朱利亚诺斯特勒的肌肉是怎么练出来的

朱利亚诺斯特勒的肌肉是怎么练出来的 -
肌肉是靠天长日久，日积月累锻炼出来的。只有坚持天天锻炼才会把肌肉锻炼出来。
研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于希望你能满意。