当前位置 > 半马配速多少合适半马配速多少合适呢
-
半马的配速是多少?
半程马拉松配速表如下:1、半马目标1小时55分配速建议5000米比赛5分01秒,10000米比赛5分15秒,强度跑5分36秒,马拉松配速节奏跑5分43秒,适度有氧跑/长距离跑6分10秒,有氧跑2阶6分24秒,有氧跑1阶6分52秒,恢复跑7分18秒。2、 半马目标2小时02分配速建议5000米比赛5分...
2024-08-16 网络 更多内容 709 ℃ 443 -
半马135配速是多少
半马135的配速要求,每公里430下面简单给你列个训练计划:前3个月:有氧储备期,跑一休一,每周3次训练,这个频率应该不算太大,如果觉得累就跑二休一。该阶段训练以有氧为主,打好有氧基础,训练项目为以下三个轮流来。有氧训练:鉴于你有过10k的经验,单次训练10k起步,23周加1km,推...
2024-08-16 网络 更多内容 131 ℃ 648 -
半马2小时配速多少
5分40秒左右。 “半程马拉松是21.0975公里,跑进2小时,配速大概是5分40秒左右,配速高于5分40秒左右就能进2小时,平时多练习有梁乱耐氧耐力,单次多跑10公里以上,偶尔来个长距离LSD,当有一定的耐力后,再提高速度,时间长了,很容易突破5分40秒配速的,甚至成绩提高更高。” 二分之...
2024-08-16 网络 更多内容 582 ℃ 84 -
半马破二配速多少
半马破二配速取决于个人的训练水平和目标完成时间。一般来说,破二配速指的是完成半程马拉松(21.1公里)所需的每公里用时小于2小时的配速。具体配速取决于个人的体能和经验,以及赛道条件和个人瞎物闹目标。一般来说,较为训练有素的跑者可磨罩以以每公里4分30秒至5分30秒的...
2024-08-16 网络 更多内容 896 ℃ 985 -
半马230平均配速是多少
配速是150。 半马和全马是两个完全不同的项目,半马你可以通过自己训练很快提升到200甚至150,你自己不吃任何补给就能完成。 全马是超出人体极限的运动懂吃补给才能完赛,不能按照两个半马就是全马来简单计算时间,我们跑团的跑友都要跑量上1000K。 先快后慢、先慢后快、与匀...
2024-08-16 网络 更多内容 698 ℃ 323 -
半马150配速是多少
半马150一般男生的话配速在5到6左右,女生的话在6到7左右是正常水平。头两英里(1英里 = 1.6公里)用比你配速慢10秒的速度跑,中间9英里用正常配速,最后2英里全开到终点。比赛过程中按照自己的节奏来,不要被其他人的节奏带走,要定位自己的目标,并不是取得前几名,而是在自己的节...
2024-08-16 网络 更多内容 751 ℃ 785 -
530配速半马是多少
520配速跑半马需要1小时52分钟,也称152。 这个成绩在业余跑者中还是相当不错的,当然这要看是在那个年龄段,对于年轻人来说这个成绩谈不上中等但是对于上了50岁的跑者或女跑者来说中等偏上水准,是有一定锻炼基础的跑者才能跑出来的水平。 安全隐患:合理的速度和节奏...
2024-08-16 网络 更多内容 963 ℃ 318 -
跑半马配速多少合适?
跑半马配速在5分钟比较合适,完赛时间为1小时50分,有一定的强度,对于业余跑者来说有一定挑战,又能够通过训练达成。
2024-08-16 网络 更多内容 487 ℃ 278 -
440配速半马多少时间
440的配速是每公里耗时440秒,如果您想知道半程马拉松(21.0975公里)所需要的时间,可以按照以下方法计算: 每公里440秒,即每公里7分20秒,那么半程马拉松需要完成的距离为21.0975公里,因此耗时为: 21.0975公里 × 440秒/公里 ≈ 9283秒 ≈ 2小时34分43秒 所以,以440的配速跑半...
2024-08-16 网络 更多内容 288 ℃ 97 -
半马140配速是多少?
半马140,即半程马拉松同时1小时前40分对应配速为4分45秒这个速度在业余跑者中算是很好的,普通跑者半程马拉松用时在145210之间
2024-08-16 网络 更多内容 662 ℃ 386