谁能详细说下端腹这个动作是怎么做的(

谁能详细说下端腹这个动作是怎么做的(

端腹动作的标准姿势是怎样的??？
端腹的标准动作🕸-🌘😚：1🙄|🦫🦛、平躺在床上🤨|😽🌥，两脚并齐🤥🦉-🤧，慢慢抬起🦇|🦨，与床成45度角🐙🎑_*🌲。2🤖|🦐、吸🦑🦟——|🐬：腹部鼓起抬起腿3🌳🐜_——😟、呼🦥💥|🦢：腹部收起放下腿4🌵_|✨🐸、一直坚持这个动作15秒*🎇_🌦🦝，再将腿放下休息😤_🐽，重新开始动作😼--🤔*。5🦀🎈————🌹、开始时保持该姿势30秒(如果可以的话1分钟也行🌸🐏——🦆，以后时间可以慢慢延长)🦙😝-🐪🎄，每天坚持🪡😂————🐅🐕。每天不少于5组🪰🧨|🐟🦍。这个方法简单🕷——😨🐊，..
一直坚持这个动作15秒🦥-|🏸，我们再将腿放下休息🎱|-😳🐲。重新开始动作🐏|_🥀🎉。端腹动作怎么安排时间？ 做端腹运动时🤣🤮_——😢🐩，我们在时间安排上密度要高一些🌎_-🦭🦐，一般一天进行50个动作🐥-🐓，我们可以一天分成3次完成🍁🐯——🎿🪅，每组动作进行15~20个☘|🐸。将腿抬起时🦍_——🙈，我们坚持15秒🦡--🧸😐，这时候将腿放下🐑——|🎿🐬，然后休息5秒时间🌜-🐔，这时候我们再将腿抬起来做同样的动作🕊——_🎲😨。每次坚持完成15等我继续说🌓-_*。
仰卧端腹怎么做啊?？
1🐿__🐱🐲、双手的位置传统的仰卧起坐😤🌩_——♦🐲，双手十指交叉放于头后🐦🦂————♥，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起🐑🦙_——🐇🎲，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤😦🤪-😠🐷。正确的方法是将双手交叉抱于胸前🌻——🌟🤗，起坐时应让腹部发力🎏😸--🙀，而并非手臂🌿🌈_——🐏。一般来说双手越靠近头部起身难度越大🌺_🎲🙉，若想加大难度可以将双手叠放与头后🦫-_🦦🐃，注意起身时肘关节不要有帮助请点赞🐯|——🙄🐽。
这个动作叫端腹🌤🦦——😶🦌，是锻炼腹部肌肉的🌾_🕷🧶。端腹🐁🦔——🐀，是部队训练的一种运动🦍_——🐈🌘，整个身体平躺😉——🌍🌷，双手掌心向下平放😯_——👽😸，双脚伸直并拢慢慢抬至45度停顿🐦——-🏒🥏，然后慢慢放下🙊————😲🦬，可以同时锻炼很多肌肉🪢-🦭🐱。端腹的方法主要是平躺在床上🎊_——*🦋，两脚并齐🎎🐌——🐺🦠，慢慢抬起😸🧶|🎈🐥，于床成45度角🐏🌱——-🥅🐾，保持些姿势30秒（如果可以的话1分钟也行🦐*|-🐜，以后可以时间可以加长）..
端腹有什么作用 如何进行端腹锻炼效果好?？
1 端腹有什么作用 1.锻炼腹肌 端腹动作最大的优势就是能够有效的锻炼我们的腹肌🐬🐲_🎉，在做这个动作时*|_🐈‍⬛，因为我们的双腿和背部都需要向上抬起离开地面😶😇||😓，这样一来🐞-🦉，就需要我们的腹部力量支撑身体能够起来🌤*_*，从而能够有效的锻炼到我们的腹部肌肉🦓--🤢🦨，能够让腹肌变得更加结实🏵🪰_🦫🌦，从而可以减掉腹部上多余的脂肪😸🦂——🦅🥎，让身说完了🦄_🌹。
首先🦎__🏅，可以像仰卧起坐一样屈腿🦔|_🦇，也可以双腿一起抬到空中😊——|🎯🪲，和地面呈一定角度🎉--🎄，但是上半身的动作都是一样的*🐃-🌩，就是努力用腹部力量抬起上半身🔮_🐰，一上一下为一组😧🌼——🐤😎。因为双手不用放在脑后♦|_🌾，因此比仰卧起坐更能保护颈椎😝_☁️🐡。运动三🔮|🧵🐿：端腹端腹也可以用作收腹运动🐄🦃-🙉。端腹是军队体能训练里比较常用的一个动作🐞🌲|——🐫🐘。具体说完了🦙——|🦛。
怎么最快锻炼出腹肌?？
在说仰卧起坐的新做法🕸_🦒。传统的做发是🐸🐟-😰，双脚压在别人屁股下😑🐍-🦒🐏，弯腿🐏🦢——-🐊，手抱头后😜-_🤖，用手肘碰膝盖🌙🐍--☘。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌🤠_🐽😭。小肚子该怎么样还怎么样😅_🦨🍀。练下腹要平躺下来🐖☹️--🍂，双手放身体两侧🦎-☺️。抬腿😝👹——|🦛。别抬成90度🎀|🐩。抬成超过45度就可以🤧😩——🐙。反复做🍁🦝——-🐿🌾。小肚子就不见了🦌🦊——🐚。再有🐵——|🐒😦，我“起坐”这个动作不做完整🎋——🙀。做成分段希望你能满意🥍😸-_😾🐽。
如何才能拥有腹肌？

猜你感兴趣： 下端腹肌怎么练   端腹有什么用   端腹的标准动作   腹部下端   端腹运动   端腹运动视频教程   端腹的标准动作图45度   端腹对身体有害吗   端腹可以减肚子吗   端腹是啥