新手一般买多重的哑铃(
初学者哑铃多重合适?？
一般来说🦜🐩__*，男性可以选择2-20公斤的哑铃♣⛈|——🌦🐞，女性可以选择1-10公斤的哑铃🐣——🦆。其常用训练方法有单臂弯举🐌|🐩🐗、哑铃侧平举🏵🤫--🦭、平卧哑铃推举🦣-*🐈⬛、单手哑铃划船🌾-🎖🎽；正确的握法是尽可能始终保持握起的手和前臂在同一条线上🐚🎲——🦏🦠，这样对腕关节的压力最小🦄——🕷🙊。练习方法🤑|🐇🀄：练习哑铃前要选好合适的重量🐖🎫_|🐽。练习目的是为了增肌🐉😒|🦫🤐，最好选择65％还有呢？
初学者建议最重不要练超过5KG的哑铃🐃🐝-——🦜🐒，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤🐦🎈————🕊。1🍃🤫-🐹、练习哑铃前要选好合适的重量🐄💀-🐗。2🐪🐥-🤯🥀、练习目的如果是为了增肌🌸||🐳，最好选择65%—85%负荷的哑铃🐓|_🦭🤯。举个例子😀——|😓，如果每次能举起的负荷是10公斤🐒_🥉🍃，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼🐑__🐊。练习时每天5—8组*——⛅️🦆，每组动作6还有呢？
一般来说🦜🐩__*，男性可以选择2-20公斤的哑铃♣⛈|——🌦🐞，女性可以选择1-10公斤的哑铃🐣——🦆。其常用训练方法有单臂弯举🐌|🐩🐗、哑铃侧平举🏵🤫--🦭、平卧哑铃推举🦣-*🐈⬛、单手哑铃划船🌾-🎖🎽；正确的握法是尽可能始终保持握起的手和前臂在同一条线上🐚🎲——🦏🦠，这样对腕关节的压力最小🦄——🕷🙊。练习方法🤑|🐇🀄：练习哑铃前要选好合适的重量🐖🎫_|🐽。练习目的是为了增肌🐉😒|🦫🤐，最好选择65％还有呢？
初学者建议最重不要练超过5KG的哑铃🐃🐝-——🦜🐒，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤🐦🎈————🕊。1🍃🤫-🐹、练习哑铃前要选好合适的重量🐄💀-🐗。2🐪🐥-🤯🥀、练习目的如果是为了增肌🌸||🐳，最好选择65%—85%负荷的哑铃🐓|_🦭🤯。举个例子😀——|😓，如果每次能举起的负荷是10公斤🐒_🥉🍃，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼🐑__🐊。练习时每天5—8组*——⛅️🦆，每组动作6还有呢？
新手用哑铃*-🐣🐱，建议男人使用2.5KG和5KG的哑铃🧐🐍-_🐲😽，而女人选择1KG和2.5KG的哑铃🐡☘-|🦀*。作为新人🪳😤——🦕🎊，刚开始面临的最大问题是基础力量薄弱*-——🎁🌓。如果刚开始就选择很大的哑铃重量🦮_-🌙🧩，会直接导致动作不标准🐡——🥌🦎、训练感受度较差😐😯_🐬🐯、受伤风险增高等等🎇-💫。比如🐔🏓——☹️🐹：做哑铃卧推动作🐼——_🦂😷，选择15KG的哑铃🦎🐪——💐，结果刚躺下来向上推🐘||🐇🐋，要么直接推不起来🦃|_🌷🐝，要么有帮助请点赞🤩--🍄🌲。
4KG左右💫-🌕😵。健身新手在购买哑铃的时候😝🐋——*，既要考虑到小肌肉的锻炼🐸-——🦫😵，也需要考虑大肌肉的锻炼🐹🐞——*🌲。一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃🏸🦩_🏸😦，这个哑铃能够自由组合的重量分别为🪲_-🍁：2KG🦖😭|-🍂、4KG🦍🌹_🐈、6KG🥏*|🌿、8KG🏑|🐳😄、10KG🐾😟_😍♥、12KG🐬🏓|🏓✨、14KG🥊--🐃🌲、16KG🐘|-🐇、18KG🐊🦋——-🥀🦓、20KG🤖🎏——🦟🦈，这10档重量为最佳👺🥅-🌱。健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行锻炼🐰————🦚👿，..
新手买哑铃 一般买多重??？
1🐥——🦫、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况🐱——😶😼，一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃😺|-🐭，因为这种哑铃既方便又实用🐫🐇|-🦐。2🦓_|🌿🐘、健身的过程中🦍_——🌏🐈，需要针对全身各部位的肌肉进行锻炼🦬🐕——🦤。比如练胸肌的时候会需要相比较大的重量🦡_🦙，因为胸肌是大肌肉😵☁️-|🐭，可以承受较大的重量🏸|-🦋🀄。3🎐😇_🐅☄️、如果是练手臂或者肩膀的时候😎🦫——🤠，需要的重量会较胸肌小等我继续说😨🪴-——🤡😈。
新手使用哑铃时🎄😶-🐖🎭，应该选择适合自己的适量重量*🛷_🌱🐤，以避免过度负荷和受伤哑铃🦗🐼-|🪄*，英文名dumbbell🐕😨_|🦐，是举重和健身练习的一种辅助器材🎣🦃_😩🐵。比杠铃小😶😒|🐋🦥。轻哑铃的重量有1🌚_🪳😬、2😦😎-✨🐄、3🙈🎴|_🎃🤨、5🤧🪀|🥅🦢、8🍃🦋|🏵、12磅🦗🐰_♦、1磅=0.4536千克)等🙈🐒|_🌩🎀。重哑铃的重量有10🐁🤤——🦏🎮、15🤢_🦂、30千克等*❄-_🌩。因练习时无声响🪁|——🌱，取名哑铃🦌😰——🦃。1.了解自身能力和目标🏵_-😢：在选择哑铃重量有帮助请点赞🐦_👻。
新手一般买多重的哑铃?？
锻炼一般要怎么买哑铃*🐭-——😮⛅️，我们建议买可调节时哑铃🍁-_*，重量🦇|*🪶：男士2kg-20kg🐡--🌾🌸；女士1kg-10kg 哑铃锻炼哑铃练习是为了增肌😤——🤔，哑铃要怎么选择适合自己的重量？最好选择65%—85%负荷的哑铃🙁--🌺🦗。举个例子🍃🌓——🪱🎃，如果每次能举起的负荷是10公斤🔮🎇_🦣🀄，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼😗——🐥。练习时每天5—8组🐑🐱——🐋🤗，每组动作等会说🐉😈|🌺。
一般来说🐾*|🐹，如果你是初学者🐵_|🦍，可以选择2-5公斤的哑铃进行训练🦓🦉_🦟😧。这个重量可以让你在逐渐适应训练强度的同时🦥🐭-——😫，不会对肌肉和关节造成太大的压力😌——🎱🌪。如果你已经有一定的训练经验🦍😛__🎫，可以选择5-15公斤的哑铃进行训练🐌🌲————😟。这个重量可以更好地刺激肌肉生长和力量提升🐹_🀄，但需要你具备较好的体能和耐力🐹_🎆😲。如果你是一个专业健身爱好者或参加说完了😶🏈_——🐂。
哑铃买多少公斤合适?？
哑铃重量选择应根据个人健身目标和使用需求🤪_|😈，初学者可选3-5公斤哑铃🐍_——🍀，无健身基础者建议选5公斤哑铃🐟-🎋🍂。有健身基础者可按最大负重量的40%确定哑铃重量😹🐯_|🦙。男性和女性🏓🧸|🦚🐾、不同肌群和动作的哑铃重量也有差异🌻🦜--🐯*。抢首赞已赞过已踩过< 你对这个回答的评价是？ 评论 分享复制链接希望你能满意☀️🤔——-😻。
4👹——_😜、身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合🏈🐔_|🔮🐨。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数😄🎴——-🐒。比如🧧-|🦙，练习者对一个重量只能连续举起5次🎫🐀——🐦🦖，则该重量就是5RM🌺——-🌤🎫。如果哑铃健身目的是增肌🌧🕹——🐌⛅️，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM🍀🦌_|*，每个动作做3到8组左右😊_🎈😐，每组做8到12个🌱😂——|🐝*；如果哑铃健身目的是塑身👺🎯——|*，则每天做还有呢？