睡眠时间有了“国际标准”这些你了解(
睡眠时间有了“国际标准”,这些你了解??？
中新网2月5日电据外媒4日报道🌛🐕🦺|🌷，美国“全国睡眠基金会”(National Sleep Foundation's🏅🐑-_😍，NSF)根据专家研究成果🐨🧨-*，日前对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议🏉|😗🦜，新生儿每天应睡时间变为14至17小时🐺——🌔🌗，成年人为7至9小时😒|*，而65岁以上老年人为7至8小时🦎|-🐉*。一个由6名睡眠专家组成的小组与来自包括美国儿科学会等在内到此结束了？*_-*。
1. 根据美国“全国睡眠基金会”(NSF)的最新建议🦕😪-🌓🏓，不同年龄层的人群应达到特定的睡眠时间🪆🌲_——🐦🌲。2. 新生儿⚡️|🥎，即刚出生到3个月大的婴儿🧿🐯——🕸🎃，每天应睡眠14至17小时😠|——🥉💮。3. 4个月至11个月的婴儿应睡眠12至15小时🦇🦁_——🌞。4. 1岁至2岁的幼儿建议每天睡11至14小时🦩--🐀🏓。5. 3岁至5岁的儿童应睡眠10至13小时👿🦄————💥🐷。6. 6岁至1有帮助请点赞🐨🐃——🌱🦠。
中新网2月5日电据外媒4日报道🌛🐕🦺|🌷，美国“全国睡眠基金会”(National Sleep Foundation's🏅🐑-_😍，NSF)根据专家研究成果🐨🧨-*，日前对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议🏉|😗🦜，新生儿每天应睡时间变为14至17小时🐺——🌔🌗，成年人为7至9小时😒|*，而65岁以上老年人为7至8小时🦎|-🐉*。一个由6名睡眠专家组成的小组与来自包括美国儿科学会等在内到此结束了？*_-*。
1. 根据美国“全国睡眠基金会”(NSF)的最新建议🦕😪-🌓🏓，不同年龄层的人群应达到特定的睡眠时间🪆🌲_——🐦🌲。2. 新生儿⚡️|🥎，即刚出生到3个月大的婴儿🧿🐯——🕸🎃，每天应睡眠14至17小时😠|——🥉💮。3. 4个月至11个月的婴儿应睡眠12至15小时🦇🦁_——🌞。4. 1岁至2岁的幼儿建议每天睡11至14小时🦩--🐀🏓。5. 3岁至5岁的儿童应睡眠10至13小时👿🦄————💥🐷。6. 6岁至1有帮助请点赞🐨🐃——🌱🦠。
夜晚的长睡眠是机体调整一整天的状态🌱🦏_🦅，进行体内排毒代谢的重要身体活动🎉_——🦁。根据身体各系统循环的特点🐜🎊——😶🙉，晚上23:00入睡可以保证最佳睡眠质量🦇😡|-🐣😞。晚上9:00~11:00是免疫系统（淋巴）排毒时间🥏——🐒，11:00~次日凌晨1:00是肝的排毒时间🐷🦟--🦆😧，凌晨1:00~3:00是胆的排毒时间🦐😑__🌘，凌晨3:00-5:00是肺的排毒时间🐪|——🐽。24:00~04:00好了吧🐅🐕_🦁😙！
如果每天都可以拥有八个小时以上的优质睡眠的话🐕🃏——_🥌，那么可以说是对身体特别好的*🦒_——🐁🧵。但是有些人因为体质不一样🦦🐏_——🦅，所以每天所需要的睡眠时间也不一样🐞-🙈。青少年由于正处在长身体的时期🦟-——😅🦟，所以每天必须保持八个小时以上的优质睡眠🐩——_😞。大家都知道长高是在晚上进行的💐😛_-🦕，如果青少年经常熬夜的话😏🐭-|🌖，那么就会在很大程度上影响长高🐳_——😱。
不同年龄段的人,睡眠时间为多久是最佳??？
30～60岁成年人😟🎟-😧🌻：每天睡7小时左右成年男子需要6.49小时睡眠时间🎆|_🐀🦬，妇女需要7.5小时左右🦂|——🐟🌙，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”🪡_🦉🐕。因为人在此时易达到深睡眠状态🦭🌘_🐗，有助于缓解疲劳🌟_💥🎁。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现🐪💀————🍁🐙，睡眠不到7小时的男性🙃-_🌱，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26后面会介绍🦌||🤒🌹。
而通常情况下🐱|-🪆，每天睡6~8小时最好🌔🌩-_🎏，睡太多或者太少的话都不好🤓|-🐁。而睡眠时间超过9小时的人🐷————🦣😪，就可能会造成血液黏稠度增加🦀😑|🦘，容易中风😔🌸-🦭。你熬得往往不是夜😂——-😪✨，而是命正所谓🦇🕸——-🌲：日出而作🌓-🎏😕，日落而息🥎-|🕹🐨。就包括了一日三餐的时间🎐_🌼💀，也是祖先在实践中留下来的生活规律*🐆||🦒😿，这也符合了人类适应环境原则🌦🦂|🌧🐥。而睡觉就是养生的到此结束了？😡🐲__🎴。
每天睡几个小时最长寿??？
相对于我们普通的上班族来说😜🦟|——🐂，每天睡到7-8个小时是最健康也是最长寿的🤣🎳——😲🛷。每天晚上在10点半左右睡觉比较好🎀——-🐞，一直到第二天的5点半到6点半左右😊|*🎃。中午如果有时间的话🐓🃏-_🌘，可以在12点半到两点的时间午睡一下🏉🐓|-😰，身体也能得到放松🍀_-😠。而在十岁以下的儿童🐔🤠_🌞，因为身体正在发育成长🌻-🤫，所以每天要保证十个小时以上的睡眠等会说🌻||♦😚。
睡眠时间的长短*🐷-_🎑🌲，是随着个人的差异而变化的👽_——🐈*。有些人所需要的睡眠时间较短🐼🦉|🦥🐤，但也可以精神百倍🎿😑_|😿🐀，活力四射🌙🌧__🥍🎈，比如前英国首相撒切尔夫人🏓_🌙，每晚只需4~6个小时睡眠🐞🤯-_🦍。有些人需要的睡眠时间相对较长🎲😃__🐓🍂，才可以保持足够的精力🐫|-🌏，例如飞人博尔特🤢_😺🥍，他每晚需要睡10个小时甚至以上🦔🦈|😓🪢。我们应该根据自身的身体情况⛳🐨||🙉🦁，了解自己所有帮助请点赞🌨——-🐙🐦。
每天早上几点起最健康??？
每天早上几点起床最健康呢？对于不同的人群来说😿——|*，时间是不一样的*_🐌🐙。对于18岁以上🎗-——🎮🐓，64岁以下的成年人来说🦆🐑——🐸🧐，每天睡7~9小时为最佳🤮_-🐾；对于65岁以上的老年人来说🎽🐌_-🌖，每天睡7~8小时是最适宜的🤖_🐺。一般情况下😘🎇-——🦌🦍，我们提倡晚上11🐂🧨-🌿🦀：00以前睡觉😺_🐓😕。因此🧶🦖|😤，大家可以推算出自己最佳的起床时间🐞🦑-|🐖🐖，早上6点到早上8点起床对绝大等我继续说🐨_😞*。
睡眠质量的关键就在于深睡眠🐽——👻🍀，可以说只要睡2~3个小时就足够了☘🐑——😓。通常情况下😁🦎__🦩，0点至3点是深睡眠时间🍀-🎃🦀，但并不是一睡着就能进入深睡眠的🐒🌼-🐓，有个过渡期😝-🌦🐘，一般是1~1.5小时😂🕷-🪅🌟！反推一下🧐🎲|🐕🦺，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好*😉_🐃，为深度睡眠做准备🌕--👽！什么时候起床呢？国际上公认的是6:00😞-🤡。再加上顺应自然季节到此结束了？🦔--🏉🐔。