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  半马120全马能跑多少

  半马120(约6公里)的跑步时间,根据速度的不同而不同,一般大约需要20~25分钟。全马(约42公里)的跑步时间,根据速度的不同而不同,一般大约需要2小时30分钟到3小时30分钟。

  2024-07-17 网络 更多内容 647 ℃ 387
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  半程马拉松如何跑进130?

  那么怎样才能达到这一目标呢?为此,训练课目中包括了“乳酸门槛跑”,也就是以最大心率的8588%奔跑在20005000m距离上,此时速度位于14... 这些间歇跑的休息时间为每组用时的三分之一) 与此同时,128的半马目标也要求跑者提高最大有氧速度和强化肌肉。这样才能在肌肉疲劳的时...

  2024-07-17 网络 更多内容 569 ℃ 911
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  半马训练方法和技巧

  跑10公里就非常轻松了!最快的时候45分钟就能完成10公里! 完成十公里以后,我就去报了半马,参赛的时候真的很轻松,没有觉得累,很顺利地完成了第一个半马! 怎么训练才能完成半马?这里面也有很多门道!今天我来给大家讲一下我的经验,希望能够给你们一些帮助! 1. 两天进步法 你不要...

  2024-07-17 网络 更多内容 734 ℃ 624
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  怎样跑好半程马拉松

  一是做好充分的准备活动——这点非常重要!也是大部分考生最容易忽视的。 二是避免起跑后猛冲,全程保持匀速跑,最后一百米左右全力冲刺就可以了。 三是注意呼吸的节奏,做到有节奏的深呼吸。 重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常...

  2024-07-17 网络 更多内容 586 ℃ 686
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  半程马拉松怎么跑

  半程马拉松备战训练计划如下。周一或周二,跑步距离为10至12公里,配速为5分30秒至5分40秒;周三或周四,跑步距离为8至10公里,配速5分10秒至5分20秒;周五至周日安排一次1小时的快跑和1次约15至18公里有氧慢跑;以上训练计划坚持一个月即可。在正式比赛前,需要先充分做好准备...

  2024-07-17 网络 更多内容 733 ℃ 783
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  半程马拉松怎么跑

  一周可以适当的跑一次长距离跑,合适的距离在8公里-12公里之间,最长不要超过16公里 5、训练形式:变速跑,节奏跑,长距离跑 6、在训练的中期,可以开始逐步加大运动量,这里可以给你数帆一个示例 周一:30分钟跑 周二:35分钟跑 周三:休息,可以去练练祥敬力量或者骑自行车、游泳放薯...

  2024-07-17 网络 更多内容 661 ℃ 720
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  马上参加人生第一次半马,想跑进130,该怎样训练呢?

  后天状态好也可以试着跑十五公里。如果时间充足,也可以选择一个月跑两次半马,第一次跑不要太快,稳定节奏,慢慢跑下来就行,以后跑半马可以慢慢提高速度。另外比赛时的速度肯定会比平时训练的要快的多。不知道你平时跑步配速多少,我也不敢确保你能否跑进130。本人今年马拉松...

  2024-07-17 网络 更多内容 626 ℃ 499
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  初学半程马拉松怎么跑

  一周可以适当的跑一次长距离跑,合适的距离在8公里-12公里之间,最长不要超过16公里 5、训练形式:变速跑,节奏跑,长距离跑 6、在训练的中期,可以开始逐步加大运动量,这里可以给你一个示例 周一:30分钟跑 周二:35分钟跑 周三:休息,可以去练练力量或者骑自行车、游泳放松 周四:5分...

  2024-07-17 网络 更多内容 579 ℃ 830
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  新手怎样跑半程马拉松?

  如果是新手想要具备完成半马的能力应该至少持续训练半年,每周跑步34次赛前6周训练从打算跑半马的那=一=刻起,一周至少3次510公里的锻炼,循序渐进,一定要坚持!在比赛准备阶段的最后6周,按照计划的不同情况,每周应该至少跑3次或者更多。周末进行的长距离跑步和跑过的总路程...

  2024-07-17 网络 更多内容 818 ℃ 918
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  初学半程马拉松怎么跑

  一周可以适当的跑一次长距离跑,合适的距离在8公里12公里之间,最长不要超过16公里 5、训练形式:变速跑,节奏跑,长距离跑 6、在训练的中期,可以开始逐步加大运动量,这里可以给你一个示例 周一:30分钟跑 周二:35分钟跑 周三:休息,可以去练练力量或者骑自行车、游泳放松 周四:5分钟...

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