训练中负荷与恢复如何恰当安排(.
利用超量恢复的原理如何安排运动负荷?？
1. 超量恢复原理指的是🐕|🌛😳，在运动中使肌肉纤维达到疲劳甚至微小损伤的状态🐑🦁-——🐂，随后通过适当的休息和营养补充🧸🤭_🦍😅，使肌肉纤维恢复并变得比之前更强🙊——🕊。2. 实现超量恢复的第一步是确保肌肉纤维得到充分的刺激🦔_🏒。这种刺激通常通过高强度的训练来实现🦒🌜——😇，直至肌肉感到“充血”🦊——🐉🪄，即肌肉纤维接近力竭的状态🏒🦆|🐲🦮。3. 高强度训练包括是什么🐙🤔——_🥋🦍。
2☀️🐓_🙊🐦、锻炼负荷提高的幅度要适当身体锻炼不同于运动训练🦁🐣——|🌿，其内容与方法的选择🤬-_🦃🦣、运动负荷的安排🐚🌺-🐁💀，灵活性和可选择性比较大🌑🦈||🐿，在系统性的要求上也不必追求达到或接近极限运动负荷🐘_*，而且现代体育科学研究证明采用有氧代谢进行身体锻炼😰😁_😂♠，其健身作用较大🥊——🌍。因此在负荷提高的幅度上不要过大🎉🌔_🐿😁，时间上也不要操之过急😵————*🐣，..
1. 超量恢复原理指的是🐕|🌛😳，在运动中使肌肉纤维达到疲劳甚至微小损伤的状态🐑🦁-——🐂，随后通过适当的休息和营养补充🧸🤭_🦍😅，使肌肉纤维恢复并变得比之前更强🙊——🕊。2. 实现超量恢复的第一步是确保肌肉纤维得到充分的刺激🦔_🏒。这种刺激通常通过高强度的训练来实现🦒🌜——😇，直至肌肉感到“充血”🦊——🐉🪄，即肌肉纤维接近力竭的状态🏒🦆|🐲🦮。3. 高强度训练包括是什么🐙🤔——_🥋🦍。
2☀️🐓_🙊🐦、锻炼负荷提高的幅度要适当身体锻炼不同于运动训练🦁🐣——|🌿，其内容与方法的选择🤬-_🦃🦣、运动负荷的安排🐚🌺-🐁💀，灵活性和可选择性比较大🌑🦈||🐿，在系统性的要求上也不必追求达到或接近极限运动负荷🐘_*，而且现代体育科学研究证明采用有氧代谢进行身体锻炼😰😁_😂♠，其健身作用较大🥊——🌍。因此在负荷提高的幅度上不要过大🎉🌔_🐿😁，时间上也不要操之过急😵————*🐣，..
适宜负荷与适时恢复训练原则的科学基础如下🍄🤖-|*☹️：（1）建立在人体机能对外加适宜负荷适应性机制*——😭，在负荷保持在一定程度条件下💐——🐥🥈，机体应激以及产生一系列变化*🦋_🧧，都会保持在一个适度范围内😟__🤖🥀，这时负荷量度越大♥_-🔮🐈，对机体刺激越深🌸_😣，所引起应激也越强烈😊⛈|🤬💐，机体产生相应变化也就越明显🥀——_🐃🦔，人体竞技能力提高得也就越快🌻🤭--🐵。一个世纪后面会介绍😛-🦬。
训练离不开负荷🏒_|🧵，没有负荷就不称其为训练🐌🦮——🌳；训练也离不开恢复🦅🐙--🥉🌾，没有恢复🤢🥀——_*，负荷只会导致运动员机体能量物质的消耗😡|🌾，导致运动员机能的下降🤩🦮-_🎎🎰。为了使训练取得效果🎖——|🐨，提高运动员的竞技能力🐪🐜|_🦒，就必须高度重视恢复🐨|_😜🐼。现代运动训练中🏉🎋_🦥，越来越重视负荷与恢复的协同效应💐✨-🕊，不是在负荷后运动员已疲劳时才考虑恢复问题🌲🌾——😪，而是到此结束了？🐞🦡-🦟🐦。
力量训练术语——超量恢复&渐进超负荷?？
频率和强度的平衡也是关键🌤🦜————😬。初级训练者可能需要每周进行2-3次循环🐈⬛-——🐖🐿，每次在超量恢复后进行加重训练🦅-🌍😎；中级训练者可以每周设立一个小周期🐲——|🎈😉，每周期加重一次*_-🦙，如德州计划🐼_|🍁🍃；高级训练者则需要在多次训练后才能达到超量恢复🌿🦙|😴，因此每月只加重一次🕊——_*🌸，保持节奏🐣🦂-🌞。渐进超负荷⛈🦓——😣🐸：持续进步的引擎有了超量恢复的垫脚石🦠🐞-_🦕😥，我们可以等会说🐑-🦚🤗。
1⛸|🤔、课前合理安排运动负荷这就要求教师课前的备课要做到心中有教材💥😻——_🥋，心中有学生🦗😁--🐥😜。心中有教材😶_💀🀄，就是在安排教材内容时🦟🐼——|😲，应合理搭配不同性质🎉🤒|🦙、不同强度🐁|🌨、适宜数量的教材😁🎑||😐。2😶🏑——_😦🍁、及时调节运动负荷在课堂教学中最常用到的运动负荷检测方法就是询问法和观察法💐——-🐤🎉。据瑞典生理学家研究*————🐲，当询问学生锻炼后的自我感受*🦘——🥇，..
通过合理安排训练内容、训练手段、运动负荷、恢复时间和恢复过程的方...
【答案】😍🐖-🦢🦖：A A[解析]训练方法学是合理安排训练内容🐂🌷|🕷、训练手段🐱*_🦠、运动负荷🪄||🌖、恢复时间和恢复过程的方法🪴*——☹️。
1🐞——🐒、减少运动超负荷健身后身体会出现较为严重的不适感🐖——_😠，出现肌肉酸痛或者心脏不适的情况🎊_🤥🌸，这时候不要再运动🐃-😀，可以适当的休养身体🐩_|😎，待身体恢复后再进行运动🦇_🦟*，并且运动的强度不可过大🛷*-_*🏅。2🤔😣|😏🦣、冷敷止痛超负荷健身后若是出现肌肉酸痛的情况😈——|🧸🙊，可以用毛巾包裹冰块🦓-|😏🦟，对疼痛部位进行冷敷🪱——💫，时间不宜过长🐺🐬|💐🦗，每次5～10是什么🎉🐍——😨。
利用超量恢复的原理如何安排运动负荷?？
超量恢复就是说你在运动中已经将肌肉纤维拉断🧐——_🤮🌧，然后恢复之后（肌肉纤维重新长好后）会更强壮🏒👹——🦍😏。因此可以知道超量恢复的前提是要拉断肌肉纤维🐰🐰——🌻🥍，也就是我们平常训练中达到“充血”的效果🐂🐿__🍀。 达到“充血”效果一般需要经过大重量练习与力竭练习两个过程😮__😤🦤。（1）大重量练习🀄🧧——_🌹：逐步加大重量到自己最大重量🌷🍁-🐥🧐，然后逐是什么🧐——-🦅。
所以训练总的安排应该更具比赛的时间将训练划分成若干个阶段🦗-🐒，使训练的目的性更加的明确🪳-🌎，这样不但可以将训练做到有的放矢🦛__🎍，并且可以提高队员在训练时的积极性和明确性🦁*-🌸。周期理论的三个基本原理是🦆|-🕊🤩：一是竞技状态发展的规律性是训练分期的自然基础🥏🦤——🎄🦓；二是竞赛日程是训练分期的外部条件🐲🐿|_🦟；三是“超量恢复”理论是周期训练负荷后面会介绍😺_🧶。