谁知道青少年补钙吃什么好

谁知道青少年补钙吃什么好

青少年吃什么补钙而又不长胖??？
半斤牛奶*————🧨*，含钙300毫克🦋🦨-🐹🐗，还含有多种氨基酸😷-|🐜、乳酸🪆🥎-🌵🙁、矿物质及维生素🐏🌷_——🤪，促进钙的消化和吸收🥀🦌-_🎎*。而且牛奶中的钙质人体更易吸取🙈*|🦦🐨，因此🦁😙——_🐅🦀，牛奶应该作为日常补钙的主要食品🏐🐳|——🦕。其他奶类制品如酸奶🎊🐚_🐹🍀、奶酪🐑|🦭*、奶片💥🌷__🎿，都是良好的钙来源🤓||😷。健康提示🦇🤠_|🐇：夏季牛奶饮用也要需有选择2🐥*——🧨☁️、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品🎨😙——_😻🦅，每天吃上有帮助请点赞🦄_🖼。
为青少年补钙首先要增加富含钙质的食品🦎🐍_*，如牛奶是青少年补钙的最好来源🏈-_😓🎊，100克牛奶中含钙约120毫克🎽|🧩。其次是鳗鱼脊椎骨🦎🌦-🌚，它不仅含钙量高🦋🐼_🐉🌻，而且钙磷比例与人体骨骼钙磷比例极为接近*🕊_-*🦥，易被人体吸收🦎😜|_🐟🐼。另外🦅|——🐸🕊，各种豆类🌴-_🏸🎉，特别是黄豆及其制品🤓🌙--🐲🐌、瘦肉🥈————😰🐨、水果🧐🙁_*、蔬菜☁️🤣--🕸、海产品如小鱼😉_-🤮😠、鱼刺😄——|🎿🐣、小虾皮⛈🐾|💮🦅、海带等都是钙的良好还有呢？
青少年补钙吃什么好?？
乳酸钙👹-🐋，葡萄糖酸钙等🐵😄|——🐙🪴，其吸收率为30%—38%😬——|🦉🐬，口服钙的吸收要比静脉效果好🤪😾|_😭😴，碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时😍-🌦，分次服比一次服好🏑_-🎊🎇，这样可达到最好的吸收效果🍀|-🌖。钙在酸性环境中容易被吸收🌵🦅||🐀🧶，胃酸含量高者吸收较好🦃_😑🌸，胃酸含量低者可口服有机钙🐱-——🦓，如柠檬酸钙等🐭🐅-*。另外😆🐳-🐃，补钙后不宜大量饮水🌖_|🎃，以免冲淡钙质🐺🍂-——🥀🐊。
营养跟不上所以才缺钙🐰🎭-——🌵。青少年补钙吃什么好🌈|🤔，首先应从膳食中获得🌍🐓|——**，钙的食物来源以牛奶及奶制品为主🎉😍|-🐰🕸，牛奶及奶制品中不仅含钙量高而且容易被人体吸收🙀-😝🎾，同时奶制品还提供优质蛋白质🐉|-👺、丰富的维生素😛--🤑🎰，可供其成长所需🐸|_🎴。此外🦙_|🕊，豆制品🌛🦠-|🍀、海产品😮_🍁、芝麻🥊|-😡🦍、坚果🌱_⛅️🦕、花生等均含有丰富的钙🕷-🎁🦠。
青少年吃什么食物补钙?？
2🥊🐾__🕊、蛋壳未煮过的鸡蛋壳会有微生物污染问题——沙门氏菌🌿|😪，不过煮过之后(80℃)会被杀死🎮——🌲。蛋壳中钙含量也很丰富😢|*，主要形式为碳酸钙约90%左右✨|🐚🥊。可以将鸡蛋壳焙烤一下🎋😜——😴，研磨成粉🦝🏓_☺️*，可以起到一定的补钙作用🦂😿-*，但钙的吸收和利用率依然不高🏏-😑，补钙效果不好🏅🐀|——🐆。3☁️-🦄🌾、芝麻酱芝麻酱的钙含量很高😏-——🌲🐰，达1170mg每百克希望你能满意🌼🐁__🐺。
因此除了保证均衡饮食🥎_-*🤖，合理摄入钙质外🐚🤪_-🦨，适时地额外补充钙剂也是必要的🌱🐱-😖🤗。3. 然而🏉😹-🐈，市面上的许多钙片可能口感不佳🦜__♣🐄，这让青少年轻易产生抵触情绪🌺🎱-*。4. 针对这一问题🐩🐁——🐑🌨，建议家长在为青少年选择钙片时🦁-——🤮，可以考虑汤臣倍健牛乳钙软糖这类产品🌕——🌻🦛。它不仅口感Q弹🦂*-🌱🎍，美味可口🦏_|💥，更易于吸收😿🌥|——🎄，能够提高孩子补钙的接受度🤔🐓_-🦙*。
青少年补钙吃什么好??？
青少年正在长身体的时候🤢😬-🐨🐐，缺钙要及时补充🦢-_🦂，平时多吃饭😬🌥——*🐱，不要偏食挑食🌏——-🧿，坚持每天喝奶🤖😜_🐣，钙片也一定要补充好🦀*——|🌓🙉，可以吃盖意利🏏🏓_😗，吸收好🐰🍀|-🌚，补钙效果最佳🤓🌼——🌻。
钙质分布在骨骼和牙齿中🌩——🐞🐺，对人体的生长发育起着重要的影响😐_🤣🐥。青少年处于生长发育的关键时期🐡🌷-🌤🤡，钙质的补充更是必不可少🐀——-🧩🐞，除了要合理饮食外🌷🌲_——🪄，还应该适当的额外补充一些钙质🦭👺——🤯🤣。但是市面上的钙片大多是口感不怎么好的🌺😴-|🥋，因此建议想给青少年补钙的家长们🎱|😥，试试汤臣倍健牛乳钙软糖*🐚-😕，Q弹美味好吸收🐃*——🎈🐜，孩子的接受程度会高是什么😵|_😚。

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