当前位置 > 平板支撑平板支撑的功效和作用

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  平板支撑

  平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。 俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌...

  2024-08-15 网络 更多内容 950 ℃ 749
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  平板支撑的正确姿势

  平板支撑的正确姿势 平板支撑的正确姿势,平板支撑是很多健身爱好者都会选择的一种健身方式,平板支撑可让背部线条更加完美,那么你知道平板支撑的正确姿势吗,下面我来带大家了解平板支撑的正确姿势吧! 平板支撑的正确姿势1 平板撑是较为普遍的运动减肥方法,它类似平板支撑的肌...

  2024-08-15 网络 更多内容 909 ℃ 873
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  平板支撑多久有效果

  平板支撑30秒到2分钟左右有效果。平板支撑对核心稳定性要求很高,训练者需要有着不错的腰腹力量才能标准的完成,初学者不用过分追求时长,要注意动作正确。锻炼效果锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助...

  2024-08-15 网络 更多内容 695 ℃ 65
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  平板支撑时间标准

  1、平板支撑时间多久合适呢?2、如果你是一个从不运动的人,核心肌群的力量很弱。那么在第一次做平板支撑时,可以先测试一下维持一次标准平板支撑的最长时间。3、注意,如果动作变形立即停止计时,哪怕你还撑在那里。有可能是15秒、30秒,也有可能是40秒、1分钟或更长一些的时...

  2024-08-15 网络 更多内容 285 ℃ 486
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  平板支撑要做热身运动吗

  平板支撑要做热身运动。任何运动之前都是需要先做热身运动的,热身运动可起缓冲作用,机体从静止状态转化为运动状态需要—个适应的过程,突然做平板支撑可能会导致肌肉拉伤,热身运动就会在静止状态和运动状态中起=一=个缓冲的作用,让你四肢提前适应,以免受伤。 大家在做平板...

  2024-08-15 网络 更多内容 288 ℃ 785
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  平板支撑有什么好处

  1、平板支撑的好处,主要是对全身肌肉都有紧致的训练,它主要针对的是腹肌的收缩。腹肌是整个腾空的状态,四肢处于紧张的状态只有两个肘面,还有两个足尖着地。2、四点支撑的这种方式和动物的行为方式一样,增加了着地的受力面,力量在地面有均衡的压力的释放,所以让整个人体肌肉...

  2024-08-15 网络 更多内容 837 ℃ 806
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  平板支撑靠啥?

  靠的是强健的核心肌群。强健的核心肌肉才能带给你安全感。要点:小臂平行,手掌打开指向前方,并且用力按向地面,收下鄂,后脑勺顶向天花板,手臂撑起自己的身体,不要让肩胛骨顶起来,脊柱中立位,不要踏腰臀部夹紧,脚后跟用力蹬住地面。

  2024-08-15 网络 更多内容 310 ℃ 494
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  平板支撑手麻

  一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控...

  2024-08-15 网络 更多内容 935 ℃ 989
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  平板支撑能瘦哪里

  1、瘦肚子,平板支撑主要就是针对腹部等核心肌群的锻炼动作,能刺激腹部肌肉,起到紧实腹部肌肉,燃烧脂肪的效果,可以帮助瘦肚子。2、紧实手臂肌肉,做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力,特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说,可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。3、瘦腿,平...

  2024-08-15 网络 更多内容 256 ℃ 60
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  平板支撑能瘦腿和屁股吗

  在一定程度上平板支撑能瘦屁股。平板支撑主要是塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。 平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。扩展...

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