168减脂法
杨丞琳等明星都在用的168间歇性断食!男星半年狂甩34公斤 -
一般来说，较普遍的断食方式有「168断食法」和「52断食法」。52断食法为五天正常吃，两天禁食；168断食法则为每天断食16小时，将一天的进食时间集中在8小时内完成。其中「168断食」因为效果较为显著快速，也是女星、艺人最常使用的紧急瘦身法！断食16小时以上，身体就会进入「脂肪燃烧」状态为什么168断食等我继续说。
高强度间歇训练。适合有一定运动基础的人。单次运动后，减脂效果具有较好的可持续性。单次运动时间从10秒到4分钟不等，运动与间歇时间比例约为1:1 一2。累积时间通常为10到30分钟，以不超过40分钟为宜。立卧撑，开合跳，深蹲，仰卧卷腹，深蹲跳都是比例经典的训练动作。可以根据自己的需求选择运动方说完了。
一般来说，较普遍的断食方式有「168断食法」和「52断食法」。52断食法为五天正常吃，两天禁食；168断食法则为每天断食16小时，将一天的进食时间集中在8小时内完成。其中「168断食」因为效果较为显著快速，也是女星、艺人最常使用的紧急瘦身法！断食16小时以上，身体就会进入「脂肪燃烧」状态为什么168断食等我继续说。
高强度间歇训练。适合有一定运动基础的人。单次运动后，减脂效果具有较好的可持续性。单次运动时间从10秒到4分钟不等，运动与间歇时间比例约为1:1 一2。累积时间通常为10到30分钟，以不超过40分钟为宜。立卧撑，开合跳，深蹲，仰卧卷腹，深蹲跳都是比例经典的训练动作。可以根据自己的需求选择运动方说完了。
训练时间够长了，只是强度略低。给你两个建议：第一、俯卧撑和仰卧起坐的次数和组数都可以不变，但是要规定每组的完成时间和所有组的完成时间。尽可能短时间内完成每组和所有组。然后通过训练日期的积累，慢慢缩短每组训练时间、组间隔休息时间和增加总训练时间。第二、饭后的有氧运动，快走可以不变，速度希望你能满意。
遵循168间歇性断食减肥法！简单来说，就是一天之中16小时禁食，并将食物集中在8小时内吃完。三餐均衡很重要！不要以为减肥就是不吃或者少吃，吃对食物才是关键。
想减肥,减肥!本人身高168,体重75公斤 !不敢吃减肥药!运动还坚持不住_百...
制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼，要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少好了吧！
减肥是要付出代价的。减肥要选科学的、健康的方法，如此身材每次半小时有点不够，但不一定每日要两次。建议天天晨练，每天坚持空腹慢跑步或快走一小时。这样减肥很有效。假如原先是挺胸凸肚的，只要经过不到半年的努力，身材就会开始苗条！另外，在床上早晚两次按摩肚子，更能迅速减肥。按摩肚子的方法：人好了吧！
女168cm 体重61kg,求减脂食谱和运动量要求 -
跑步的话必须要慢跑才可以减肥，快跑增肌，慢跑减肥，而且必须要30分钟以上。其实饮食什么的很重要，要是想吃肉的话，吃鱼肉还有去皮的鸭肉鸡肉，多吃点清淡的，每天多吃点水果，你可以百度一下那种可以瘦小腿的水果。少吃主食，尤其是晚饭，因为实习的地方晚饭没有领导，所以很难吃，正好帮助我减肥。我后面会介绍。
减脂可以选择慢跑。方法：先快走，让你的心跳频率达到并保持一段时间，然后开始慢跑，速度不要太快，注意节奏和呼吸，最好持续40分钟以上。运动后注意补水和放松。有条件可以游泳，但游泳见效没有慢跑快。如果跑步坚持不下来可以先快走。每天快走1个小时，觉得无聊可以找个伴，边聊天边走。减脂的原则是保证是什么。
请问身高168。体重148。需要减脂到多少斤,再增肌才合适?我想增肌但太...
1. 国际上常用的人的体重计算公式是：BMI（Body Mass Index，身体质量指数） 体重（kg） 身高（m）#178;。根据这个公式，可以计算出一个人的体重是否在健康范围内。2. 身材比例计算：理想的身高与体重比例因人而异，但一般来说，成年人的体重可以通过身高（cm）减去100，再乘以0.9（kg）减去2到此结束了？。
今天一共摄入1156大卡，74g蛋白质，30g脂肪，155g碳水，15种食材，吃得很节制😭！早上起来的太晚，所以只喝了一杯咖啡，那中午和晚上就要吃丰富一点！中午吃的梅花肉炒彩椒配荷塘月色—457大卡。10谷物饭150g （湿）（两勺）梅花肉100g 彩椒150g芹菜100g 山药60g 木耳60g 晚上吃的椒麻酸菜等会说。