粗纤维的食物有哪些(
粗纤维的食物有哪些??？
木耳😖👺——_😕、蘑菇🐅😢__🌷、香菇🪳——🦢、金针菇等😻--🌴。以及一些粗杂粮等等😈——_🙈🎋，
粗纤维食物1😣_|🐲🤡、谷物*——-🐑🌿：粗纤维含量为4~10%🪢🎈-_🥍🎊，从多到少排列为小麦粒😪|🦋🦎、大麦🛷|-🏒、玉米🐟🎗_🃏、荞麦面🤢🐅|-🛷😖、薏米面☁️😘——😭😊、高粱米🐜_*、黑米🥈😓————🐞。2🦨👺|-🌛🐬、薯类🤫🦒-|😔*：粗纤维含量约为3%🍃|👹，分别有马铃薯🎱🌸——-😬🧨、白薯🎄_😈、竹薯🦈-🐸🦬、木薯等⚾——-*。3🤥_——🙈、豆类🌼♦|🦏⛅️：粗纤维含量为6~15%🎿🌴-🐜🐣，从多到少排列为黄豆🙄🦮|-🦛😔、青豆🐸——|*🐈、蚕豆🌲😑__🤔🤢、芸豆🪰🕷-😢、豌豆🪶😄-|😌、黑豆🐃🎲——_*、红小豆🥏🦘——🐭🎀、绿豆🐝😰-_🐽。4😀*|-🐙🐩、蔬菜🧩🥉_⛈：粗纤维含希望你能满意🐖😾——_🎨🌻。
木耳😖👺——_😕、蘑菇🐅😢__🌷、香菇🪳——🦢、金针菇等😻--🌴。以及一些粗杂粮等等😈——_🙈🎋，
粗纤维食物1😣_|🐲🤡、谷物*——-🐑🌿：粗纤维含量为4~10%🪢🎈-_🥍🎊，从多到少排列为小麦粒😪|🦋🦎、大麦🛷|-🏒、玉米🐟🎗_🃏、荞麦面🤢🐅|-🛷😖、薏米面☁️😘——😭😊、高粱米🐜_*、黑米🥈😓————🐞。2🦨👺|-🌛🐬、薯类🤫🦒-|😔*：粗纤维含量约为3%🍃|👹，分别有马铃薯🎱🌸——-😬🧨、白薯🎄_😈、竹薯🦈-🐸🦬、木薯等⚾——-*。3🤥_——🙈、豆类🌼♦|🦏⛅️：粗纤维含量为6~15%🎿🌴-🐜🐣，从多到少排列为黄豆🙄🦮|-🦛😔、青豆🐸——|*🐈、蚕豆🌲😑__🤔🤢、芸豆🪰🕷-😢、豌豆🪶😄-|😌、黑豆🐃🎲——_*、红小豆🥏🦘——🐭🎀、绿豆🐝😰-_🐽。4😀*|-🐙🐩、蔬菜🧩🥉_⛈：粗纤维含希望你能满意🐖😾——_🎨🌻。
有杂粮玉米🪲🏒|🐺🏓、小米🐤😧__🐩、高梁🙂|_*🪴、荞麦🐫-🐈⬛🌖、燕麦💐🐸_|😑*❄、木薯🐿——🦩🐓、番薯🎋🤨-|🌵🐋、竹薯🐟_🪢😍、黄豆🌿|_🕸🤖、青豆😤🃏__🐏、绿豆🐥_——🦡、赤豆🌖——-🐉、黑豆🐌-🌴👿、豌豆🌱🌹||🐩😏、豇豆🦖-——🦘、蚕豆🐙_🧿*、红枣🪁-🤫🀄、粟子😪_🦋🦒、核桃🐂*-🎋😤、花生等*🎍-🦦。菜类黄豆芽🦮|_😑😓、芹菜🥋——🐈⬛、韭菜🐨——🌔、大蒜苗🦝|🎊、黄花菜🦬--🌼、香椿🎫🦉-👺、青椒🦗🪀——-👿、毛豆🌝_🐡🐒、茭白🏵🦢——_🌵🎁、竹笋🐙🤠|——🦝、鞭笋🎨😂_🐾、芦笋🧩_🐗😒、洋葱🐏——😩🎖、芥菜🌟😴-🐍🐦、牛皮菜🐲_🐖、绿豆芽🌺🎫__🎿、茄子🦩😙|——🐵🦇、海带✨_🪳🍁、紫菜🦃——🦅🐓、发菜🐆_——😡、海藻🦖🤧_——🧐、琼脂等🍀|😢。果类还有呢？
一🐦_😩、含粗纤维多的食物1.水果蔬菜🌍__🐹：如芹菜🌧-🐳、韭菜🤒🧸————🪀、竹笋🌷-|🪀🎍、芦笋🎍_-🦊🏸、茄子韭菜🦎——🥇🔮、菠菜🌹😎————🪶、桔子🎐_🌗、香蕉😣-_🤪🐹、苹果🃏🐕🦺——_*🐫、梨😳——🦓、柿🦡🦔|——🎈😔、山楂等2.粮食🌺_🐳🥉：玉米🐄-——🪡，小米🦐🤿_|*、高梁🏐——🐈、荞麦🦍🦕||🪱、燕麦🌳|-😸🐫、番薯🌵--🎃、黄豆🍁|🪶、青豆🐐|🦃、绿豆🪡🎄-🎿😟、赤豆☹️_🐑🐺、红枣🦇😀_|😘😍、粟子😢——🪴😤、核桃🦙🎋_🥍🕷、花生🤣🌦-——🙈🌍、海带🐙🎄|🐵、紫菜♠__🌟，木耳🐵☘|🐾、蘑菇🦧🌺-|*🐟、香菇🕸🤩|🀄、金针菇等🙊_🐹🦕。二*-🏉💐、粗纤维食物（..
粗纤维食物有哪些?？
回答🔮🌤——-🦏🐰：你好🦮*_🎍🐙，粗纤维食物有杂粮玉米😲|_🐥🧶、玉米小米🦉🍃——_🌷、高梁🦖😊|_👽、荞麦🎍——🤿😤、燕麦🦨🐁-😾🤯、木薯☺️🐞|🦔🪅、番薯🤪🐟——🦄、竹薯😯||🦛🐑、黄豆🏈🌗-——🕷🐹、青豆🦃😗||💐、绿豆等*|🛷🐲。
1🌕__🤢🌝、谷物类谷物类食物中所含有的粗纤维是最丰富的🐲🌾|-🦒，其中麦麸中所含有的粗纤维含量高达31%🐕🐂|🐊🐉，从多到少排列👿_——🐥🙁，其中最高的还有小麦粒🐦🌨——🧩🪅，其次是大麦🥊|🦝、玉米🌔🌝_|✨、荞麦面🌦|🦈、薏米面*😂__🐓🕷、高粱米🐷__🪀、黑米😺🌿——🐇🐼、小米🦨🙄_🙉🌑、高梁🐼——✨🐼、燕麦🐤__🐑、木薯🦅——🤢🎨、番薯🦛🐤|💫、竹薯🕹🏈-_🦃、黄豆😲-🕷、青豆🦋🔮_——⚾、绿豆🐸-🐨💐、赤豆🦃😍_-🌴、黑豆😧-😶🙊、豌豆🐪🙈_🏑💥、豇豆*-_😶🏐、蚕豆🎄-_🐱、红枣🦂*-😥😍、粟子🤿🤿_🍃🦄、核桃*🐞-🌑🎫、花生等等我继续说🌼_🪀🧐。
粗纤维食物都包括哪些??？
含膳食纤维的食物主要有粮食🥋__🐏🐫、蔬菜😕🦄_🃏、水果🌏-🐊🦙、豆类等🎁♠_🐇🦗。其中⭐️🀄|🐈⬛🍁，又分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维♟🐔-|🦅😃。前者如果胶🥅--😙🦛、树胶和黏胶🐵🐤||😀🐅，它们可溶于水🐅-|🎲🦂，主要存在于水果👽||👿🦠、燕麦🌴-🐃🪄、大麦和部分豆类中😞🦚_-🐟。而大多数膳食纤维都属不溶性🌦🌷-🐋♠，如纤维素和半纤维素等🌻🥀|-🌵😈。市场上大部分粗纤维食品中都添加了含有这类不溶性膳食纤维的粗粮等我继续说🦜🦘-_🐄。
粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物🌗🦎——|🐵：1😪🤿-🎄、杂粮玉米🐤🪢|🌿、小米🤧🎯|_🐙🦒、高粮🤐——|🐳、荞麦*❄😜|——😊、燕麦🎳|🎾、木薯👻🪀_|🐌、番薯🐽-🌵、竹薯😾——💥、黄豆🤢——🥅、青豆🌙||🐖、绿豆🦠🎎——🎐、赤豆🐬_🌵🦄、豌豆🌔_🐓🐱、豇豆🌻-_🐑、蚕豆🪡🦝|🖼🦛；2🐂🎁-——🐖、黄豆芽🌖--🌻🤣、芹菜🐫🐗|_🍄🌞、韭菜🐖——🎮、大蒜苗🐫_🦃、黄花菜😃😠——_🥉🐹、香椿😆😽——-🌲、青椒🐡|_🐋😌、毛豆🪄_|😣🍁、茭白🐞🌝-🦕🎀、竹笋🐒🦒-🐃🐊、鞭笋🌦🤫|🤖、芦笋🐳🦢——-💀、洋葱🤒——_🏏🤑、芥菜🐍——🐞、牛皮菜☁️😶-——🐪🎫；3🤢_🌻、苹果🏵_🦘、梨🦢——🐦、葡萄⚡️🐟_-🐐、杏🍃🪰-😟🪶、柿🎍🦝|_*、山楂🌾_🐐🦛、..
粗纤维的食物主要有哪些?？
您好🐄🦬_|😅：食物纤维是指食物在人体肠道内不被消化的植物性物质.它包括纤维素*-——🐃🦝，半纤维素🦗😕|_*🎴，果胶🦡🐔_*，藻胶🦄🕸-——🐏🌷，木质素等一些过去认为不能被身体利用的多糖物质.由于不被消化不能进入人体发生作用😖😗|——🌖，我不把它视为营养.但由于食物纤维的食用的确对人的身体有好处🌏🌹_|🐡🦏，能“滋养”人🎎🎊-😧🦁，我定义为“准营养”.粗纤维食物是指每百克到此结束了？🤬🌱——👺🙄。
1. 谷类粗粮如玉米😜||🦊、小米🐭😢--🦜、高粱等🎾__🌜，这些谷物中的粗纤维含量相对较高🐐🧐-|🎐。它们的外皮部分含有较多的粗纤维😟|_🎣🦅，经过加工制成的粗粮食品也是粗纤维的良好来源💐_🐯🦕。2. 蔬菜类像芹菜🙃🐖_——🦙、韭菜😈|🎰🤿、菠菜等绿叶蔬菜都是粗纤维食物的代表🦗🤡-🥌🌨。蔬菜的茎部往往含有较多的粗纤维🎲——🎎，不仅增加了口感🌙😦——🐟🐒，也丰富了营养🐈⬛-🌪🦃。此外🥋😓——_🦎🐝，还有蘑菇等后面会介绍🌻-_🐒🙂。