背拉筋的正确方法
背部拉筋的正确方法 这样做才是拉筋的正确方法?？
1🤣——🌲🐩、建议准备个瑜伽垫🌧|🥍，坐下后双脚靠在一起😴🦡_🪁🐖，两腿弯曲两膝朝外🌥||😵，双腿尽量贴向地面🦙🦊——_🐆🏐，俩手握住脚背让脚底朝上🐘-😑🌙。每次坚持十几秒😆-|🐰，重复动作🎉😼_-😆🦩。2😑🎇_🐈、右腿膝盖成90度弯曲🦟_|😟，左腿向后伸直😍|🌍🤢，身体向右倾斜🥋_🦈💮，左手随着身体向前伸直🦏||🌾，右手则垂直于地面🎨🦂--☁️🤨，找一个物品垫在右手下方🖼__🙄🌪。做完之后换另一边重复同样的动作🏑🐐|🤥。3🐺-🦔、双腿好了吧🪱🐯——🦋！
1♦☹️|-🐈😧、双手手掌交叉握住🐸——_🐡🐀，向上推伸展知道感觉到紧绷就停🎏*-🐲，保持不懂🌨_-😷🤫，均匀呼吸10秒左右*--😡。2🐱*——_🐑🐇、一手抓这另外手的手肘🌪_🦠🌺，向着头部防线缓缓向内拉伸均匀呼吸20秒左右🌦♟|——*，之后换另外一边重复动作🏑🃏————🌺😚。3🐩-——🐔🐞、双手放背后互抓🦐🌩-🌖，慢慢把手臂往搞出抬🐘☺️——🥇，均匀呼吸🐼🦚_🤭🌵，15秒左右🌍--🧩🐉。4🐫🐥——😦🌑、两脚打开与肩同宽🙊🦋|👿🥍，膝盖弯曲一手向上伸直横过头部向外等会说🧐🐙||*🤫。
1🤣——🌲🐩、建议准备个瑜伽垫🌧|🥍，坐下后双脚靠在一起😴🦡_🪁🐖，两腿弯曲两膝朝外🌥||😵，双腿尽量贴向地面🦙🦊——_🐆🏐，俩手握住脚背让脚底朝上🐘-😑🌙。每次坚持十几秒😆-|🐰，重复动作🎉😼_-😆🦩。2😑🎇_🐈、右腿膝盖成90度弯曲🦟_|😟，左腿向后伸直😍|🌍🤢，身体向右倾斜🥋_🦈💮，左手随着身体向前伸直🦏||🌾，右手则垂直于地面🎨🦂--☁️🤨，找一个物品垫在右手下方🖼__🙄🌪。做完之后换另一边重复同样的动作🏑🐐|🤥。3🐺-🦔、双腿好了吧🪱🐯——🦋！
1♦☹️|-🐈😧、双手手掌交叉握住🐸——_🐡🐀，向上推伸展知道感觉到紧绷就停🎏*-🐲，保持不懂🌨_-😷🤫，均匀呼吸10秒左右*--😡。2🐱*——_🐑🐇、一手抓这另外手的手肘🌪_🦠🌺，向着头部防线缓缓向内拉伸均匀呼吸20秒左右🌦♟|——*，之后换另外一边重复动作🏑🃏————🌺😚。3🐩-——🐔🐞、双手放背后互抓🦐🌩-🌖，慢慢把手臂往搞出抬🐘☺️——🥇，均匀呼吸🐼🦚_🤭🌵，15秒左右🌍--🧩🐉。4🐫🐥——😦🌑、两脚打开与肩同宽🙊🦋|👿🥍，膝盖弯曲一手向上伸直横过头部向外等会说🧐🐙||*🤫。
正确的拉筋方法如下🦚-🐱：1😎——🌜🐱、两手手掌交叉互握🏆🙉_🎽，向上伸展直到感觉到紧绷点停止🐆🦔|🌟，保持不动🐲😸|-🌾。注意🐳🎮-_🤐🦖：动作要配合呼吸🐹💮——🎏，且停留10秒钟以上🦕|🦛💮。看好自己拉伸的部位哦🦬-⛈🦜，感受拉筋的感觉🎯☘_-😥😞！2🏉-|🏒、一只手抓着另一只手的手肘😉_🐰，向着头部的方向缓缓的往内拉🦛-——🧐。注意🌳————🌿🐊：动作要配合呼吸🦃|🦢🌹，停留15-20秒🌚🦍|😰，换另外一只手🦏🐵_🌷⚾，并重复相同的动作🤖🏸-👽😋。
一🐦🦠——_🥋、拉伸方法1🕷🦌_💥👺、肩+胸拉伸正确姿势⛈🎐——-🌒：肩部下沉⭐️😴_*🦓；双臂后撑😅——-🧸；扩展胸腔🧐🦣——|🐷。2😟🐚-🐿🦍、背阔肌拉伸正确姿势😸🐊_🤪：曲肘在头上方😒——|🎋，单手握住肘部🦁_——🎉；身体呈环状*|-⚡️，直至背部有拉伸感😽*-🎋；腰腹收紧🦫--*🦙，略微含胸🐥🐓|😽；左右侧拉伸维持15s🐅🦍——😴。3🦚-|🦢🌳、站立股四拉伸正确姿势😖🐍|_🕸：屈腿手握脚踝向臀部靠近🦔🧶_-🕊🐃；至大腿前侧明显拉伸感🌹——😙；左右侧拉伸维持15s🐺😰——🕊。4到此结束了？🎍*❄——🐃🐸。
【正确拉筋的方法】拉筋通血理气?？
【正确拉筋的方法】拉筋通血理气如何正确拉筋🎱🐥_🔮，筋长三分🦖_🦓🎆，肉薄一寸🐗|😤😪。1.两手手掌交叉相握🕷_——⚡️，向上伸展🐏|-🌥🥇，直到有紧绷的感觉时保持不动😖|🐈，动作过程中需要配合呼吸🦧🦏_——🌪，停留时间10秒以上🌛-_🐟🐖。2.两手放在背后伸直且互相握住🌺-🌵🎈，慢慢的将手臂往上抬高到可接受的舒适部位保持这个姿势🌺--🦇🐾，将动作与呼吸配合🍀|😭，每次停留10-15秒钟😀_|🦫🐬。3.两只手从头后面会介绍🦋😈|——🐞。
详情请查看视频回答*👻|-😳🤤，
怎样快速把筋拉开?？
1.在拉筋之前必须先热身☀️-*；比如说🦉🌲|——🌥🐜，利用小跑步使体温增加🦡||🐚😡，使肌肉与肌腱处在备战的状态🤯——-♥，如此拉筋的成效会提高🌜🐟——-🤢🦖，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会😓🙉|🌴。2.在拉筋之时不要暂停呼吸☹️🦚-——*；应该很缓慢及深深地呼吸🎄🐂__😃🍁；暂停呼吸🌷💐_🐘，屏气凝神🐅-|💮，会使负氧债增加🪶——|🐈⬛🦆，动作不协调🤬💮——|😹，拉筋受伤的机会提高🪄🐫-🎎🌍。3.在运动之前及之后都要拉筋好了吧*❄|_🍀🐕🦺！
1🐑——_🐸、做拉筋动作时🐉🎖|🙀，可以在床上做🐓🦟--😗，也可以在瑜伽垫上面做🤮🐷_——😞🌼，这个任你自己选择🎉😕|⛸。第一个动作🤔🧩|🦍，坐在平面上🎿😵|——🦢，挺直腰杆🐰——🍂，双脚靠在一起🐁-🏒，两腿弯曲两膝朝外🎲*❄||🤩*，双腿尽量贴向地面⛅️🐯_😧，双手握住脚背让脚底朝上🦜🎑|🤡。每次坚持二十秒🦀🕊——🎏，每天做五次🧧😄——😡🌿。2🎄-🎎、第二个动作☺️——🐈*，右腿膝盖成90度弯曲🌙_💮，左腿向后伸直🐉——🐒，身体直立🦥——|🌾，双手向上举🐽——🦖🌺，..
如何正确拉筋??？
那么通过拉伸*🦘__🐭🐍，可以激活僵硬的肌肉😨🐐——_🐒，改善局部肌肉的弹性🦙_🦡🙄，从而减少肌肉发生疼痛😜🦌_🐜💮。人们通过做各种各样的运动来保持身体的健康🐩🌴_|🎈🦣，“拉筋”只是很多运动中的一种锻炼方法☹️__🥏。现在很多人通过跑步🦤--😔、打球🌻🌒_|♥、游泳等等运动来保持自身的活性🎉*-🦅，从而来促进身体的健康🌲|_🏓🏐。但是这些常规的运动是不够的🐈⬛🦕——_🦊，需要在做这些运动之前🙀-_🦉，或者后面会介绍*|_🦛。
分享一个正确拉筋方法🌩🪴|🦃🐆：1🪡|——🌧、大步前行🍃|🦖，跨大步行走*--😉🐫，同时拉伸腰背部的筋膜🙄🦏|-🐕🕸。2✨||🤬🐚、将腿直立行走😾🐝_|🥈，可以拉伸腰部肌肉😯-——🐕🦺，小腿三头肌和股直肌的筋膜组织🐜——_😭🦗。3🐍😭——🦙😺、行走时甩起手臂🐝——🏸😒，手臂摆动的幅度要足够大🐏🎯|🌕，这样我们的上半身和骨盆就会有扭转的运动🌚😻-——🌻🪲，相应的就可以拉伸对应的筋膜🌾__🌴。目前特殊时期🌼😳|😣🦚，建议大家可在家中备一块是什么🧩🦡-💮。