新手用的哑铃多重
初学者哑铃多重合适 -
一般来说，男性可以选择2-20公斤的哑铃，女性可以选择1-10公斤的哑铃。其常用训练方法有单臂弯举、哑铃侧平举、平卧哑铃推举、单手哑铃划船；正确的握法是尽可能始终保持握起的手和前臂在同一条线上，这样对腕关节的压力最小。练习方法：练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65％等会说。
新手用哑铃，建议男人使用2.5KG和5KG的哑铃，而女人选择1KG和2.5KG的哑铃。作为新人，刚开始面临的最大问题是基础力量薄弱。如果刚开始就选择很大的哑铃重量，会直接导致动作不标准、训练感受度较差、受伤风险增高等等。比如：做哑铃卧推动作，选择15KG的哑铃，结果刚躺下来向上推，要么直接推不起来，要么好了吧！
一般来说，男性可以选择2-20公斤的哑铃，女性可以选择1-10公斤的哑铃。其常用训练方法有单臂弯举、哑铃侧平举、平卧哑铃推举、单手哑铃划船；正确的握法是尽可能始终保持握起的手和前臂在同一条线上，这样对腕关节的压力最小。练习方法：练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65％等会说。
新手用哑铃，建议男人使用2.5KG和5KG的哑铃，而女人选择1KG和2.5KG的哑铃。作为新人，刚开始面临的最大问题是基础力量薄弱。如果刚开始就选择很大的哑铃重量，会直接导致动作不标准、训练感受度较差、受伤风险增高等等。比如：做哑铃卧推动作，选择15KG的哑铃，结果刚躺下来向上推，要么直接推不起来，要么好了吧！
4KG左右。健身新手在购买哑铃的时候，既要考虑到小肌肉的锻炼，也需要考虑大肌肉的锻炼。一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃，这个哑铃能够自由组合的重量分别为：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，这10档重量为最佳。健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行锻炼，..
哑铃，英文名dumbbell，是举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅、1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因练习时无声响，取名哑铃。1.了解自身能力和目标：在选择哑铃重量之前，了解自己的身体状况和健康状况，以及自己的健身目标，根据自身的是什么。
新手练哑铃要练多少公斤的 -
身高1、90米以下体重95公斤内推荐45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组做8到12个；如果哑铃健身目的是塑身，则每天做希望你能满意。
哑铃新手建议选择一只手5kg左右的重量。锻炼方法要正确，双手握哑铃，肩部下沉稳定，前臂弯曲，肱二头肌收缩发力，慢慢将哑铃举起，再让哑铃降回初始位置。量力而行，避免受伤。大家可以多准备几个不同重量的哑铃或者可以更换重量的哑铃，由轻到重，针对不同的动作和训练计划做适当的调整。女生选择哑铃可以好了吧！
新手健身哑铃用多重的 -
新手女生健身哑铃以选择3-5公斤进行锻炼，男生可以选择5公斤。女生选择哑铃可以选择3-5公斤进行锻炼，男生如果之前没有任何健身基础，建议初期选择5公斤哑铃，该重量对于健身者锻炼强度不大，不会对肌肉造成拉伤。对于有健身基础的人，可以先确定最大负重量，即每只手逐次增加重量，每次1-2公斤，直到恰好好了吧！
哑铃重量选择应根据个人健身目标和使用需求，初学者可选3-5公斤哑铃，无健身基础者建议选5公斤哑铃。有健身基础者可按最大负重量的40%确定哑铃重量。男性和女性、不同肌群和动作的哑铃重量也有差异。抢首赞已赞过已踩过< 你对这个回答的评价是？ 评论 分享复制链接后面会介绍。
新手哑铃一只手多少kg -
随着身体机能的提高，新手男生可以逐渐增加哑铃的重量，但需要保证动作的标准和正确性，防止因为单次运动次数稍微一多就导致受伤。对于一般初学者来说，选择10公斤比较合适。一边5公斤。就差不多。举的时候，这个重量不会因为太重而有困难，也可以避免举的太重造成肌肉拉伸损伤。举10公斤重量，感觉轻松的还有呢？
建议题主先购买一套可调节重量的哑铃，总重30KG（15KG*2）。1、我非常建议新手先购买一套可调节重量的哑铃。主要是因为，新手对于哑铃的锻炼动作、每个动作适合自己的重量、每组做多少数量等，都不清楚。特别是在家或者寝室里锻炼，基本得不到专业的、有效的指导。说白了，就得靠自己慢慢摸索出每个希望你能满意。