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  新手哑铃应该用多重的

  新手用哑铃,建议男人使用2.5KG和5KG的哑铃,而女人选择1KG和2.5KG的哑铃。作为新人,刚开始面临的最大问题是基础力量薄弱。如果刚开始就选择很大的哑铃重量,会直接导致动作不标准、颂粗槐训练感受度较差、受伤风险增高等等。比如凳友:做哑铃卧推动作,选择15KG的哑铃,结果...

  2024-07-13 网络 更多内容 930 ℃ 957
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  初学者哑铃多重合适?

  初学者建议最重不要练超过5KG的哑铃,如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。1、练习哑铃前要选好盯码合适的重量。2、练习目的如果是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼...

  2024-07-13 网络 更多内容 630 ℃ 543
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  哑铃新手应该多重

  2040公斤,还有种更加准确的,是要用到RM这个概念。 用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:16RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;812RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不...

  2024-07-13 网络 更多内容 901 ℃ 276
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  新手买哑铃,一般买多重?

  新手一般买35公斤的哑铃。市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。包胶哑铃指的是全胶结构,价格相对电镀哑... 包铸铁哑铃是外层包胶,内部使用铸铁块.外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分,同重量体积相对包胶哑铃小,价格实惠。电镀哑铃价格相对于...

  2024-07-13 网络 更多内容 806 ℃ 673
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  新手用的哑铃多重

  哑铃的总重是7.5公斤起步,每次练习都要较多的数量,一般起码要20次一组,每天练习2、3组。这样的锻炼不会产生大块的肌肉。如果是为了锻炼力量,尤其是爆发力且增大肌肉体积,那就从自己体重的20%开始练习,也就是两个哑铃的总重是10公斤起步,再根据自己的情况逐步增加份量。但...

  2024-07-13 网络 更多内容 122 ℃ 903
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  新手一般买多重的哑铃?

  一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃,这个哑铃能够自由组合的重量分别为:2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG,这10档重量为最佳。健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行锻炼,应当采用轻重量进行训练。首先找到目标肌群的感...

  2024-07-13 网络 更多内容 621 ℃ 497
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  新手一般买多重的哑铃?

  一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃,这个哑铃能够自由组合的重量分别为:2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG,这10档重量为最佳。健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行锻炼,应当采用轻重量进行训练。首先找到目标肌群的感...

  2024-07-13 网络 更多内容 810 ℃ 199
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  初学者刚开始举哑铃应该多重好?

  新手则从58公斤开始练哑铃 1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便。 2、新手举哑铃针对某部位肌肉做=一=个动作,分作4组,每组12个。做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸,那就是理想效果,隔一分钟在做...

  2024-07-13 网络 更多内容 753 ℃ 259
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  新手一般买多重的哑铃?

  一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃,这个哑铃能够自由组合的重量分别为:2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG,这10档重量为最佳。健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行锻炼,应当采用轻重量进行训练。首先找到目标肌群的感...

  2024-07-13 网络 更多内容 573 ℃ 839
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  哑铃卧推重量多少合适新手用?

  理论上是按照个人体重来计算卧推重量,完成1倍体重的卧推算入门。比如体重是70KG,那么要完成70KG才算入门,但是新人没有训练基础,很多... 上做斜板的卧推是没有好处的。因为固定角度的长凳会很容易把斜板卧推变成肩推,自然达不到想要的效果。参考资料来源:百度百科哑铃卧推

  2024-07-13 网络 更多内容 511 ℃ 457