当前位置 > 半马120训练计划表半马120训练计划表最新版

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  半马训练计划

  跑马原则: 加3退1,每星期只增加10%。 三个月准备: 1个月:跑量160180,每周40,配速均匀,前两周可每天6公里,后两周隔天跑10公里。 2个月:跑量180200,每周50,隔天跑,10公里。 3个月:跑量200不变,保证两次训练1215,均匀配速开始提升,状态好可来一次10公里。 提高速度:推荐或...

  2024-08-16 网络 更多内容 968 ℃ 415
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  半马训练方法和技巧

  半马训练方法和技巧如下:跑者圈里有这样一句话,如果你能轻松跑10公里,那半马对你来说就是小意思了!说说我的经历,第一天跑步我1km都跑不到,然后我每天练习,两个月后轻松跑5km! 然后慢慢突破,四个月后,我非常吃力的完成了第一个10公里! 然后我就原地巩固,采用合理的训练方法...

  2024-08-16 网络 更多内容 391 ℃ 240
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  马拉松训练计划表

  今天没时间细说了,有急事,你可以参考一下下面这两个训练计划: 下面整理了由目前在肯尼亚执教的意大利著名教练雷纳托卡努瓦制定的马拉松运动员专门准备期赛前9周的训练计划。为大家的100万美金计划增加胜算。虽然肯尼亚选手的训练计划已经超过“魔鬼”级别,但其为奖金而生...

  2024-08-16 网络 更多内容 171 ℃ 647
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  半程马拉松训练计划应该怎么制定?

  12周挑战半程马拉松计划:13周前三周的训练作为过渡调整期,让身体逐渐适应运动的节奏。这期间,不要给自己太大压力。跑步的时候不用太在乎速度,训练的主要目标是完成既定的距离。每次训练后把完成的时间记录下来即可,这些数据可以在以后比赛时作为参考,设定自己的完赛目标时...

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  半程马拉松训练计划应该怎么制定?

  12周挑战半程马拉松计划:13周前三周的训练作为过渡调整期,让身体逐渐适应运动的节奏。这期间,不要给自己太大压力。跑步的时候不用太在乎速度,训练的主要目标是完成既定的距离。每次训练后把完成的时间记录下来即可,这些数据可以在以后比赛时作为参考,设定自己的完赛目标时...

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  跑步小白的半马训练计划 摘要

  耐力训练 我们都知道如果想跑到一个地方,我们一定要先有能力能跑到那里,然后才是想办法更快地到达目的地。所以说耐力训练又称为基础训练,是每个训练循环的基础部分。基础阶段就是给自己准备一个强大的身体。半马不仅仅是一个身体上的考验,更是一种精神上的考验。很多跑...

  2024-08-16 网络 更多内容 748 ℃ 933
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  半程马拉松配速表

  半程马拉松配速表如下:1、半马目局团轮标1小时55分配速建议5000米比赛5分01秒,10000米比赛5分15秒,强度跑5分36秒,马拉松配速节奏跑5分43秒,适度有氧跑/长距离跑6分10秒,有氧跑2阶6分24秒,有氧跑1阶6分52秒,恢复跑7分18秒。2、 半马目标2小时02分配速建议5000米比...

  2024-08-16 网络 更多内容 157 ℃ 236
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  200米训练计划

  先说技术吧:后面附上一个训练计划示例★起跑技术 起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段. 听到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔...

  2024-08-16 网络 更多内容 282 ℃ 128
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  马拉松训练计划

  我,去年23岁。长跑断断续续九年。天分不佳。5千米成绩跟你差不多。去年成功完成北京马拉松全程。当然,后半程大部分距离是走下的。刚好在5小时关门前到达终点。 给你建议,最少准备两年。 练一年后可以先跑个半马比赛。全国各地都能找到的。 去跑吧论坛看看吧,那里有很多爱...

  2024-08-16 网络 更多内容 422 ℃ 843
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  完成半马需要多大训练量

  完成半马至少需要保证1周3跑的训练量,每次跑步训练的内容包括准备活动,跑步还有放松训练。训练计划如下:1、将三次跑步训练分别分为距离训练日,节奏训练日和速度训练日,进行交替的练习;2、距离训练日需要使用自我感觉舒适的速度尽可能跑最长的距离;3、节奏训练日则是在跑步...

  2024-08-16 网络 更多内容 126 ℃ 607