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  首次跑半马的技巧

  首次跑半马的技巧如下:从打算跑半马的那一刻起,一周至少3次5-10公里的锻炼,循序渐进,一定要坚持!在比赛准备阶段的最后6周,按照计划的不同情况,每周应该至少跑3次或者更多。周末进行的长距离跑步和跑过的总路程数更重需要。(提醒一句;周末进行长距离对于专门的半程马拉松是...

  2024-07-17 网络 更多内容 502 ℃ 540
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  平时不锻炼怎样跑半马

  平时不锻炼,没资格跑半马! 国内外的半程马拉松比赛,参赛运动员身体状况要求一般是: 1、参赛运动员赛前=一=周必须进行身体健康检查,体检合格并符合马拉松专项运动健康标准要求者。 2、进行连续针对性运动锻炼达一个月以上者。3、既往无慢性心脑血管疾病者(含已临床治...

  2024-07-17 网络 更多内容 228 ℃ 120
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  想跑半马怎么训练

  “科学”训练应该是符合人体健康规律的、全面而又因人因时而异的训练。小hi总结了半马、全马的科学训练方法,供大家参考:(一) 专项基础阶段:赛前60天开始,以最大限度地提高有氧耐力水平为基础,定时、定距、持续地进行耐力跑,配速低于或接近比赛的目标成绩。每周的运动量要大...

  2024-07-17 网络 更多内容 752 ℃ 609
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  想跑半马怎么训练

  “科学”训练应该是符合人体健康规律的、全面而又因人因时而异的训练。小hi总结了半马、全马的科学训练方法,供大家参考:(一) 专项基础阶段:赛前60天开始,以最大限度地提高有氧耐力水平为基础,定时、定距、持续地进行耐力跑,配速低于或接近比赛的目标成绩。每周的运动量要大...

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  零基础跑半马怎么训练?

  那么你的身体可能还没有做好应对一场半马的准备。如果你想健康地稳点进步,那需要至少3个月的系统训练。身体机能稳定后再尝试半马训练及比赛,让身体再逐步适应较长时间运动的过程,开始尝试长距离LSD、间歇跑、节奏跑等。2.训练阶段:如果你有3个月以上的时间,就可以将训练...

  2024-07-17 网络 更多内容 200 ℃ 25
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  马拉松怎么样半马半程

  第一次跑半马的建议控制在2-2.30小时即可。 4、一般在比赛中半马应怎么跑: (1)1-5公里:和全程不同的是,一般情况下,半马只留给了大约2-3公里的热身时间,马上就需要进入定速巡航的过程,所以半马有时候需要更加相对充分的热身,并且快速进入比赛状态(比赛开始前一定一定要充分热...

  2024-07-17 网络 更多内容 421 ℃ 240
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  半程马拉松怎么跑

  半程马拉松备战训练计划如下。周一或周二,跑步距离为10至12公里,配速为5分30秒至5分40秒;周三或周四,跑步距离为8至10公里,配速5分10秒至5分20秒;周五至周日安排一次1小时的快跑和1次约15至18公里有氧慢跑;以上训练计划坚持一个月即可。在正式比赛前,需要先充分做好准备...

  2024-07-17 网络 更多内容 959 ℃ 510
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  初学半程马拉松怎么跑

  一周可以适当的跑一次长距离跑,合适的距离在8公里-12公里之间,最长不要超过16公里 5、训练形式:变速跑,节奏跑,长距离跑 6、在训练的中期,可以开始逐步加大运动量,这里可以给你一个示例 周一:30分钟跑 周二:35分钟跑 周三:休息,可以去练练力量或者骑自行车、游泳放松 周四:5分...

  2024-07-17 网络 更多内容 646 ℃ 62
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  半马多少公里

  每跑一步、每过一段都是不同的风景。马拉松的魅力之二,是对参赛者的包容。其他体育项目,只有同等选手才能同场竞技,业余爱好者几乎不可... 扩展资料:不适合半马的人群: 1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者; 2、高血压和脑血管疾病患者; 3、心肌炎和其它心脏病患者; 4、冠状动脉...

  2024-07-17 网络 更多内容 239 ℃ 672
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  半马是多远?如何计时?

  半马相当于全马的一半路程,所以更加适合大部人参与,因为并不是所有人都能跑完全马的,半马的参与度会更高一点。半马是目前国际上从众增长最快的赛跑项目。半程马拉松的程长很有挑战性,对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。跑半马前的准备:1、了解你的能力。在考虑进行半...

  2024-07-17 网络 更多内容 650 ℃ 75