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适合怀孕期孕妈咪吃的食物有哪些
那么，孕妇的食谱怎样制定才算合理呢？一般是5个月后，由于胎儿向母体索取营养量大大增加，所以应充分补充营养素，除主食米面外，应多食鱼、动物内脏、豆制品、鸡蛋、牛奶等富于蛋白质的食品及富于维生素类蔬菜水果，促进胎儿脑细胞的发育。具体做法如下：
1. 多用粗粮，少用精制米面。
2. 多吃新鲜蔬菜和瓜果。
3. 多吃豆类、花生和芝麻酱等。
4. 多吃鱼、禽、蛋、肉、奶，它可以提供大量所需的蛋白质。
总之，孕妇进食应尽量粗细粮、荤素食搭配，品种广泛多样，少食辛辣，少饮浓茶，更要禁烟忌酒。
适合孕妇的营养食物有以下几种：
1. 蛋白质：它是生命的主要源泉。妊娠期每天需要优质蛋白质85克左右，优质蛋白质主要来源于蛋、禽、瘦肉、奶类、豆类。
2. 脂肪：能供给较多的热量，孕妇每天需要脂肪60克左右(非妊娠期50克左右)。脂肪太多会引起肥胖。动物性脂肪来源于猪油、肥肉等；植物脂肪来源于豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等，但要少食动物性油脂。
3. 糖：糖是产生热量的主要来源。粮食、土豆、白薯等均含糖，平均每天主食300克～500克即可满足需要。
4. 矿物质：特别要提出的钙、铁等孕妇需要钙量明显增加，食物中各种海产品、豆制品、芝麻酱、黑木耳等含钙量较高。绿叶蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空心菜等也是日常膳食中钙的主要来源。
为了防止贫血，孕妇对铁的需要量明显增加，在膳食中应多食富含铁的食物，如猪肝、猪血、蛋黄、海带等。
5. 维生素类的食物：缺少维生素会引起代谢紊乱。维生素存在于多种食物中，如胡萝卜，发芽豆，带壳的食品，动物肝脏、蛋、奶等等。
总之，为保证孕妇的营养，需要多种营养食物。但需要强调合理的营养及平衡的膳食，即每种营养素应保证需要，不要过多，但也不能过少。
最后提醒每一位孕妇：不吃不洁的食物，以免引起胃肠炎、痢疾，并导致流产或早产；不吃污染食品，少食或不食腌菜、酸菜，这些食品可诱发胎儿畸形；饮食不要太咸，如咸菜、咸鱼可引起水肿，或加重妊娠高血压综合征；少吃甜食或油腻太多食物，因可致肥胖；不吃或少吃有刺激性的调料，如胡椒、芥末粉、辣椒、咖喱粉等，以免使痔加重。
END
那么，孕妇的食谱怎样制定才算合理呢？一般是5个月后，由于胎儿向母体索取营养量大大增加，所以应充分补充营养素，除主食米面外，应多食鱼、动物内脏、豆制品、鸡蛋、牛奶等富于蛋白质的食品及富于维生素类蔬菜水果，促进胎儿脑细胞的发育。具体做法如下：
1. 多用粗粮，少用精制米面。
2. 多吃新鲜蔬菜和瓜果。
3. 多吃豆类、花生和芝麻酱等。
4. 多吃鱼、禽、蛋、肉、奶，它可以提供大量所需的蛋白质。
总之，孕妇进食应尽量粗细粮、荤素食搭配，品种广泛多样，少食辛辣，少饮浓茶，更要禁烟忌酒。
适合孕妇的营养食物有以下几种：
1. 蛋白质：它是生命的主要源泉。妊娠期每天需要优质蛋白质85克左右，优质蛋白质主要来源于蛋、禽、瘦肉、奶类、豆类。
2. 脂肪：能供给较多的热量，孕妇每天需要脂肪60克左右(非妊娠期50克左右)。脂肪太多会引起肥胖。动物性脂肪来源于猪油、肥肉等；植物脂肪来源于豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等，但要少食动物性油脂。
3. 糖：糖是产生热量的主要来源。粮食、土豆、白薯等均含糖，平均每天主食300克～500克即可满足需要。
4. 矿物质：特别要提出的钙、铁等孕妇需要钙量明显增加，食物中各种海产品、豆制品、芝麻酱、黑木耳等含钙量较高。绿叶蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空心菜等也是日常膳食中钙的主要来源。
为了防止贫血，孕妇对铁的需要量明显增加，在膳食中应多食富含铁的食物，如猪肝、猪血、蛋黄、海带等。
5. 维生素类的食物：缺少维生素会引起代谢紊乱。维生素存在于多种食物中，如胡萝卜，发芽豆，带壳的食品，动物肝脏、蛋、奶等等。
总之，为保证孕妇的营养，需要多种营养食物。但需要强调合理的营养及平衡的膳食，即每种营养素应保证需要，不要过多，但也不能过少。
最后提醒每一位孕妇：不吃不洁的食物，以免引起胃肠炎、痢疾，并导致流产或早产；不吃污染食品，少食或不食腌菜、酸菜，这些食品可诱发胎儿畸形；饮食不要太咸，如咸菜、咸鱼可引起水肿，或加重妊娠高血压综合征；少吃甜食或油腻太多食物，因可致肥胖；不吃或少吃有刺激性的调料，如胡椒、芥末粉、辣椒、咖喱粉等，以免使痔加重。
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其实，99%的女性都能很顺利的生下健康的小宝宝，不用太担心，至于其他的一些小问题，例如怎么吃，吃多少，记住下面这些原则就够了。
原则一：吃得多不如吃得好
一些过来人可能会劝告你在孕期多吃点，因为肚子中的宝宝也需要营养，但吃得太多可能会造成体重过重，反而影响孕期健康，增加妊娠期糖尿病等疾病的风险！
所以，与其吃得多，不如吃的对：均衡多样化，注意食品安全。
1.食物多样化。
每天的饮食中应该包括五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富的食物。此外，尽可能地选择颜色和种类各异的蔬菜和水果。
2.适当多吃谷类，尽量选择粗粮和高纤维谷物。
3.保证动物性食品的摄入。
对于动物性食品，孕中期每天增加50克，孕晚期每天增加125克；对于鱼肉，建议每周摄入300～450克。
4.每天喝300～500毫升的奶类。
5.每周摄入1～2次含碘丰富的食物：比如紫菜、鱼、虾。
6.多喝水。
原则二：没有那么多不能吃的，重要的是控制量
怀孕后，你会对孕期的饮食格外注意，可能常常会听到各种各样的饮食禁忌。比如，孕期不能吃零食、不能吃冷饮、不能吃螃蟹、不能吃辣、不能喝咖啡等。
其实孕期的饮食禁忌并没有那么多，零食、冷饮、螃蟹、辣和咖啡这些食物，孕妈妈都是可以吃的，只不过有一些注意事项：
原则三：各种补充剂别过量，遵医嘱
怀孕期间，你可能会吃一些复合维生素、营养补充剂之类的，比如：叶酸、铁、钙、DHA等，一定要注意不能过量摄入，可能会引起肝肾功能负担。
1.叶酸
每天补充0.4～0.8毫克。
2.钙
孕早期：推荐的每日摄入量800毫克，一般多吃含钙质丰富的食物就可以满足；
孕中期和孕晚期：推荐的每日摄入量是1000毫克，这两个时期因为饮食会难以达到这个标准，准妈妈可以选择钙剂补钙，推荐选择单片小剂量的钙剂，每次不超过500毫克。
3.铁
孕早期：每天20毫克；中孕期：每天24毫克；孕晚期：每天29毫克；
具体用法用量需要在就诊评估个体情况后，在专业医师的指导下使用。
4.DHA
通常认为每天摄入不超过2克DHA补充剂都是安全的，建议孕妈妈严格按照产品说明书进行补充。
原则四：能顺就顺，顺不了剖也没多大问题
如果条件允许，尽可能选择顺产。但如果出现下列情况，可以选择剖宫产：
1.严重的妊娠期合并症、并发症。比如妊娠期糖尿病导致的巨大胎儿、子痫抽搐、严重的器官和系统疾病等。
2.胎儿、胎盘、羊水异常。比如头盆不称、胎儿宫内窘迫、前置胎盘、胎位不正、胎盘早剥等。
3.难产。比如在顺产的过程中产程停滞、需要尽快结束产程。
4.产道异常。比如孕妈妈骨盆畸形、阴道畸形、有生殖器巨大尖锐湿疣等。
最重要的是要记住，没有顺产的宝宝比剖宫产的宝宝更聪明这一说法，剖宫产也不会影响孩子的健康。
原则五：孕期最好的胎教是妈妈的情绪管理
孕期是否要进行胎教是很多孕妈妈都会关注的问题。然而目前并没有任何证据表明胎教可以促进胎儿的发育或使宝宝更聪明。
相比胎教，其实更重要的是孕妈妈的情绪。
有科学研究表明，孕妈妈在孕期的焦虑、抑郁等不良情绪，会影响胎儿的生长和发育，甚至还会影响孩子的性格养成。
所以，为了宝宝的良好发育，建议孕妈妈尽量努力调节自己的情绪，能够每天保持好心情。状态稳定、心情愉悦，就是给宝宝最好的礼物。
怀孕生孩子对于女性来说，是人生中最重要的阶段之一。然而，总免不了有一些原本重要的事情，会被忽略，或真假难辨……希望今天的分享，能够帮助各位孕妈妈更好地度过漫长的孕期！
孕期适合孕妈吃的10种小零嘴 【孕期适合孕妈吃的10种小零嘴】
1、核桃
核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素e、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。
2、葡萄干
能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。
3、花生
花生当中含有丰富的矿物质和多种微量元素，营养价值极高，在孕期食用，可以为准妈妈提供不饱和脂肪酸以及氨基酸，帮助促进胎儿发育，最好吃没有加工过的花生，这样才保证健康营养，像盐水煮过的花生，盐分太多，反而会给准妈妈的身体带来负担。
4、全麦面包
全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的孕妇可以尝试把它作为小零食。
5、板栗
板栗富含蛋白质、多种维生素、碳水化合物以及钙、铁、锌等多种微量元素，有着极好的健脾益胃、强健筋骨、补肾益气的功效。准妈妈吃板栗，好处非常多，不仅能够解决嘴馋的烦恼，更有利于骨盆的发育成熟，促进顺利分娩。
6、大枣
大枣不仅自身含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气。
7、苹果
苹果不但有酸甜香脆的美味，而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治孕妇的骨质软化症。还有苹果的香气还可治疗情绪的抑郁。此外，有便秘的孕妇，不妨可以多多尝试。
8、葵瓜子
葵仁的蛋白质含量较高，热量又较低，而且不合胆固醇，是人们非常喜欢的健康营养食品。葵花子还富含维生素E及精氨酸，对维护性功能和精子的质量有益，可提高人体免疫功能。此外，丰富的铁、锌、钾、镁等元素使葵花子具有防止发生贫血等疾病的作用。葵花子还是维生素B1的良好来源。
9、开心果
开心果蛋白质含量约占20％，糖约占15％－18％，还含有丰富的脂肪、维生素、铁、钠、钙、镁、锌等数十种矿物质元素。不过孕妈也不能吃太多开心果，避免上火。适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞。
10、樱桃
樱桃是孕妇的理想水果，樱桃中铁含量非常丰富，每天食用10颗左右樱桃，可以有效增加身体对铁元素的吸收，防止准妈妈出现缺铁性贫血。
怀孕期准妈妈应多吃哪些食物
富含VC果蔬可以预防先兆子痫
蜂蜜中含有大量大脑神经元所需要的能量可以促进睡眠并预防便秘
鱼类避免胎儿脑发育不良降低早产的可能性
鸡蛋中的优质蛋白可以储存于孕妇体内，有助于产后提高母乳质量，促进联离攀胎儿的大脑发育
苹果中含有丰富的锌，而锌与人的记忆力关系密切，所以苹果可以促进脑发育并预防胎儿畸形
海带的含碘量最丰富，怀孕3-5个月时，胎儿的脑发育需要依赖母体供给充足的甲状腺素避免胎儿智能低下
南瓜的营养极为丰富。孕妇食用南瓜花果，不仅能促进胎儿的脑细胞联鬼发育，增强其活力，还可防治汽蚊妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血
新鲜酸味水果中富含叶酸，而叶酸是胚胎神经管发育的非常重要物质，可以防止胎儿神经管畸形
马铃薯中含有丰富的维生素B6，具有止吐作用减轻孕吐反应
芹菜中富含芫荽甙、胡萝卜素、VC、烟酸及甘露醇等营养素，孕晚期经常食用,可以帮助孕妇降低血压
准妈妈孕期可以吃黑布林吗 黑布林的营养价值 准妈妈孕期可以吃黑布林吗?相信很多快当妈妈的女性朋友对这个问题都比较在意的吧，下面就让我来给大家具体介绍一下。
准妈妈孕期可以吃黑布林吗
秋季一到，黑布林上市了，很是吸引人，但是准妈妈可以吃黑布林吗?首先，让我们来了解一下黑布林的营养价值吧：黑布林性平,味甘、酸。具备清肝热、生津液、利小便的效用。但痰多者忌食。黑布林的营养比力富厚,在每一百克黑布林肉中,含卵白质0.5克,脂肪0.2克,碳水合合物9克,钙17毫克,磷20毫克,铁0.5毫克,胡莱菔0.11毫克,维他命b10.01毫克,维他命b20.02毫克,维他命c1毫克。
是夏日许多人常食用的生果。黑布林具备酸甜适口、汁多味美的独特之处,但不宜多食,俗语说:桃养人,杏伤人,李树下面埋死人。数量适宜吃些黑布林,可以生津住进排尿、断根肝热,有帮助于身板康健。
孕期可以吃黑布林
另外，玄色的黑布林里含有更多有好处的维他命以及矿物质,还含有较高的铁,吃了对于自身以及宝宝都好。
黑布林的营养价值
清肝利水：新鲜布林肉中含有多种氨基酸，如谷酰胺、丝氨酸、甘氨酸、脯氨酸等，生食之对于治疗肝硬化腹水大有种益。降压、导泻、镇咳：布林核仁中含苦杏仁甙和大量的脂肪油，药理证实，它有显著的利水降压作用，并可加快肠道蠕动，促进干燥的大便排出，同时也具有止咳祛痰的作用。美容养颜《本草纲目》记载，布林花和于面脂中，有很好的美容作用，可以去粉滓黑黯，令人面泽’，对汗斑、脸生黑斑等有良效。利尿，清肝养肝，解郁毒，清湿热的作用。