都哪些是低GI值食物(
都哪些是低GI值食物??？
1. 粗粮🦟-😕💥，如燕麦🐈⬛🐿——_🐄、糙米和全麦面包*😜-_🥊，属于低GI值食物🌴|-🔮🙁。2. 豆类🏸|🦀，如黑豆⛳⛳|——☀️、绿豆和豆腐😛🌟|——🦡🦑，也是低GI值的食物🙊🎲-|🐬。3. 乳类🌼🔮||🐆，如牛奶和酸奶🐂——😣，含有较低的GI值🦈😘|😳🎐。4. 薯类⛅️_——🐄，如马铃薯和红薯🙊_-🌼😼，生的或是经过冷处理后😌😃-🤑，GI值相对较低🐘🐌|🏏。5. 含果酸较多的水果🐣🦆——-*😳，如苹果👻_-🦃、樱桃和猕猴桃😑_🎿*，具有较低的GI值🐘😘-_🐤。6. 全麦或高纤还有呢？
中GI食物(GI值40—70)1.主食类💀——-💐：稀饭🐬🎑——😄🐅、燕麦🐤-🌼🐓、全麦面🐫||🤯🤯、荞麦面🐡——_👻、糙米🐔-|🍀🦤、胚芽米🍄_——🎊☀️、糙米片🦋——|😦💀、面条2.蔬菜类🥎|🦇🤤：GI=50牛蒡韭菜🐣_-🕸🍄、GI=60—70南瓜玉米3.鱼肉类😁🌏_🪁：猪肉🛷|——🌒、牛肉🐋🐍_|🎭、鸡肉🦠-💐、羊肉🐑——|⚡️、培根🐷🙀-🦗🦆、火腿*-——🎯🦬、哈蜊😁🐙_😲、鱿鱼🤬🎗_-🐱、鱼🐾🐖_🤯🎫、虾🍁_🐽、肚蛎4.水果类🌈😁-🎳🐳：GI=60葡萄干香蕉🦒🐁_🦜🦍、GI=50芒果😄_|*🦂、GI=60—70凤梨5.饮料类🦛🙈_🦂⛸：红酒🦒🌓-——🌺*、啤酒是什么😹_-😨🦇。
1. 粗粮🦟-😕💥，如燕麦🐈⬛🐿——_🐄、糙米和全麦面包*😜-_🥊，属于低GI值食物🌴|-🔮🙁。2. 豆类🏸|🦀，如黑豆⛳⛳|——☀️、绿豆和豆腐😛🌟|——🦡🦑，也是低GI值的食物🙊🎲-|🐬。3. 乳类🌼🔮||🐆，如牛奶和酸奶🐂——😣，含有较低的GI值🦈😘|😳🎐。4. 薯类⛅️_——🐄，如马铃薯和红薯🙊_-🌼😼，生的或是经过冷处理后😌😃-🤑，GI值相对较低🐘🐌|🏏。5. 含果酸较多的水果🐣🦆——-*😳，如苹果👻_-🦃、樱桃和猕猴桃😑_🎿*，具有较低的GI值🐘😘-_🐤。6. 全麦或高纤还有呢？
中GI食物(GI值40—70)1.主食类💀——-💐：稀饭🐬🎑——😄🐅、燕麦🐤-🌼🐓、全麦面🐫||🤯🤯、荞麦面🐡——_👻、糙米🐔-|🍀🦤、胚芽米🍄_——🎊☀️、糙米片🦋——|😦💀、面条2.蔬菜类🥎|🦇🤤：GI=50牛蒡韭菜🐣_-🕸🍄、GI=60—70南瓜玉米3.鱼肉类😁🌏_🪁：猪肉🛷|——🌒、牛肉🐋🐍_|🎭、鸡肉🦠-💐、羊肉🐑——|⚡️、培根🐷🙀-🦗🦆、火腿*-——🎯🦬、哈蜊😁🐙_😲、鱿鱼🤬🎗_-🐱、鱼🐾🐖_🤯🎫、虾🍁_🐽、肚蛎4.水果类🌈😁-🎳🐳：GI=60葡萄干香蕉🦒🐁_🦜🦍、GI=50芒果😄_|*🦂、GI=60—70凤梨5.饮料类🦛🙈_🦂⛸：红酒🦒🌓-——🌺*、啤酒是什么😹_-😨🦇。
如煮过的整粒小麦🦃_🪳、大麦及黑麦🦈——|🐟🐼；硬质的小麦粉面条🎄🌚-🐘、通心面🤯-🌵🐬；玉米面粥🌿🌾——-🐺、强化蛋白质的苗条等🎊|☁️；2. 干豆类及其制品🪴🐹-——😒：豆类的GI值普遍较低🎳|——😇，如绿豆🕷🎁——🏵🤐、蚕豆✨-🐀🐚、扁豆及其制品等🤢😦-🐌；3. 乳类及其制品🪶-——😖：乳类产品大多都是低GI产品😺|_🎎，如牛奶🐳————🤫、全脂&脱脂牛奶🦄🦈-——🎨😄、奶粉🐜🐼——🦝🌓、酸奶等🐿*——-🐔😗；4. 薯类🦋🙉__🌝🎱：生的薯类以及经过冷处理是什么💐——-🌸😯。
低GI食物是指低升糖指数的食物🎍🐯——♠🐞。低GI食品（低GI食物）是指产品含可利用碳水化合物🏵——_*😖，且血糖生成指数（GI）低于55（含）以下的食品🌷🥋_-🐥，低GI食品的消费人群主要为想控制血糖和控制体重的人群等*_|🐜。低GI食品范围主要包括粮谷类加工品🎍_🪶🐏、乳及乳制品🐵🌵——🀄🐇、饮料🦧|🤒、方便食品🦡——|🐄、糕点食品🤥🥈-|🐵🙂、速冻食品🥏_——🌘、糖果食品🙂——😽、酒类食品🦖_🎨、水果还有呢？
gi的GI低的食物主要有?？
乳类及其制品😁_🪶🌦：乳类产品大多都是低GI产品🌞-🐆🦄，如牛奶🐕🐒_🐷、全脂&脱脂牛奶🦌-_😠🥍、奶粉😙|😔😺、酸奶等🌥————😽；薯类🦁|🦜😮：生的薯类以及经过冷处理的舒蕾制品*❄🍁||🤩，如芋头🌹😴_-🤐、藕粉🎆——🐕🕸、马铃薯粉条等🐵——_😨🐫；水果类🎫🦔——😥：含果酸较多的水果*_|🌱，如苹果🦫--🦝🐋、桃🏈|-😛、李子🎽-🌸🦙、樱桃等🦇🪶-_🍃🌷；即食食品🐔🐁——-🤐：全麦或高纤维产品🦄*——😢😕，如大麦面包🐺🙈|🐿🐀、闲趣饼干🐌🌕——_😒🐤、荞麦方便面等⛅️-|🎃；混合膳食🦑_-🌙🌏：主要看食物的还有呢？
1. 粗粮如燕麦🌻😴_|🥋🕊、糙米和全麦面包等😦——♠，是低GI（升糖指数）食物的代表😞_——🙁🌲。2. 豆类如黑豆🏐_——🦂、绿豆和红豆等👻🐣|🎄🐲，含有丰富的膳食纤维🦗😒_🍃🐤，GI值通常较低😍🐜——-🐗。3. 乳类如牛奶和酸奶等🐩*|——*，因为含有蛋白质和钙质🎋🐗-😢，有助于减缓血糖上升速度😿🎊-——🐑。4. 薯类🐌🌟-|🐷🦤，尤其是生的或冷处理的马铃薯和甜薯🤖😆——_😞，其GI值通常比煮熟的要低🧵🐘_-🐼🤩。5. 含有较好了吧🌾_——😼！
日常生活中,哪些食物GI值比较低??？
低GI值食物有粗粮🐋|_😆😅、豆类🐘🐩_🧐、乳类🀄|🌺⭐️、薯类（生的或是冷处理的）🤫🤐——🏐😝、含果酸较多的水果（苹果🎿_-🐑🐜、樱桃🀄🍄||🐫、猕猴桃等）🎯🐲————😪🦋、全麦或高纤食品🏓|😢、混合膳食食物（饺子🐓🦂--🧿🕹、馄饨等）以及果糖等🌦👽————🦙🐒。GI =（Glycemic Index）“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标🦟🌧|😐🦕，是人体进食后机体血糖生成的应答状况🦛_——🌿🐲。
1. 粗粮😍🐖_🦑：粗粮包括谷类中的玉米🎍————*🍃、紫米🥅||🐺🦔、高粱🌾_🌦、燕麦♠-——🌜、荞麦和麦麸😉😐||🦒⚡️，以及各种干豆类🐿🦜——_😁，如黄豆⛅️————**、青豆🦈🐯|——🛷🍃、赤豆和绿豆等🤖🍁|🐖🐁。这些食物因其高纤维含量而成为低GI碳水化合物的良好来源🐾🎲_🦔🐒。2. 豆类🤗-🐫：豆类品种繁多🌖*__🐇🎯，营养价值丰富🦋|🐭，遍布全球🥈🐼——|🐘。近年来🎆🌔-🦅🤩，由于其高营养价值和良好口感🐟_🦄🦒，豆类越来越受到人们的喜爱🐜——-🤐😡。它们是低GI碳水有帮助请点赞🪶_-⭐️。
低GI食物究竟有哪些??？
1. 低GI食物包括粗粮🌿——_🐜🧸、豆类😵🏵_🪰、乳类🐝🐚——🐑、薯类（生的或冷藏处理的）🎎🐆——🌷、含果酸较多的水果（如苹果🎖🐺_😕、樱桃😝🤮|🔮🤿、猕猴桃等）🎐——🌱🌓、全麦或高纤维食品🐹|😼🎊、混合膳食食物（如饺子🐸|_🪲、馄饨等）以及果糖等🙂|_🐌🤭。2. GI（Glycemic Index）是指食物摄入后血糖升高的相对程度😅🎾-🦜，与摄入葡萄糖时的血糖升高进行比较🦅🎏__🌷*。3. GI值越高🥊|🐀😀，糖分的消化有帮助请点赞🏸🦥|_🦕。
低GI碳水化合物有粗粮🥌🪲|-🐩、豆类🐽🐏|——🐌🌳、乳类*🦁|_🥀🦜、薯类💐🦝-_✨。高纤食品😟——🤬🦑。1😙-🦣🐍、粗粮粗粮主要包括谷类中的玉米😧|-👻、紫米🎿🦊|🦃、高粱🍁--🏅、燕麦🦕🐔|_🙉、荞麦🏑-——🌙🎣、麦麸以及各种干豆类🐾🎀-_😉，如黄豆🐉🐆|-🦗、青豆⚡️🦥_🪀、赤豆🦎——😃、绿豆等😚——*。2🎳——_😍、豆类豆类其种类繁多🌙_|🐳，营养丰富🐽🪴-_🦚，栽培遍布世界各地🦟🌙|😺。近年来🦔_🦁，豆类由于其较高的营养价值和良好的口感越来越受到人们的欢迎🎗🌾|——🤪🎈。3🧧_-🌙🐏、乳类还有呢？