半马怎么跑进150配速(
十公里50分,半马有机会跑进150分钟吗? -
1. 10公里跑进50分钟，半程马拉松在150分钟内完成的可能性的问题，首先需要分析的是配速和训练状态。2. 对于10公里能在50分钟内完成的跑者来说，半程马拉松进入150分钟是有希望的，前提是配速在7分05秒左右。3. 个人经验表明，即使没有专门为半程马拉松进行训练，仅凭10公里50分钟的成绩，只要训练得当还有呢？
10公里成绩在50分钟以内的去跑半马，基本能够跑进150分钟，配速在七分零五秒左右，这个成绩及时平常没有刻意跑过半马，只单独训练10公里成绩在50分以内的基本可以达到，当然我的理解题主可能想表达自己的半马能否跑进150，也就是1个小时50分钟。10公里在50分钟以内的，能否进150主要看平常的训练状态，我好了吧！
1. 10公里跑进50分钟，半程马拉松在150分钟内完成的可能性的问题，首先需要分析的是配速和训练状态。2. 对于10公里能在50分钟内完成的跑者来说，半程马拉松进入150分钟是有希望的，前提是配速在7分05秒左右。3. 个人经验表明，即使没有专门为半程马拉松进行训练，仅凭10公里50分钟的成绩，只要训练得当还有呢？
10公里成绩在50分钟以内的去跑半马，基本能够跑进150分钟，配速在七分零五秒左右，这个成绩及时平常没有刻意跑过半马，只单独训练10公里成绩在50分以内的基本可以达到，当然我的理解题主可能想表达自己的半马能否跑进150，也就是1个小时50分钟。10公里在50分钟以内的，能否进150主要看平常的训练状态，我好了吧！
半马150一般男生的话配速在5到6左右，女生的话在6到7左右是正常水平。头两英里(1英里= 1.6公里)用比你配速慢10秒的速度跑，中间9英里用正常配速，最后2英里全开到终点。比赛过程中按照自己的节奏来，不要被其他人的节奏带走，要定位自己的目标，并不是取得前几名，而是在自己的节奏内顺利完成比赛希望你能满意。
半马150是跑完半程马拉松用时1小时50分钟。半程马拉松的标准距离为21.095km，然后150作为在马拉松里的专用名词代表的含义是跑完半程马拉松用时1小时50分钟。配速为每公里需要多少分钟可以跑完。因此要计算半程马拉松的配速应该用时间除以距离21.095km，算出每公里需要花多长时间跑完，得出结果5分12秒，简称有帮助请点赞。
半马配速该如何提升? -
半马配速的提升需要长期的有氧运动训练和间歇训练。你可以选择每周一次的LSD（长距离慢跑），有氧配速跑16km+，最后5km适当提速一点点。另外，你的万米可以再提升一下，短距速度快对半马成绩提升是有帮助的。此外，你可以尝试节奏跑，选择12km，配速比目标半马配速快就可以，也就是440以内。
普通水平。半程马拉松想要1个小时50分完赛需要每公里配速在5分到5分10秒之间，在普通锻炼者中属于有一定运动经验但达不到高手水平，业余高手半马在130以内。半程马拉松又叫二分之一马拉松，是国际上从众增长最快的赛跑项目，路程长度是21.0975公里或13.1英里。
写给跑友的一封信:如何提高你的半马成绩? -
你可以分阶段来达成你的目标。首先，半马先跑进200;然后，下一步再跑进150;达到150之后，再跑进140。最后，才是达到你想要的目标！稳步推进！要想提高半马成绩，你知道你最大的障碍是什么吗？你最大的障碍是体重，训练是其次。体重对你来说是一道硬伤！你的体重指数达到了25.7，偏胖。正常的体重好了吧！
为此，训练课目中包括了“乳酸门槛跑”，也就是以最大心率的85~88%奔跑在2000~5000m距离上，此时速度位于14.39km/h至15km/h之间（配速400~410）。举几个例子来说，也就是以每组8m~8m20s的速度完成4x2000m；以每组12m~12m30s的速度完成3x3000m；或以每组20m50完成2x5000。（注意，这些间歇跑的是什么。
半马怎么配速? -
半程马拉松配速表如下：1、半马目标1小时55分配速建议5000米比赛5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑／长距离跑6分10秒，有氧跑2阶6分24秒，有氧跑1阶6分52秒，恢复跑7分18秒。2、半马目标2小时02分配速建议5000米比赛5分20秒，10000米等我继续说。
对于以半程马拉松为目标的你来说，15公里的训练长度已经足够了，如果你想要以更快的速度来完成半马，需要在训练中提高一下速度。具体而言，每周可以进行一次的tempo训练。根据你训练的成绩，我觉得你可以试着以5分半左右的配速去跑8到10公里，在这40天时间里，能够练上3次tempo训练，会让你在比赛中以更快的节奏去完等会说。