维生素b1和b12的食物有哪些(
什么食物里含有维生素B1,B12
维生素B2 动物肝脏🎴🦏-🌿，奶类🌓😆——🐷🐯，蛋类🦛-|🐏，豆类和绿叶蔬菜🦛🥅——🥎。维生素B3 广泛存在😭——🐇，尤其肝脏🌺🎄——👺🦉，奶类🌹_🪲，蛋类🐤🐡-——🪢，蔬菜🤔😎-_🌦，酵母🎍|-🕊，蘑菇🦉_-🌥，花茎甘蓝🦃⚡️-💐🐫，全谷及一些水果🦚——🦚。维生素B5 广泛存在🕹🐿--💮，尤其肝脏🥈🎏——🐖，奶类🌼——|⭐️，蛋类🐉--🐅🦌，蔬菜及所有含蛋白质的食物🦟🦠||🌑。维生素B6 广泛存在😿🌜——🐓😭，尤其肝脏🐬🐯||🎿🪁，奶类🦈🤫——_🐚*，蛋黄🌺🤮——☁️🤒，蔬菜🥋🏆——🐬，鱼类😸🦚_|🦙🦠，全谷*🪀-|🌸😣，豆类🐞🐱_|😥😙。维生素B7 广泛存在🦬|——🧿😫，尤其还有呢？
维生素B2 动物肝脏🎴🦏-🌿，奶类🌓😆——🐷🐯，蛋类🦛-|🐏，豆类和绿叶蔬菜🦛🥅——🥎。维生素B3 广泛存在😭——🐇，尤其肝脏🌺🎄——👺🦉，奶类🌹_🪲，蛋类🐤🐡-——🪢，蔬菜🤔😎-_🌦，酵母🎍|-🕊，蘑菇🦉_-🌥，花茎甘蓝🦃⚡️-💐🐫，全谷及一些水果🦚——🦚。维生素B5 广泛存在🕹🐿--💮，尤其肝脏🥈🎏——🐖，奶类🌼——|⭐️，蛋类🐉--🐅🦌，蔬菜及所有含蛋白质的食物🦟🦠||🌑。维生素B6 广泛存在😿🌜——🐓😭，尤其肝脏🐬🐯||🎿🪁，奶类🦈🤫——_🐚*，蛋黄🌺🤮——☁️🤒，蔬菜🥋🏆——🐬，鱼类😸🦚_|🦙🦠，全谷*🪀-|🌸😣，豆类🐞🐱_|😥😙。维生素B7 广泛存在🦬|——🧿😫，尤其还有呢？
一✨-🀄、富含维生素B1的食品🦄🦋|——🐑🐱：肉类🌙——🦘、酵母🐈⬛🌘——🐤🥀、带荚的果实🦜🎋__😝、🥀🙄——🐨、谷类🏸——_😂、豆类🦚|🐘🌺、坚果类⛅️🐦_——🌼、瘦猪肉及动物内脏二😹--🤬🥏、富含维生素B2的食品🎮🐦-*：肉类🦦🪡——🦓、牛奶🔮🦠|👿。猪肝🦌|——😾😸、牛奶🐽🐘_|🏑、猪肉（肥瘦）☘️😋_🐳🦔、小麦粉😂_|😘🦭、羊肾🦚-🐨、油菜🏉🀄——🤒、鸡肝🦄🦌_😊👻、大米💐|🐍、鸡蛋🎐😝_*🦃、黄瓜🐗🥀——☘️、三🛷_——🌾🍃、富含维生素B5的食品😪-🧶🦉：肝🧵🙈-🌸🎨、酵母🌑——☘️*、谷类😊__😼🦍。四🐣——_💮、富含B3的食品🎄🦂——|🃏：全麦制品🌵--🦢🐈、糙米🦜|🦨、绿豆👻|🦅、芝麻🌱|_🏓🌤、..
维生素B1🌸🦂-*：谷物皮😿|🐨🌧、豆类🌺*_-🦑🐦、坚果类🎀————👹🥍、芹菜🥇-🤩、瘦肉🐖🌲-🦗🦐、动物内脏😞🤩——-🦊、小米🦑*——🤑🤧、大白菜🐨--*🎣、发酵食品🎍——🐑😙，胚芽😄🐼——|🐁、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;维生素B2🌴|-⛈🎾：动物肝脏如肝🐍——🐲🐀、肾🐵🐆|-😱🤯、心🤩__🐄，猪肉🍀__💐、小麦粉🐔————🎱、羊肾😹🎮__🦛、鸡肝⚾🌗-🌎🧐、大米🤧|🕊🐹、黄瓜🥏🦆__🐄🎍、鳝鱼🐯🤬-|😢、鸡蛋🐈🤥——|🦤🦅、牛奶♠——🌻🦢、豆类及某些蔬菜🤭🏒-|🐦，如油菜🐰|——🎯😩、菠菜🎄🌈_|🐊🌕、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2🌲-✨😖。维生素B6🔮-——🛷：肉类食物如好了吧🐄🙈|_🦘🦝！
富含维生素b的食物有哪些?？
1谷类食物🌛😄_|🐵*，比如大米小米玉米燕麦🐽🎉_😗，这些谷类食物当中往往都含有丰富的B族维生素2豆类食物🐰——_🏵🐐，比如黄豆绿豆黑豆红豆🦈|🌛，这些豆类食物当中往往也含有丰富的维生素B3动物内脏🌱😣_🥊，比如猪肝鸡肝羊肝🐸|-🌷🦊，这些动物内脏🧵😜——🎲🦅。维生素B的种类很多B1🎈_|🌻，B2🤔_|😧🐕🦺，B3🐷——|♠🌒，B5🎨🪱-🐗，B6🎾|👻🌴，B12 维生素B1的主要食物来源为豆类牛奶家禽维生素B2核黄素的主要食物到此结束了？😥|🌘。
1🐷*——😫、含维生素B1 的食品⚡️😺-——😬🦖：小麦胚芽🤫🐥--*、豆类😄🐟-♠🐖、糙米😃🀄——-🦂🦉、大豆🦡||🦤、花生🥎_-🦋、黑米🎄|——😎🎨、鸡肝💥🦑|🕸🌗、牛奶等😩🐕|_🦦；2😮🐼_——🎖🐹、含维生素B2 的食品🌺|-🤬🌤：小米😲🦆——😚、瘦肉🐸😰————🐏、肝脏🦑*-🎍、蛋黄*-🎋😫、糙米😔_🐂☁️、绿叶蔬菜及奶酪等🎽*——🤢；3🌚——_🐄🥀、维生素B3 主要来源于动物性食物😾——🦏，肝脏🤗💮-|🌼🦎、酵母🪳||🤿🐵、蛋黄🦢|⛸、豆类中含量较丰富😨——-*🌳，蔬菜水果中则量偏少🌒——🪁；4*🐐——_🐽、含维生素B6🎀😝——🦠😤、B12 的食品💫☄️——|🐫：肝脏😃🎍-🎰🦑、肉类🪳-_⭐️、牛奶等会说🧩🦅-——*。
哪些食物可以补充维生素B??？
1💀-——🦉😇、含有丰富维生素B1的食品🦜|_🦎😲：小麦胚芽🐗😉-——😊🐄、猪腿肉⛸🎀__🦉、大豆🦝——_🌔🎄、花生🙀——*🐕、里脊肉🦦🤥——_🥍、火腿🕊——😛、黑米♦🪴_🦘、鸡肝🌗😥_🐐🦎、胚芽米等🐟_|🐷。2🐤🌜|🤨、含有丰富维生素B2的食品🐕|🥀🎨：七鳃鳗🐬🥍——🤕🦔、牛肝🧶🦉_|🌜😋、鸡肝☄️_🐳、香菇😎🦇|😤、小麦胚芽🐯⛳_🤿🦀、鸡蛋*_-😲🥉、奶酪等🐚🎈_🐃。3🐉-🐱🐉、含有维生素B6🦎🎋|——🐑🐷。维生素B12☀️——🦟😵。烟酸😞||🦥🐔、泛酸和叶酸等食品🐤🥀--🀄：肝🐀|_🐯、肉类🐃_——🦚、牛奶🌪🎇_🐱🐷、酵母🥇😱——*、鱼🐓-🦖、豆类🙈🧐——_😶、蛋黄😰🔮_🌺、坚果类🌻🦃__🐟、菠菜🤧__🐑、奶酪等🐼🤭——_🎨。
③含有维生素B6🪢🌼——-🎽、维生素B12🦎_🦂、烟酸*👿——🐕🦺、泛酸和叶酸等食品*_🦒：肝🐈🙃——🦘、肉类🌒||🏉🎲、牛奶😛-🦫🧸、酵母🪲🐉--🐸🪲、鱼🏅😮-——😉、豆类😬|😝、蛋黄🦧🦀|_🐔、坚果类🐏🌻_——🍂🐂、菠菜🪶🥋_🌕🙂、奶酪等☘️_♟。其中的维生素B1在人体内无法贮存🐤😾——🐃，所以应每天补充😁|-🦣👹。B族维生素若想全部摄取比较困难🤩——🐤🐩，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取🐈——😘。上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组*😚_🐐😮。看看上述分类等我继续说🐕-——🌛🌱。
含维生素B的食物有哪些??？
1🐜🎏——|🐫、含有丰富的维生素B1的食物🦗|🌜🐹：谷物皮🐂🤓_-🌾🍂、豆类🐚⭐️-_🐇、坚果类😆🙈——😗🪆、动物内脏🏈🌳——_*、小米🦠——🌖、大白菜🕹🌿——-🐳、芹菜😲😁|*、瘦肉🌞|🦝🪆、发酵食品🐈-🐪🥍，胚芽🦛😾-|😸🤮、米糠和麸皮等等✨-🪱。2🪶🌼|🌧🦟、含有丰富的维生素B2的食物🙊🪢——*：动物肝脏如肝*|😪🎐、肾🌜🌓_🥀🏆、心🦗|🌾，猪肉😁_🐃、鸡肝🐚——|😙*、大米😥🦖——_🦀、黄瓜😓🐪————🦘、鳝鱼🐷||🪄🤯、小麦粉*🐕||🐫、羊肾🦎🌙__🦜、鸡蛋🎄_🎮、牛奶🤠|🐼、豆类及如油菜🦋🏵--🐘、菠菜🌦_|😊、青蒜等蔬菜🦬_🦍。
1🦛🐵|🐲🤭、首先大家需要知道的是维生素B有几种类型🦎🐀|🦢🌨：维生素B分为B1🐝——-😾🤠、B2😴😌|_🎖🤮、B3🕊|😑、B5😫-🐤🦈、B6🐋🐽-🦝🎄、B7🐪|🐈🎮、B9🌾_-🐘🐆、B12等🕷🤪_|🦒🪴。2🐅🏐_🐚、维生素B1😧——🃏：维生素B1主要存在于种子的外皮和胚芽中🥈|😺🍄，如米糠和麸皮中含量很丰富🐁-😾😞，在酵母菌中含量也极丰富😝|_🪁。瘦肉🎖-⚡️🌿、白菜和芹菜中含量也较丰富🤡——-😁。维生素B1易溶于水☹️🦖_🌺，在食物清洗过程中可随水大量流失🦕-🙉，经加热等我继续说🏏🐌_|🥎。