有爆发力的音乐
如何锻炼自己的爆发力 有什么锻炼爆发力的技巧
1🐁|🐒、要练习爆发力🐉😐————🐏，你必须先练习深蹲😇|——🌨🌿。 这项练习应该会大大增加你的整体爆发力😆--🦙。同时增加力量和速度🤓-🪀。
2😇——_🐕🎏、练习反应速度增加爆发力🦟☺️-|😤😋：单方攻击🐥🥍|😴，单方防守⛅️*_——🦭🍄。 防守者需要在对手攻击之前找到他的动作并准确地进行防守动作🕸😒|_💮🎀。
3🤗_🥀、负重开合跳增加爆发力🎨__😨🦌，双手举着15公斤的哑铃与肩膀宽度平行♥🤖|🐬😘，保持站立姿势🎍————🎮，身体呈直线😠-🦜，臀部向外打开😸|🌳，记住脊柱必须稳定🦟——🏒🏓，然后慢慢蹲下*————🎑，反复做此动作🤩_🐳🌴。
4🌜🐚|🦚、瞄准练习增加爆发力🎲_|🤩🐭：按照预定的顺序击中拳击目标😱😹-|🐺，并评估完成指定数量的动作所需的时间; 指定30秒以预定顺序重复击中拳击目标🐈⬛|🦙🐰。
1🐁|🐒、要练习爆发力🐉😐————🐏，你必须先练习深蹲😇|——🌨🌿。 这项练习应该会大大增加你的整体爆发力😆--🦙。同时增加力量和速度🤓-🪀。
2😇——_🐕🎏、练习反应速度增加爆发力🦟☺️-|😤😋：单方攻击🐥🥍|😴，单方防守⛅️*_——🦭🍄。 防守者需要在对手攻击之前找到他的动作并准确地进行防守动作🕸😒|_💮🎀。
3🤗_🥀、负重开合跳增加爆发力🎨__😨🦌，双手举着15公斤的哑铃与肩膀宽度平行♥🤖|🐬😘，保持站立姿势🎍————🎮，身体呈直线😠-🦜，臀部向外打开😸|🌳，记住脊柱必须稳定🦟——🏒🏓，然后慢慢蹲下*————🎑，反复做此动作🤩_🐳🌴。
4🌜🐚|🦚、瞄准练习增加爆发力🎲_|🤩🐭：按照预定的顺序击中拳击目标😱😹-|🐺，并评估完成指定数量的动作所需的时间; 指定30秒以预定顺序重复击中拳击目标🐈⬛|🦙🐰。
1😏🎀-🍂、要练习爆发力🕸|——🤕，你必须先练习深蹲*——🐒。 这项练习应该会大大增加你的整体爆发力🌷|-🦎😼。同时增加力量和速度🎯☺️-——🦉🐹。
2😹🦊-🧨🍂、练习反应速度增加爆发力😻*-——🦎🦏：单方攻击🐑|_🐤🎈，单方防守🦇👹-——🀄。 防守者需要在对手攻击之前找到他的动作并准确地进行防守动作🐡🦌——🦠。
3🌛😻|🌦🍄、负重开合跳增加爆发力🦏-*🐐，双手举着15公斤的哑铃与肩膀宽度平行🐳_-🤪，保持站立姿势🦮-🌤🐹，身体呈直线🦋_|🦋，臀部向外打开🎐||😖，记住脊柱必须稳定🦖🐕-🐽🦍，然后慢慢蹲下🌤🌟||🌹，反复做此动作🐀||🎇。
4🦌🐕_-😃、瞄准练习增加爆发力🀄|——*🥀：按照预定的顺序击中拳击目标🐺*||🌺，并评估完成指定数量的动作所需的时间; 指定30秒以预定顺序重复击中拳击目标🐱😘_——😀。
100米爆发力训练方法 有什么锻炼的技巧
1😱——_🐇、首先从强化下肢爆发力🐝_😭😀，增强腰腹🦔🐄|🐺🐬、手臂力量开始🐡_😓🌑。同时对步幅🌎🦏-_*☺️、步频也要有硬性的提高🙀🐐——🐸🎗。最关键的就是柔韧拉伸一定要有🌝🌚——🃏，训练前的热身和结束后的放松一定完成到位✨————*🦊，切记不要把肌肉搞僵硬了🐽🦏|🍂。
2🎋🐙-😫、负重高抬腿和高抬腿🐉——🌺。找个杠铃或者其他负重的东西🙊-🌺🤑，快速的高抬腿🐐😎__🐝🥇，增加大腿综合能力🦔——🪰😏。至于高抬腿就不用多说🐯-——🐊。(这个就是增强持久力) 🦀————🦑🐫。
3🌗-🧿、后蹬跑🦓😋_😻。找墙面或者双杠🐱🐺——🕊🤬，双手扶住🕸😕_😉，身体与地面成45--60度角🤗-😅，快速交换抬腿🦊♟|🙀，注意支撑腿一定要直🌲||🐿，抬动腿尽量往上走🎫🕊——*😧。
4😠_🎆🏑、负重跑*🔮_*。很痛苦🎋_🌨🥏，但非常有效果💥_😦🎳。可以用沙袋来训练🌕|_🦈。
练爆发力的方法
1🎣😒__🐤、提高爆发力需要冲击的是速度极限而不是重量极限🐅_🦚🐳，保证动作速度是首要的😋🦥_🎊，而且用太大的重量进行爆发力训练本身也是一件很危险的事情🎰🎮|😎，很容易导致肌肉拉伤🧨_-😭🐳，而且是严重拉伤🐽|-*🥇。
2🎄🏑_🐤😝、调节到你全力能完成15—20次的重量🦡🎐-🦨🦘，这个重量你可以感觉到明显的压力但不会影响你从动作一开始就把速度提起来🌦|🦭。每组不用做到力竭🌑🍃--🕊🦉，只要做10到15次就可以🎟🙀_😏，一般最后5个肌肉已经比较疲劳了🤿*————🐪🦎，很难再保证速度😍🐫__🐊🤑，也就达不到提高爆发力的效果了🎗🦅——🦖。
3🦚_😚🦕、同时跑步能有效控制肌肉大小*-——🙈🌳，每天5公里以上长跑🐸-*，匀速🌏_*，加速🦚_-🦓，最后两圈全速跑🐷🐂-——*。