怎么练习女子5000米
怎么练习女子5000米 -
1、第一件需要做的事，跑一个5000米以提高自己的信心。2、周训练计划星期一：做变速跑，就是快跑-慢跑-快跑-慢跑的交替跑，每次在操场上跑8-10圈。快的时候一定要快、慢的时候不怕慢但不许走。快慢的比例自己掌握。星期二：热身跑，速度不要快，能出汗就可以，20分钟左右。然后作一下身体活动到此结束了？。
就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能希望你能满意。
1、第一件需要做的事，跑一个5000米以提高自己的信心。2、周训练计划星期一：做变速跑，就是快跑-慢跑-快跑-慢跑的交替跑，每次在操场上跑8-10圈。快的时候一定要快、慢的时候不怕慢但不许走。快慢的比例自己掌握。星期二：热身跑，速度不要快，能出汗就可以，20分钟左右。然后作一下身体活动到此结束了？。
就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能希望你能满意。
在长跑之前，要做几分钟的热身运动，可以走路也可以做做伸展操，让关节感到发热、体温上升，心跳稍微加速。可以两手叉腰，脚尖点地交替活动双侧踝关节，屈膝半蹲，脚跟提起，多练习几次，活动双侧膝关节和交替抬高还有外展双下肢，以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。跑步以后不要立刻停等会说。
星期四 轻力量训练 高抬腿每组坚持30秒，6组，上台阶（四阶一步上楼梯，最好是能上5-6楼，然后以最快步频下楼梯，一步一阶）12组+俯卧撑20个一组，6组，仰卧起坐40个一组，6组。循环做。星期五 速度训练 10组30米，找个上坡大概200米左右的8组，最后是变速跑，冲刺+缓速+还有呢？
如何练习长跑?? 一天最佳 跑多长时间??? -
1、如果是初跑者，而且以前不经常运动，就要循序渐进的来。头两周每天进行连续20-30分钟慢跑的适应，跑不下来可以再减少时间，但最好不要低于15分钟，不必追求速度和距离，能根据自己体能跑完这么长时间即可。以后每两周就增加加5-10分钟。如果只是健身跑，能够增加到连续跑45-60分钟就可以固定下来，..
我以前练过，是体校的，说下我的经验吧1：在比赛前肯定不要喝水，否则会形成岔气痛影响你，也会造成阑尾炎，呼吸节奏的话因为你是中长跑，所以要节省你的呼吸，开始的时候只需鼻吸，估计在400米后就可以张嘴呼吸，几乎是2秒钟一呼一吸。步伐的话要看你的能力，你因为174，所以估计下肢也不是很长等我继续说。
田径女子5000米决赛,张新艳获得冠军,她此前是如何训练的? -
据相关消息报道，在全运会田径女子5km决赛中，张新艳获得冠军。这枚宝贵的金牌对于他来说是一种最大的认可，因为在平常训练的时候，他付出了太多太多。哪怕是自己身体有伤毅然坚持，也正因为他的坚持不懈，所以他才有了今天的收获。他是好样的，当然接下来他还会参加3km的决赛，所以祝他能够取得更好的有帮助请点赞。
你好！正常人跑5000米成年男子一般在25-30分钟左右女子30-40分钟左右。提几点建议：1、运动前一定要做好充分的准备活动，让肌肉预热，这样可以比较有效地预防和减轻运动后的肌肉酸疼。2、应该合理安排运动量、运动强度，并适当安排运动中的休息时间，不要“硬逞能”，超出自己体力所能承受的负荷。3、..
运动会前怎么训练? -
1．准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）3．抗阻力练习（利用橡皮条）4．一般耐力练习3000—5000米慢跑1．放松活动周三速度耐力练习1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。2．等会说。
(1) 4000米—12000米匀速跑。心率控制在150次／分左右保持匀速跑完全程。2) 越野跑；利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次／分左右。利用环境调节心情，降低疲劳感。3) 10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动频率不变，但可变换跳动方式，进行好了吧！