怎么长高
怎么长高长壮
每天早上和晚上喝一杯鲜牛奶（可以喝纯牛奶，没有可喝豆浆）早上喝之前不要空腹，吃一些馒头之类的。晚上饭后40分钟左右喝，吃饭别吃撑了，要不然你喝不下了
生活要有规律，睡眠要充足（保证每天都有8个小时）工作忙也不能少于7小时注意自身保健，无病防病，有病早治。
要有一定的运动。可以跑步，打篮球，做俯卧撑，蛙跳，单杠，双杠。有条件的可以去健身房去，锻炼器材很多一天保持一小时左右的运动锻炼
多吃蛋白质和含“胺基酸”的食物，如;虾 螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋 还有豆类的
少吃一些甜品，比如说蛋糕，糖果，冰棍等。这类所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。
吃的时候也要注意，慢慢吃，慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。
多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。
不要抽烟，大家都知道吸烟是有害健康的，（吸烟者必借）烟对人的身体发育是很不好的
每天早上和晚上喝一杯鲜牛奶（可以喝纯牛奶，没有可喝豆浆）早上喝之前不要空腹，吃一些馒头之类的。晚上饭后40分钟左右喝，吃饭别吃撑了，要不然你喝不下了
生活要有规律，睡眠要充足（保证每天都有8个小时）工作忙也不能少于7小时注意自身保健，无病防病，有病早治。
要有一定的运动。可以跑步，打篮球，做俯卧撑，蛙跳，单杠，双杠。有条件的可以去健身房去，锻炼器材很多一天保持一小时左右的运动锻炼
多吃蛋白质和含“胺基酸”的食物，如;虾 螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋 还有豆类的
少吃一些甜品，比如说蛋糕，糖果，冰棍等。这类所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。
吃的时候也要注意，慢慢吃，慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。
多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。
不要抽烟，大家都知道吸烟是有害健康的，（吸烟者必借）烟对人的身体发育是很不好的
1、注意睡眠，处于生长期的孩子一定要注意休息，频繁的熬夜真的会让你发育变慢，不再生长，因为只有在睡觉的时候生长激素才会分泌的更多，所以充足的睡眠可以帮孩子长高高
2、多晒太阳，但是不要在烈日下暴晒，晒太阳可以帮助钙质吸收，帮助骨骼发育。
3、注意多运动，尤其是青春期的少年们一定要多多运动，（成长伸展运动），游泳等活动都有助于骨骼发育。
4、注意饮食，饮食一定不能挑食，高脂肪的食物也要尽量少吃，因为过度肥胖很可能导致性早熟，激素分泌能力差等情况反而会影响生长。
5、一定要注意营养搭配，膳食纤维，蛋白质等都要均衡。
6、一定注意不要去吃一些乱七八糟的增高药，这样对身体可能会有很不好的影响，甚至一些三无的药品可能反而会影响发育。
7、当然如果骨骼线已经彻底闭合的话就不要做关于长高的美梦了。
个子如何长高 1、建议平时一定要多吃一些含钙量比较高的食物，如豆制品，虾皮，芹菜，牛奶，海带，紫菜，芝麻苹果，葡萄干，柠檬，瓜子，花生。
2、另外温度不是太高的时候也可以晒晒太阳，人的后背晒太阳效果是最好的。
3、除了在饮食方面要注意，在运动方面也建议你多选择一些锻炼的项目。
如何长高的科学方法
1、多吃瘦肉蛋白，瘦肉蛋白，如白禽肉、鱼、大豆和奶制品等，有助于促进肌肉生长和骨骼健康。比萨、蛋糕、糖果和苏打水等简单碳水化合物是我们应该远离的东西。
2、多吃高钙食品，钙存在于绿叶蔬菜中，如菠菜和羽衣甘蓝，以及乳制品中，有助于促进骨骼健康。
3、吸收足够的锌，尽管目前尚无定论，但研究指出，锌缺乏与男孩发育迟缓之间可能存在密切联系。锌的主要来源包括牡蛎、小麦胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹。
4、摄入足够的维生素D，维生素D能促进儿童骨骼和肌肉的生长，而且缺乏维生素D会阻碍青少年女孩的生长并导致体重增加。在鱼、苜蓿和蘑菇、牛奶和某些谷物等维生素D强化食品中，可以发现少量的维生素D。然而，你的维生素D绝大部分来自阳光照射。平均每天晒15分钟太阳就能保证你获得足够的维生素d。
5、去健身房，加入健身房将有助于你获得许多有力的锻炼和锻炼肌肉的机器。它还会让你有锻炼的动力。
6、加入运动队，参加运动队的人可以利用自己天生的竞争力燃烧额外的热量，希望能让自己的身体更高。团队运动最大的好处是，有一半的运动时间，你甚至没有意识到自己在锻炼。
7、到处走走，如果你找不到时间做别的事情，起来走走。走到杂货店。走到图书馆。步行上学。
如何长高方法
1、增加运动，增加日光照射，每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟以上，多做伸展运动，可以打篮球等。
2、要注意增加营养，多吃优质的蛋白质。优质的蛋白质可以促进肌肉的生长与合成，常吃的蛋白质包括鸡蛋、牛奶、海参、豆腐、牛肉、里脊肉、鸡胸肉等。
3、长高是有秘诀的，晚餐的时候一定要尽量的少吃饭，保持相对低血糖的状态，因为低血糖的时候可以促进夜间生长激素的分泌。所以，要想长高晚餐不能吃得过饱，在临睡之前尽量的不要吃东西，保持相对低血糖的状态，促进生长激素的分泌。