半马75分钟什么水平(
把半马跑到75分钟会怎么样 -
出现腿酸、跑不动，越到后面越难跑。当比赛时间超过75分钟后，很多跑者就感到筋疲力竭了，之前储存的能量几乎耗尽，此时需要额外的补给能量。
3、自律跑者级(75-80分钟)想要在这个时间内完成10公里，需要有较好的体能和坚持每月至少3次的跑步锻炼。自律和习惯是他们迈向更高目标的动力。4、优秀跑者级(80-85分钟)这个级别的跑者已经将跑步融入生活，每月至少8次以上的跑步训练，每次训练不少于5公里。他们正在挑战更长距离，为未来的半马或全马有帮助请点赞。
出现腿酸、跑不动，越到后面越难跑。当比赛时间超过75分钟后，很多跑者就感到筋疲力竭了，之前储存的能量几乎耗尽，此时需要额外的补给能量。
3、自律跑者级(75-80分钟)想要在这个时间内完成10公里，需要有较好的体能和坚持每月至少3次的跑步锻炼。自律和习惯是他们迈向更高目标的动力。4、优秀跑者级(80-85分钟)这个级别的跑者已经将跑步融入生活，每月至少8次以上的跑步训练，每次训练不少于5公里。他们正在挑战更长距离，为未来的半马或全马有帮助请点赞。
5、严肃跑者级（55-50分钟）10公里全程配速5分-5分30秒，这个段位的跑者已经是如果参加半马比赛，闭着眼睛跑都是2小时内，全马也是3小时50多分的大神。他们每月最少完成10 次以上的跑步训练，就连热个身也是5公里开外。他们配速处于5分边上，因此对数据非常敏感，对训练方法和跑步技术无比执着还有呢？
4、优秀跑者级（60-55分钟）：每月至少8次跑步训练，每次至少5公里，优秀已成为生活态度。他们能完成更长距离，有的准备挑战半马，有的已是半马高手，还有的可能达到全马4小时左右水平。5、严肃跑者级（55-50分钟）：10公里全程配速在5分-5分30秒，若参加半马比赛，闭眼都能在2小时内完成，全马成还有呢？
正常人10公里配速 -
5、严肃跑者级（55-50分钟）10公里全程配速5分-5分30秒，这个段位的跑者已经是如果参加半马比赛，闭着眼睛跑都是2小时内，全马也是3小时50多分的大神。他们每月最少完成10 次以上的跑步训练，就连热个身也是5公里开外。他们配速处于5分边上，因此对数据非常敏感，对训练方法和跑步技术无比执着希望你能满意。
他们能完成的最长距离绝不仅仅是10公里这么简单，有的可能在每周长进行距离训练，准备挑战人生第一次半马；有的已经是半马老手，更有的可能已经是全马4 小时左右的跑圈大咖。5、严肃跑者级（55-50分钟）10公里全程配速5分-5分30秒，这个段位的跑者已经是如果参加半马比赛，闭着眼睛跑都是2小时内说完了。
如何半程马拉松跑进75分钟训练计划 -
我是在前两个月先进行：每周两次万米跑，中间夹着一次五千米。两周进行一次半马，而且这个半马跑要追加五千米，主要是为了提升耐力。中间加强一些力量训练，柔韧性训练。饮食多吃素食纤维。最后一个月开始调整，十天一次半马，注重挖掘自己的体力，要把体力充分耗完，争取最短时间完成。
保持健康级90至75分钟。自律跑者级65至60分钟，想要在这个时间内完成10公里，每公里配速需要在6分至6分半之间。那必须是每月坚持3次以上的跑步锻炼，并且有良好的身体素质和体能才有可能完成。严肃跑者级55至50分钟。10公里全程配速5分至5分30秒，这个段位的跑者已经是如果参加半马比赛，闭着眼睛跑都到此结束了？。
想要尝试半马!究竟跑步练习到什么程度才能参加? -
如果你从未跑过半马，且目前每周跑10英里以内，那你预期的半马训练时间是12-14周。你的跑步计划开始时，每周应至少跑3天，进阶后每周至少跑4天。此外，你还要加入1-2天的交叉训练来帮助你提高健身水平和伤害抵抗力。你训练的最高里程周应该是赛前的第3、4、5周，而在半马前的最后2周，你要在赛前后面会介绍。
根据专业的研究机构表示，一个成年人每天只要进行75分钟左右的有氧运动就是一个比较良好的状态，加上每次运动的时间基本是在20-30分钟左右，按照这个频率计算，隔天跑是最好的状态。如果多跑了可能就会给身体造成一定的负担，我们完全可以用隔天慢跑，隔天做一些拉伸或者力量型的更有利于调高自己的身体素质说完了。