半程马拉松如何跑进130(
半程马拉松如何跑进130? -
·在一个一般性训练周期以后，有6至8周的针对性训练·每周训练4到5次·每周训练总用时4至6小时针对性训练内容：一个半程马拉松的强度刚好处于无氧与有氧运动的交界处，或者稍微偏向有氧一侧。在这种情况下，跑者如果要向达到130附近的水平，需要以最大心跳的85~88%跑完全过程。由此说来，乳酸门等会说。
1. 要进步到135需要付出努力，不是轻松的事情。2. 原因是半程马拉松的完成需要一定的体能储备和训练，如果没有充足的训练和准备，是很难跑到135的。3. 延伸内容可以包括以下几点： 制定科学合理的训练计划，包括长跑、短跑、力量训练和休息等方面，以提高体能和耐力。 注意饮食和休息，保证充足的睡眠希望你能满意。
·在一个一般性训练周期以后，有6至8周的针对性训练·每周训练4到5次·每周训练总用时4至6小时针对性训练内容：一个半程马拉松的强度刚好处于无氧与有氧运动的交界处，或者稍微偏向有氧一侧。在这种情况下，跑者如果要向达到130附近的水平，需要以最大心跳的85~88%跑完全过程。由此说来，乳酸门等会说。
1. 要进步到135需要付出努力，不是轻松的事情。2. 原因是半程马拉松的完成需要一定的体能储备和训练，如果没有充足的训练和准备，是很难跑到135的。3. 延伸内容可以包括以下几点： 制定科学合理的训练计划，包括长跑、短跑、力量训练和休息等方面，以提高体能和耐力。 注意饮食和休息，保证充足的睡眠希望你能满意。
有目标才有动力！不过，要正确的评估设定自己的目标。半马成绩130在业余跑者当中算是精英跑者。你可以分阶段来达成你的目标。首先，半马先跑进200;然后，下一步再跑进150;达到150之后，再跑进140。最后，才是达到你想要的目标！稳步推进！要想提高半马成绩，你知道你最大的障碍是什么吗？你最大的障好了吧！
半程马拉松的“130”通常是指完成半程马拉松的时间，即21.1公里的比赛距离所用时间的缩写。具体来说，如果一个人在2小时30分钟内完成了半程马拉松比赛，那么他的完赛成绩就是“130”。这里的“130”是指“2小时30分钟”的缩写，而不是指1小时30分钟。因此，如果一个人在1小时30分钟内完成了半程马拉松等我继续说。
半马跑进一小时四十分容易吗 -
半马跑进一小时四十分不容易。半程马拉松跑进1小时40分不是一般业余跑者能跑进的，10公里49分，20公里在不掉速的情况下可以跑到1小时38分，剩下一公里是绝对2分钟跑不了的。半马，即半程马拉松，又称二分之一马拉松，国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。
有目的训练不会难，但不能急于求成，长跑是以跑量和个人核心能力为主的，
半程马拉松一般人能不能跑进80分钟 -
80分钟跑半程（21公里），平均不到4分钟一公里，这需要坚持系统地训练一段时间，没有一定的训练量想在80分钟完成半马不太容易。
不是专业选手或经过专业的训练，不可能这么快。相当于配速4分钟一公里以下。业余的经常锻炼可以跑进90分钟左右。
半程马拉松要跑多少时间大概才能进前十名 -
半马一般前十名75分钟以内，比如杭马第一名一般69-72分钟，都是杭州陈经纶体校学生，李少壮经常各种半程第一，他是大连理工大学特招学生，应该也算业余的，貌似半马都是业余的，或者曾经的专业退下来，参加半马拿奖不查兴奋剂。
5分40秒左右。“半程马拉松是21.0975公里，跑进2小时，配速大概是5分40秒左右，配速高于5分40秒左右就能进2小时，平时多练习有氧耐力，单次多跑10公里以上，偶尔来个长距离LSD,当有一定的耐力后，再提高速度，时间长了，很容易突破5分40秒配速的，甚至成绩提高更高。”二分之一马拉松，英文：HalfMarathon是什么。