北京治疗抑郁症最好专科医院

北京治疗抑郁症最好专科医院

如何治疗抑郁症:自然疗法有用吗
1、找个治疗师。谈话疗法是最好的抑郁症自然疗法，一定要尽快找个治疗师。他可以听你倾诉，帮助你改善情绪。即使你决定尝试其它自然疗法，也要定期和治疗师会面。在网上或治疗师协会搜索你所在地区的治疗师。结合其它自然疗法。单靠服用药草补充剂，或是做更多运动，并无法治疗抑郁症。抑郁症治疗一定要以谈话疗法为主，其它自然疗法为辅。
治疗师也可以帮助你培养更好的习惯，从而改善抑郁症。举个例子，他可以帮助你培养更好的减压方法，更健康的饮食习惯，和更积极的想法。

2、咨询医生。即使你不想吃抗抑郁药，医生也是很好的求助对象。他甚至可以将你转介给治疗师。抑郁症是一种病，如果不加以治疗，会变得更严重。如果你患有抑郁症，一定要尽快寻求帮助。
一定要将你打算使用的自然疗法告诉医生。

3、告诉关心你的家人或好友。不敢一个人去找治疗师或看医生？那就告诉你信任的人，向他们求助。有了爱人或朋友的支持，你或许会更容易寻求帮助和展开治疗。和朋友、家人谈话是一个很好的开始，可以改善你的情绪，帮助你寻求所需的帮助，但不能取代专业治疗师的谈话治疗。

1、运动。运动对身心有益，是一直未被充分利用的抗抑郁症自然疗法。做运动时，身体会分泌内啡肽，降低对疼痛的感知，并提高积极的感觉。运动也能减压，提升自尊心，减轻焦虑和抑郁症状。任何一种运动都可以减轻抑郁症症状。尝试骑自行车、跳舞、跑步、慢跑、短柄墙球（美式壁球）或自行车运动。参加健身中心举办的健身课程，还能顺便交朋友。

2、养成良好的睡眠习惯。抑郁症会影响睡眠模式，导致你睡太多或睡太少。改变睡眠习惯，确保你获得充足、舒适的睡眠。养成每天同一时间睡觉和起床（周末也一样）的习惯，白天不要小睡。确保睡房里没有让人分心的东西，像是会影响睡眠的电视机、笔记本电脑和电话。难以入睡？不妨在睡前泡个澡，让自己放松。喝一些药草茶或看书。

3、每天冥想。冥想对减压、沉静心灵甚至是减轻抑郁症症状有帮助。开始练习正念冥想。它强调的是接受自己的想法和感受，不做评判。你会更专心去觉察当下的自己。练习次数越多，效果越好。练习正念冥想时，专注在身体、呼吸和心灵。想要通过身体冥想，不妨练习用感官观察某个东西，比如取一朵花，仔细观察，然后闻一闻，欣赏它的香气。你甚至可以尝尝它的味道。想要通过呼吸冥想，那就把全部注意力放在呼吸上，吸气，呼气。感受呼吸变长，随着时间一分一秒流逝越来越放松。
当你发现自己在冥想过程中分心，想了其它事情（回忆、当天的计划等），那就观察你的想法（比如"我正在想今天中午要吃什么"）。不要评判它，只需要观察，然后放下它，重新将注意力放在冥想上。

4、管理压力。你可能对学校、家庭生活和工作过度投入，没有好好休息过。管理压力意味着每天都要处理当天的压力，不要让它越积越多。不要抑制自己的感受，好好释放它们。将它们写进日记，或是在当下就向家人、朋友表达自己的忧虑，不是等到事后才找人聊一聊。每天抽一些时间让自己放松，散散步、听音乐、从事体育运动或其它活动，或是泡个澡。学会拒绝。这意味着你可能需要拒绝公司交给你的新项目，拒绝接受教会给你安排的新的志愿者工作，或是在周五晚上选择待在家，不要外出。如果有人想找你聊天，但你没时间，不妨有礼地告辞，让他知道你没有时间。
感到压力大，但不知道它来自哪里？不妨开始写压力日记。写下你的日常习惯、态度、借口（"我今天只有1000件事情要做"），和使你有压力的事情。留意经常发生的事情或状况。也许是工作完成时限，每天早上忙着让小孩准备好去上学，或是拼命赚钱应付账单，压得你喘不过气。

5、培养固定的日常作息。抑郁症会打乱你之前的日常作息，分不清白天黑夜。 遵循固定的作息可以帮助你重归正轨，完成需要做的事情，挣脱抑郁症的牢笼，破茧成蝶。计划好每一天，彻底完成所有活动。你可能觉得自己没有精力去完成它们，但不妨试一试。
你甚至可以列出一些基本事项，像是起床、洗澡或吃早餐。一旦你习惯了完成任务（即使是小事），就会有动力继续完成它们。
完成列表上的所有事情时，好好奖励自己吧。你可以洗泡泡浴、吃甜点或看电视。

6、挑战消极的想法。许多人陷入抑郁，是因为脑内不断产生消极想法，像是"我不够好"、"没有人喜欢我"、"我的人生毫无意义"或是"我做的事情毫无价值"，形成恶性循环。抑郁发作时，你很容易贸然做出最坏的结论。消极的想法会引发消极的情绪，为了对抗它们，不妨运用逻辑判断这些想法是否正确。是否真的没有人喜欢你，还是你只是在这一刻觉得孤单？也许你有朋友、家人，是你自己一直避开他们。做最坏结论时，问一问自己有哪些证据支持这一想法。想一想赋予你生命意义的东西。它们通常很简单，不是升职、漂亮的车或房子，而是每天热情地跟你打招呼的狗狗，你在做的慈善工作，或是你那些触动别人心灵的艺术作品。

7、尝试新事物。抑郁症让你觉得生活枯燥乏味，一成不变，简直糟透了。与其向这些消极情绪妥协，不如走出去尝试新事物。尝试新活动时，大脑内会产生化学变化，让你感受到学习的乐趣。学一门新语言，在动物收容所做义工，或是参加绘画课。做一些和平时不一样，而你认为自己会喜欢的活动。

8、和朋友在一起。也许你想要一个人待着，沉浸在悲伤的情绪中。但是，一定要努力抽时间和关心你，而你也关心的人相处。你可能会产生许多想法，说服自己放弃这个念头，比如说"我不想起床"、"我感到很伤心，我让他们失望了"、"没有人想要和我在一起"、"没有我，他们会更好"。不要理会这些想法，打电话给朋友，制定计划，不要半途而废。和别人在一起，就不会感觉孤独。和朋友在一起可以让你觉得更"正常"。和自己在意的人在一起，可以让你感觉到和他们心灵相通，自己备受关怀。即使你觉得很累，朋友打电话约你出去逛街时，也要答应他们。
努力抽时间和家人相处。

1、使用药草。自古以来，人们一直使用药草治疗疾病，其中包括抑郁症。如果你不想接受传统治疗（比如服用抗抑郁药），药草是治疗抑郁症和压力的另一种选择。最常用来治疗抑郁症的药草是圣约翰草。
藏红花也能用来治疗抑郁症。服用它的提取物。
使用前，先咨询医生，因为药草会影响其它药物的效果。

2、服用补充剂。抗抑郁症补充剂通常包含了有治疗抑郁症作用的几种药草、天然化学成分或维生素。其中包括：欧米茄-3脂肪酸，可见于亚麻籽油，可以口服。
S-腺苷基蛋氨酸（SAMe）是一种会在体内自然产生的化学物质。多用在欧洲治疗抑郁症。
5-羟色氨酸，会影响血清素水平，可以在药房买到，不需要处方。
脱氢表雄酮（DHEA）是由身体分泌的激素。脱氢表雄酮水平不稳定，会造成情绪波动。
抗抑郁症膳食补充剂不受美国食品和药物管理局管制，所以要格外小心，选择安全、有效的产品。

3、针灸。针灸是传统中医疗法，主要针对体内的能量流。医师会将非常小的针刺进某个穴位，疏通受阻的能量流，让它们恢复最佳状态。针灸也能帮助改善身体酸痛和睡眠问题。打电话给保险公司，询问他们是否会支付针灸费用。许多保险公司会支付一部分的费用。

4、吃健康的食物。虽然单靠饮食无法治好抑郁症，但绝对可以改善心情，给你所需的能量，让你充满动力。另外，不要少吃一餐，以保持血糖稳定，进而减少情绪波动。吃健康的脂肪，比如可以提高血清素水平的椰子油。
不要吃营养价值低的速食和其它"垃圾食品"。
不要摄取酒精。酒精是一种抑制剂。喝酒只能让你暂时忘却烦恼，并无法解决你的问题。
参阅《如何吃得健康》，更详细地了解如何摄取健康、均衡的饮食。

5、进行催眠。催眠治疗可以帮助你从心理上反击和推翻消极、悲观的想法。这些想法会诱发抑郁症。催眠通过深呼吸、想象和建议，帮助你深入挖掘抑郁症根源，将新的应对技能直接印刻到潜意识中，在心理上训练你拒绝消极和令人沮丧的想法，建立赋予你力量的新想法。如果在清醒时候这么做，可能会过于强烈，让人承受不了。有的保险公司会支付用催眠治疗抑郁症的费用。
催眠疗法对治疗抑郁症非常有效，特别是和其它疗法结合使用的时候。

6、了解光照治疗。如果你的抑郁症和季节有关，那么光照治疗或许有所帮助。你得在指定的时间内（一般为20分钟），接触日光、特定波长的光或非常亮的全波段光谱灯光。如果你住在阳光充足的地方，一定要每天都晒太阳，透过皮肤摄取充足的维生素D。 如果你住在阴暗或冬天时很阴郁的地方，那就买一个全波段光谱灯箱。它可以模拟户外阳光，促使大脑分泌改善情绪的化学物质。你可以在网上或药房买到灯箱，或是询问医生的建议。
光照治疗对季节性情绪失调（也被称为"冬季抑郁症"）非常有效。

最可以治愈抑郁的颜色 什么颜色对抑郁症好
1、没有哪一种颜色对抑郁症好或者不好，主要是看患者的喜好。一般情绪比较低落的人，可能会倾向于暖色系的颜色，比如黄色、橙色。患者看到暖色系的颜色时，心情可能会好点。
2、对于心情比较烦闷、比较压抑的抑郁症患者，可能倾向于冷色系的颜色，比如蓝色、绿色(象征着大海、森林等)。看到这些颜色，可能会使抑郁症患者感到神清气爽、心胸宽广等。

怎么治疗抑郁症
第一、 1.及时治疗。最重要的就是及时治疗，不要想自己努力一下就能克服，或者过几天就好了，无论你现在的事情多么重要，相信我，如果现在你还不肯划出时间用于治疗的话，将来你将损失更多。
第二、 2.保持交往。与人沟通交流是很重要一点，抑郁症患者很少能靠自己一个人走出来，与人交往，尤其是面对面交往的作用超过我们想象。
第三、 3.不要多想。抑郁症患者很容易陷入过度思虑的状态，思考一些特别哲学的问题,比如世界究竟是存在还是不存在，人生的意义究竟是什么，尽量避免思考这些高深的问题，因为这些问题本身就没有一个正确答案，而属于自己的答案也是要靠实践才能做出的。而对于一些选择的问题，比如今天应该怎么做，我甚至直接是通过扔硬币的方法做出的，你没有看错，就是投硬币。
第四、 4.培养爱好。运动和唱歌是我走出抑郁症的关键，运动不用特别专业，只要出一身汗就行，而唱歌也根本不必担心唱的好坏，说实话之前我唱的也是一塌糊涂，尤其擅长抢拍，但是慢慢练下来也还不错，再说了，即使难的歌不会唱，也总有一首歌适合你。
第五、 5.锻炼意志。锻炼意志是走出抑郁症，回到正常生活的最后一步。回想自己以前的状态，简直是什么都做不了，每天连起床都是一件十分费力的事情，真的，不仅仅是赖床的问题，简直像一个重病病人一般没有体力，一想到起床，就会头疼，浑身没有体力。甚至吃饭，张开嘴巴也变得异常困难。

抑郁症怎么治疗 怎么治疗产后抑郁症 1、心理治疗
2、好的生活习惯
3、阳光及运动
4、药物治疗
心理治疗：主要是用来改变不适当的认知或思考习惯、或行为习惯，可以从根本上解决问题。心理方面的治疗，若问题较为轻微，可从电话咨询或心理辅导机构得到帮助。
好的生活习惯：规律与安定的生活是抑郁症患者最需要的，早睡早起，保持身心愉快，以愉悦的心情面对每一天，凡事都要抱着积极乐观的态度，期以增加个人生命的彩度与亮度。
阳光及运动：多接受阳光与运动对于抑郁症病人有有利的作用；多活动活动身体，可使心情得到意想不到的放松作用；阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。
药物治疗：用来改变脑部神经化学物质的不平衡，包括抗抑郁剂、镇静剂、安眠药、抗精神病药物。当然如果担心西药的毒副作用，可以选择近年比较盛行的中医治疗，“中医基因修复免疫疗法”，便是以采用中医治疗为主导，心理切入治疗为辅的医疗模式，精选名贵中药材浓缩而成，无毒副作用，双向调节辨证施治，可在短时期内控制抑郁症。

猜你感兴趣： 北京治疗抑郁症知名专科医院   北京专业治疗抑郁症医院   北京治疗抑郁的专科医院   北京治疗抑郁的最好医院   北京治疗抑郁症最好的专家   北京治疗抑郁症最好的专科医院   北京治疗抑郁症有名专科医院   北京治抑郁症专业医院   北京治疗抑郁症比较好的医院   北京治抑郁症比较好的医院