当前位置 > 半马配速一般是多少半马配速一般是多少合适

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  半马的配速是多少?

  半程马拉松配速表如下:1、半马目标1小时55分配速建议5000米比赛5分01秒,10000米比赛5分15秒,强度跑5分36秒,马拉松配速节奏跑5分43秒,适度有氧跑/长距离跑6分10秒,有氧跑2阶6分24秒,有氧跑1阶6分52秒,恢复跑7分18秒。2、 半马目标2小时02分配速建议5000米比赛5分...

  2024-08-16 网络 更多内容 981 ℃ 367
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  半马2小时配速多少

  很容易突破5分40秒配速的,甚至成绩提高更高。” 二分之一马拉松,英文:HalfMarathon,国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里,或13.1英里。半程马拉松的程长很有挑战性,但对跑步者的要求不像全橡春程马拉松那么严苛。通常,半程马拉松会与全程马拉松(有时候也有...

  2024-08-16 网络 更多内容 814 ℃ 992
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  半马230平均配速是多少

  配速是150。 半马和全马是两个完全不同的项目,半马你可以通过自己训练很快提升到200甚至150,你自己不吃任何补给就能完成。 全马是超出... 而是每天能够要坚持的去锻炼,在饭前或者是饭后尽量选择利用慢走或者是慢跑,不要在饭前一个小时或者饭后一个小时之后去运动,这样才能够...

  2024-08-16 网络 更多内容 991 ℃ 450
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  半马135配速是多少

  比如你这里可以先用445配速跑10k,觉得轻松就下次加1km,直到15k时能轻松驾驭的话就尝试435配速(也是从10k一点点加)。增加距离时不要急于求成,一般来说23周加1次距离是比较合理的,不会给身体带来太大的负担。第4、5个月:半马备战期,经过上一个阶段的储备,跑量应该基本可以...

  2024-08-16 网络 更多内容 503 ℃ 525
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  半马150配速是多少

  半马150一般男生的话配速在5到6左右,女生的话在6到7左右是正常水平。头两英里(1英里 = 1.6公里)用比你配速慢10秒的速度跑,中间9英里用正常配速,最后2英里全开到终点。比赛过程中按照自己的节奏来,不要被其他人的节奏带走,要定位自己的目标,并不是取得前几名,而是在自己的节...

  2024-08-16 网络 更多内容 223 ℃ 615
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  530配速半马是多少

  520配速跑半马需要1小时52分钟,也称152。 这个成绩在业余跑者中还是相当不错的,当然这要看是在那个年龄段,对于年轻人来说这个成绩谈不上中等但是对于上了50岁的跑者或女跑者来说中等偏上水准,是有一定锻炼基础的跑者才能跑出来的水平。 安全隐患:合理的速度和节奏...

  2024-08-16 网络 更多内容 819 ℃ 734
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  440配速半马多少时间

  440的配速是每公里耗时440秒,如果您想知道半程马拉松(21.0975公里)所需要的时间,可以按照以下方法计算: 每公里440秒,即每公里7分20秒,那么半程马拉松需要完成的距离为21.0975公里,因此耗时为: 21.0975公里 × 440秒/公里 ≈ 9283秒 ≈ 2小时34分43秒 所以,以440的配速跑半...

  2024-08-16 网络 更多内容 475 ℃ 990
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  半马破二配速多少

  半马破二配速取决于个人的训练水平和目标完成时间。一般来说,破二配速指的是完成半程马拉松(21.1公里)所需的每公里用时小于2小时的配速。具体配速取决于个人的体能和经验,以及赛道条件和个人瞎物闹目标。一般来说,较为训练有素的跑者可磨罩以以每公里4分30秒至5分30秒的...

  2024-08-16 网络 更多内容 984 ℃ 589
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  半马215配速是什么意思

  半马是长21.0975公里,215是135分钟,配速约等于6.4分钟每公里。半马是21.0975公里,而全马为42.195公里,两者都是马拉松比赛的长度标准,马... 半马是21.0975公里,全马为42.195公里,半马和全马都是马拉松比赛的一种长度标准,但是目前在马拉松比赛时全马最为普遍,一般人们口中所说...

  2024-08-16 网络 更多内容 392 ℃ 78
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  女性半马配速对照表

  女性半马配速对照表根据年龄划分如下:1、29岁以下组:2、30-34岁组:3、35-39岁组:4、40-44岁组:5、45-49岁组:6、50-54岁组:7、55-59岁组:8、60-64岁组:9、65岁以上组:《中国田径协会路跑赛事大众选手等级评定实施办法》介绍:1、我国大众路跑运动等级设置3个项目,分别为:10公...

  2024-08-16 网络 更多内容 605 ℃ 962