请达人帮忙参考这样一餐的减肥饮食热量
帮我设一个减肥饮食单·?？
一日两餐减肥法🦝😤_🐱🦠，是一种健康🎱🦮——_😇、有效又容易坚持下来的减肥方法♣🦕-_🌏🐥，该减肥法的食物选择范围较广🐑🧐-🀄🐒，所以肥胖者既可享受到食物的美味😟-——⛅️，又可达到减肥的目的🖼👺————🐂🌱，肥胖者一天只吃早餐和中餐🦧_-😰😔，晚餐以喝水代替🌞_🦃♟，这样下来🎁🦢——-🤿，可以很容易地一周减肥3——5公斤那么🐼|*，我们的每一餐应该吃什么呢？原则上🤭——|😋，还是吃健康的低卡食物为主的餐点*——-🐲🐜，蔬菜🐣|🐆、..
午餐*🐲_🦙：午餐如无必要😈-🌱，不要吃得过多🕊_|😏🎗，摄入的热量也不需要太大🦇--🌞🐾。应该多吃蔬菜🙈🐌——|🍀，少吃肉类🤔🌷_🦧🐾，如果实在想吃🎑🎽-|🦠，可以吃鱼🦐|_🐳🐺、鸡肉这些热量比较少的👹*_🐙🐕🦺，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物😟🐏|🕊。也不可吃油腻🌷-|🐯😍、煎炸的食品🌖_🐕。晚餐😼__🎊🦀：晚餐可以吃蔬菜*——|🐚、水果代替米饭和肉类🌍🎐-🦚🍁。因为晚上摄入的能量很难消耗🏏😮-_🐚，积累下来就很会容易希望你能满意🍂🎾-🌻♠。
一日两餐减肥法🦝😤_🐱🦠，是一种健康🎱🦮——_😇、有效又容易坚持下来的减肥方法♣🦕-_🌏🐥，该减肥法的食物选择范围较广🐑🧐-🀄🐒，所以肥胖者既可享受到食物的美味😟-——⛅️，又可达到减肥的目的🖼👺————🐂🌱，肥胖者一天只吃早餐和中餐🦧_-😰😔，晚餐以喝水代替🌞_🦃♟，这样下来🎁🦢——-🤿，可以很容易地一周减肥3——5公斤那么🐼|*，我们的每一餐应该吃什么呢？原则上🤭——|😋，还是吃健康的低卡食物为主的餐点*——-🐲🐜，蔬菜🐣|🐆、..
午餐*🐲_🦙：午餐如无必要😈-🌱，不要吃得过多🕊_|😏🎗，摄入的热量也不需要太大🦇--🌞🐾。应该多吃蔬菜🙈🐌——|🍀，少吃肉类🤔🌷_🦧🐾，如果实在想吃🎑🎽-|🦠，可以吃鱼🦐|_🐳🐺、鸡肉这些热量比较少的👹*_🐙🐕🦺，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物😟🐏|🕊。也不可吃油腻🌷-|🐯😍、煎炸的食品🌖_🐕。晚餐😼__🎊🦀：晚餐可以吃蔬菜*——|🐚、水果代替米饭和肉类🌍🎐-🦚🍁。因为晚上摄入的能量很难消耗🏏😮-_🐚，积累下来就很会容易希望你能满意🍂🎾-🌻♠。
可以只吃一根香蕉😻_🐙🐂，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子🏑🙃——🐀🐟，但是空腹吃香蕉不是很好🐍🤨|-🤨，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋🦢🤮——|🦗🐞。中餐1碗米饭（1-2两左右）蔬菜+少许的肉😊🐯——-🐯，以牛肉为佳哦🐌🦐——🌙🦂。但以6-8分饱为宜🐄🐙_——💀🌾。晚餐吃减肥餐🦅——_🌸🐷，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐🥉😾|_🤯🎲。以上三餐🎾——🌸，中晚餐禁吃等会说🐿*_🐱🤫。
早餐的土豆饼可以换成全麦土司👹-🕸，我见过的比较好的是味多美的现烤全麦切片~真正的全麦切片都是比较厚实比较有韧性的🕊|_🐂，颜色也并非是发棕色的那种🎴——⚾，味道偏咸🎾🪱——-🐬🦛，但是气味很香~~~如果LZ买不到味多美的*|🦫，宾堡全麦和曼克顿的髙纤全麦也是不错的选择🐁|😕，早上起来吃两片喝杯牛奶再吃个苹果和水煮鸡蛋🀄🎋_🥋😊，营养说完了🐸🎗_🌿♣。
「减脂日记」第一阶段(下)|我的减脂小食谱?？
还容易引发胆囊结石🎗_🐃，严重影响健康🃏||🦕🎀。减肥期间🦄😂__✨，三餐还是按时吃🎴-🐈🏑，注意控制全天总饮食热量才是科学的方法🌏🦉_——🦆🐾。因此🥀🌻|🦫🐿，瑜伽老师给我制定了一周的食谱🦘🦝_🌞：早餐+代餐+代餐我们身体的能量主要来自脂肪😦_——🐷🤑、碳水化合物和蛋白质星期一🍁🦀|🍀，早餐食谱星期二🐾🕊-_🦘🦘：早餐星期三🦍-——🐙🐰：早餐星期四👹😒|🦘：还是早餐星期五😳🐨_|♣：又是早餐时间星期六等会说😇🎍_🐊🦦。
减肥饮食方案 1🦁————🐸😕、养成良好的饮食习惯🐟——🤓👺。所有饮料👺--☄️、零食坚绝不吃) 2🐅😁__😭、早餐建议吃☁️🦣-🎀：豆浆一杯🐙😃_🪴🙃、或是牛奶一杯☹️😍-_🐪。酸奶也可+鸡蛋一个或是全麦面包一片+水果半个🦨|_😶🪆。早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片🐬_😆*、一片无糖或全麦面包😶🦏__🏒🎈。切记🦙🦊——😊，早餐共用三种东西为好🌕——🌸，吃完不饿为好🐊——|🐇，细嚼慢的习惯一定要养成😢🌲_🐣。 3*_——😽🌻、中饭和还有呢？
早餐减肥饮食需要注意什么?减肥饮食怎么吃才有效果??？
总而言之🐕🦺_|*🏈，不要以为少吃一餐就能变瘦*——_🎄，一整天加起来的热量才是变胖或变瘦的真相🕸——🐙🌺。吐槽2🌪|-😢✨：为了减肥🐫🕷——🦢，从白骨精变成白兔精了😔🐚_|🐙，木有肉吃的日子🎋😶||🕹，只有身上的肉肉陪着我🌪🌕_|✨！肉类脂肪多？肉类热量高？不让你多吃🦇|☁️🎊，也没让你不吃啊🦄_——🐈！减肥的时候😨🌟|🦣，适当吃点肉🦢-_🪰，补充点蛋白质🤭_🧩🦉、脂肪🦀🤕__⛸，可以维持身体旺盛的代谢力🦠🌾-🐾，这样希望你能满意🐤||☁️。
三🤫🌱_-*❄：饮食方面☹️🍃_|*： 少食多餐🦥——_🤗，减慢吃饭速度,多吃蔬菜和粗粮😃|🥅，多喝水🐙|🪢，控制高热量食品的摄入🦠*-|👹。求采纳为满意回答🐥🙊||🦙⛈。[求助]请达人帮忙制订健身减肥计划还要练肩嘛🏏*-🌹，肩漂亮才好看💀🏏--🙄🥋。求健身减肥计划饮食肯定要控制的🐐--🦦，每天三碗米饭🦠——⚡️、一点蔬菜💀|🦓🤐、一点肉类🐖_——♠😾、一点汤🏉-|🌕，既然你想增肌🐗_😝🕷，那就再加3颗鸡蛋🌙😼||🦗，除此以外的东西不要吃👹——_🕊，等会说🐜__🦎🐏。
我想要一个减肥计划(专业的并且最好是饮食方面的)?？
方法1🧿🐜_-🐁、将你一天最少需要的1200卡分散在6次时间段摄取😖😚——*❄，也就是一餐的热量大约为200卡🐞*——|🐈🦈。方法2🧩__🐼、点心只吃一点可避免饥饿感上升的饼干🐀-_🌥😠、牛奶类食物即可💐||🐕🦺😓，将省下来的热量送给正餐吧🤒🪄-*🦩。当然🦗😡-🎳，聪明的减肥者还会自己加上“越晚吃的越少”这样的饮食条件☹️🐀-😦。食物建议◎早上第一餐要讲求简单😎|-🐄🦆、营养🎄|😤，以提供上午的后面会介绍🏆-|🦎。
详情请查看视频回答🍂🌜|-😂，