当前位置 > 半马120训练计划半马跑进120的训练计划

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  半马训练计划

  跑马原则: 加3退1,每星期只增加10%。 三个月准备: 1个月:跑量160180,每周40,配速均匀,前两周可每天6公里,后两周隔天跑10公里。 2个月:跑量180200,每周50,隔天跑,10公里。 3个月:跑量200不变,保证两次训练1215,均匀配速开始提升,状态好可来一次10公里。 提高速度:推荐或...

  2024-07-17 网络 更多内容 668 ℃ 228
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  半马训练方法和技巧

  新手这样训练一个月以后,轻松跑个2-3km是没问题! 然后你在5km,7km,10公里处会遇到瓶颈,这时候不要急,先放下进步计划,每天就跑那么多,原地巩固!这样你的体能就能缓步增强,然后在突破瓶颈就很简单了! 2. 恢复计划 良好的恢复计划是跑半马的必要保障!如果你睡不好,吃的不营养...

  2024-07-17 网络 更多内容 500 ℃ 329
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  半马训练方法和技巧

  新手这样训练一个月以后,轻松跑个23km是没问题! 然后你在5km,7km,10公里处会遇到瓶颈,这时候不要急,先放下进步计划,每天就跑那么多,原地巩固!这样你的体能就能缓步增强,然后在突破瓶颈就很简单了! 2. 恢复计划 良好的恢复计划是跑半马的必要保障!如果你睡不好,吃的不营养,那...

  2024-07-17 网络 更多内容 121 ℃ 541
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  半程马拉松训练计划应该怎么制定?

  此时可以逐渐增加有一定强度的速度练习,但不要太多,2030分钟为宜。超过身体承受力的训练会增加受伤的风险。进行长距离训练的前一天,作为休息日,给身体充足的时间恢复。另外,每周选一天尝试把交叉训练纳入到训练计划中。79周现在,在经过5k,10k的里程碑之后,可以开始挑战15...

  2024-07-17 网络 更多内容 261 ℃ 707
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  半程马拉松训练计划应该怎么制定?

  此时可以逐渐增加有一定强度的速度练习,但不要太多,2030分钟为宜。超过身体承受力的训练会增加受伤的风险。进行长距离训练的前一天,作为休息日,给身体充足的时间恢复。另外,每周选一天尝试把交叉训练纳入到训练计划中。79周现在,在经过5k,10k的里程碑之后,可以开始挑战15...

  2024-07-17 网络 更多内容 347 ℃ 318
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  半程马拉松训练计划应该怎么制定?

  此时可以逐渐增加有一定强度的速度练习,但不要太多,2030分钟为宜。超过身体承受力的训练会增加受伤的风险。进行长距离训练的前一天,作为休息日,给身体充足的时间恢复。另外,每周选一天尝试把交叉训练纳入到训练计划中。79周现在,在经过5k,10k的里程碑之后,可以开始挑战15...

  2024-07-17 网络 更多内容 335 ℃ 681
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  跑步小白的半马训练计划 摘要

  很多跑者可能身体素质可以跑半马,但最后并没有坚持下来。究其根本是内心不够强大,不够忍受长时间跑步所带来的疲劳感,以及寂寞感。所以LSD的目标就是使各位跑友的身体与精神可以承受21公里的考验。 每个人都有自己的训练计划,这里只强调核心。原则上每周训练的跑量不能...

  2024-07-17 网络 更多内容 508 ℃ 564
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  零基础跑半马怎么训练?

  1.训练基础、时间及计划:如果你之前也没有其他运动基础,并刚开始跑步,那么你的身体可能还没有做好应对一场半马的准备。如果你想健康地稳点进步,那需要至少3个月的系统训练。身体机能稳定后再尝试半马训练及比赛,让身体再逐步适应较长时间运动的过程,开始尝试长距离LSD、间...

  2024-07-17 网络 更多内容 521 ℃ 558
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  200米训练计划

  先说技术吧:后面附上一个训练计划示例★起跑技术 起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段. 听到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔...

  2024-07-17 网络 更多内容 816 ℃ 332
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  半马140训练计划含配速?

  每周34次慢跑打有氧基础,每次1小时,配速5′00″5′30″。每周一次间歇跑训练,以最大心率的90%跑6组800米。每周一次马拉松配速跑1216㎞,配速4′40″。平时加强力量训练。很快,你半马就能跑进140了。

  2024-07-17 网络 更多内容 550 ℃ 952