谁知道青少年补钙吃什么好

谁知道青少年补钙吃什么好

青少年吃什么补钙而又不长胖? -
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择2、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上好了吧！
为青少年补钙首先要增加富含钙质的食品，如牛奶是青少年补钙的最好来源，100克牛奶中含钙约120毫克。其次是鳗鱼脊椎骨，它不仅含钙量高，而且钙磷比例与人体骨骼钙磷比例极为接近，易被人体吸收。另外，各种豆类，特别是黄豆及其制品、瘦肉、水果、蔬菜、海产品如小鱼、鱼刺、小虾皮、海带等都是钙的良好是什么。
青少年补钙吃什么好 -
乳酸钙，葡萄糖酸钙等，其吸收率为30%—38%，口服钙的吸收要比静脉效果好，碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时，分次服比一次服好，这样可达到最好的吸收效果。钙在酸性环境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收较好，胃酸含量低者可口服有机钙，如柠檬酸钙等。另外，补钙后不宜大量饮水，以免冲淡钙质。
营养跟不上所以才缺钙。青少年补钙吃什么好，首先应从膳食中获得，钙的食物来源以牛奶及奶制品为主，牛奶及奶制品中不仅含钙量高而且容易被人体吸收，同时奶制品还提供优质蛋白质、丰富的维生素，可供其成长所需。此外，豆制品、海产品、芝麻、坚果、花生等均含有丰富的钙。
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2、蛋壳未煮过的鸡蛋壳会有微生物污染问题——沙门氏菌，不过煮过之后(80℃)会被杀死。蛋壳中钙含量也很丰富，主要形式为碳酸钙约90%左右。可以将鸡蛋壳焙烤一下，研磨成粉，可以起到一定的补钙作用，但钙的吸收和利用率依然不高，补钙效果不好。3、芝麻酱芝麻酱的钙含量很高，达1170mg每百克希望你能满意。
因此除了保证均衡饮食，合理摄入钙质外，适时地额外补充钙剂也是必要的。3. 然而，市面上的许多钙片可能口感不佳，这让青少年轻易产生抵触情绪。4. 针对这一问题，建议家长在为青少年选择钙片时，可以考虑汤臣倍健牛乳钙软糖这类产品。它不仅口感Q弹，美味可口，更易于吸收，能够提高孩子补钙的接受度。
青少年补钙吃什么好? -
青少年正在长身体的时候，缺钙要及时补充，平时多吃饭，不要偏食挑食，坚持每天喝奶，钙片也一定要补充好，可以吃盖意利，吸收好，补钙效果最佳。
钙质分布在骨骼和牙齿中，对人体的生长发育起着重要的影响。青少年处于生长发育的关键时期，钙质的补充更是必不可少，除了要合理饮食外，还应该适当的额外补充一些钙质。但是市面上的钙片大多是口感不怎么好的，因此建议想给青少年补钙的家长们，试试汤臣倍健牛乳钙软糖，Q弹美味好吸收，孩子的接受程度会高好了吧！

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