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  半马跑进130什么水平?

  能进前200名一,说明你的成绩不错二,也看参加人数,人越多,你水平越高三,作为业余选手,能跑下来就挺不错你的成绩还是可以的,超过了大部分人

  2024-07-17 网络 更多内容 611 ℃ 722
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  马上参加人生第一次半马,想跑进130,该怎样训练呢?

  后天状态好也可以试着跑十五公里。如果时间充足,也可以选择一个月跑两次半马,第一次跑不要太快,稳定节奏,慢慢跑下来就行,以后跑半马可以慢慢提高速度。另外比赛时的速度肯定会比平时训练的要快的多。不知道你平时跑步配速多少,我也不敢确保你能否跑进130。本人今年马拉松...

  2024-07-17 网络 更多内容 286 ℃ 952
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  半马跑进130怎么计划训练?

  半马跑进130除了平时有氧耐力外,天赋,多跑间歇,变速跑,力量训练。

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  马上参加人生第一次半马,想跑进130,该怎样训练呢?

  后天状态好也可以试着跑十五公里。如果时间充足,也握罩可以选择一个月跑两次半渣基马,第一次跑不要太快,稳定节奏,慢慢跑下来就行,以后跑半马可以慢慢提高速度。另外比赛时的速度肯定会比平时训练的要快的多。不知道你平时跑段梁闹步配速多少,我也不敢确保你能否跑进130。...

  2024-07-17 网络 更多内容 704 ℃ 395
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  半程马拉松如何跑进130?

  跑者如果要向达到130附近的水平,需要以最大心跳的8588%跑完全过程。由此说来,乳酸门槛这个因素就变得尤为重要了!它的重要性甚至比您... 这些间歇跑的休息时间为每组用时的三分之一) 与此同时,128的半马目标也要求跑者提高最大有氧速度和强化肌肉。这样才能在肌肉疲劳的时...

  2024-07-17 网络 更多内容 603 ℃ 208
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  半马每公里多少配速可以破130

  一般对于经常跑步的人来说,10公里的配速加10秒,就是半马的配速。所以420左右的配速大概能把半马跑下来。但是还是有一个前提,有充足的有氧训练,耐力要足够。

  2024-07-17 网络 更多内容 565 ℃ 98
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  半马130平均配速

  请问你想问的是半马130分钟平均配速吗?半马130分钟平均配速约为6.16分钟/公里。半程马拉松的全称是半程马拉松路跑比赛,比赛总长度为21.0975公里。平均配速是指完成比赛所需的平均速度,常用单位灶燃是每公里所需的时间(分钟/公里)。因此,半马130分钟的平均配速计算方法如...

  2024-07-17 网络 更多内容 406 ℃ 291
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  半马训练方法和技巧

  跑10公里就非常轻松了!最快的时候45分钟就能完成10公里! 完成十公里以后,我就去报了半马,参赛的时候真的很轻松,没有觉得累,很顺利地完成了第一个半马! 怎么训练才能完成半马?这里面也有很多门道!今天我来给大家讲一下我的经验,希望能够给你们一些帮助! 1. 两天进步法 你不要...

  2024-07-17 网络 更多内容 953 ℃ 909
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  100米如何跑进13秒

  内容是1000米热身跑,23组100米全力跑,2组400米匀速跑,下午还可以进行30米,60米和80米的加速跑,或者23组100米往复跑周二:低强度耐力训练,包括不计时的15003000米慢跑,2组600米变速跑(200米快速+200米慢速+200米快速),上下坡加速跑,使用80%的速度跑5组100米或200米周三...

  2024-07-17 网络 更多内容 908 ℃ 510
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  怎么把三公里跑进13分左右?

  方法有如下:1、合理分配体力 。一般情况第一圈400米不宜太快。但水平高的考生,前400米就稍快些,水平低就控制些。到跑完600米后,感觉体力不错,就应提前一点发出最后冲刺。2、可在最后150～200米处进入冲刺跑 。开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作,加快步频和加...

  2024-07-17 网络 更多内容 896 ℃ 988