马上参加人生第一次半马想跑进130该怎样训练呢(
参加了人生中第一次半马,我是什么感受? -
我们简单进行拉伸，随后到了比赛道，啦啦队、热身操完毕，运动代表人讲完话的枪声响后，两千人开始了两千人开始了半马。#160; 在体制内受够了严格的规章制度，参加半马真的是很随性很随意的一件事，我看见有人牵着狗来进行完赛，有人把自己打扮的美美哒，即使是中年人，也让自己后面会介绍。
和同学一起去的他们拽着我一起跑还给我买了瓶红牛和士力架，
我们简单进行拉伸，随后到了比赛道，啦啦队、热身操完毕，运动代表人讲完话的枪声响后，两千人开始了两千人开始了半马。#160; 在体制内受够了严格的规章制度，参加半马真的是很随性很随意的一件事，我看见有人牵着狗来进行完赛，有人把自己打扮的美美哒，即使是中年人，也让自己后面会介绍。
和同学一起去的他们拽着我一起跑还给我买了瓶红牛和士力架，
目标定大一点，路上便不会那么容易累，这就是一种心里感知和暗示，如果目标是10KM,可能5KM就累了并且开始不断内心挣扎，最终可能跑了个8KM,但因为这次目标是半马，从来没练的我，也坚持不断跑到了13KM,并且最终撑过了全部路程。再说到计划分解，人生需要计算，也不需要计算，最不可取的是算计，这句话说的好像很有哲说完了。
5、严肃跑者级（55-50分钟）10公里全程配速5分-5分30秒，这个段位的跑者已经是如果参加半马比赛，闭着眼睛跑都是2小时内，全马也是3小时50多分的大神。他们每月最少完成10 次以上的跑步训练，就连热个身也是5公里开外。他们配速处于5分边上，因此对数据非常敏感，对训练方法和跑步技术无比执着还有呢？
10公里配速对照表 -
4、优秀跑者级（60-55分钟）每月最少8次以上的跑步训练，每次训练最少5公里以上，这种优秀已经成为一种生活态度，这个级别的跑者。他们能完成的最长距离绝不仅仅是10公里这么简单，有的可能在每周长进行距离训练，准备挑战人生第一次半马；有的已经是半马老手，更有的可能已经是全马4 小时左右的跑圈是什么。
慢跑首先给我带来了健康，让我身体变得越来越年轻健康，很少生病。其次，慢跑给我带来苗条的身材比例，让我的身材变得更好看。最后，慢跑让我的皮肤变得更好，心情变得越来越好。
30分钟五公里慢跑是什么水平? -
为了减肥从2017年7月5号开始重拾跑步锻炼16个月，累计跑量也有近1800公里了。没有特殊情况基本上保持在跑二休息一，或者跑三休一的节奏。从最初几天拼尽全力800米都难以坚持跑完，到坚持快走过渡到慢跑，现在可以轻松的在55分钟左右完成10公里，直到有勇气完成人生第一次半马，体重也减了50斤，也跑等我继续说。
一个人默默地跑去马拉松，表现出来的是极强的自尊心理，害怕自己不能完成全程，但是这并没有什么，很多人都不敢去报名尝试，不敢迈出这一步，你已经比很多人都厉害了，这不是孤单，更多的是一种自我挑战！
记录跑团开心1.2.3.4...件小事 -
在教练一个又一个周末的拉练下，我完成了18公里，21公里半马的训练，真的超开心，当我第一次在滨江跑道从陆家嘴跑外白渡桥的时候，觉得特别不可思议.没想到我竟然能跑这么远，心里很稳，可以去诸暨比赛了！5.人生第一次半马. 在我报了半马之后，我也忽悠了我的张张进了跑团，她也报了一个迷你马，作为我们跑困唯一一是什么。
心率也稳定在130-140之间。对我来说，重要的是又有了新的体验和突破。去年9月份以来在Keep上记录的跑步，已过一千公里，由228次的跑步汇聚而来。又是一个辞旧迎新、新年交替的时刻，在制定2019的年度梦想时，我以把跑1次半马和参加1次铁人三项赛做为了我的2019年度目标。运动让我的体能和精力越来越后面会介绍。