拉力器训练方法。
怎样使用拉力器锻炼?？
拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方🐍😝|*🏵，侧身🦂🌒|🐟，同侧手掌心向下握下端手柄🦛——_🌖，略屈肘🐬👺-_😥。下压手柄🦀——🦝🐅，直至手柄贴紧体侧🦂|😿。慢慢还原🙄🦘——*。也可用此法锻炼双侧背阔肌🦝——🤑，方法是🐜😌-|🐣：一手在上🍁|_🐂、一手在下握手柄略屈肘🐰🐵|😉，腰部后弓*🦛——*🦁，用力下压手柄至腹前🤗-|🤗。慢慢还原🦀_🧸🦚。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌♣🌲-🦋。其它背肌双脚各踩后面会介绍🦎🐕-_♟🦍。
1☹️🐾|🦦🌛、头后飞鸟——肩背坐姿🥋——|🐚，侧握拉把🐌🦑-_🛷🤠，直臂头后飞鸟🐤_🦘🐜。2🦈|🦊、推举——三角肌坐姿🕊||🐹😙，一手正握拉把置于大腿弯🥏🐖|😾🐌，拉住拉力器😡|🦡🤣，另一手正握拉把胸前推举*--🦤。3😑🦂-——🐉、耸肩——斜方肌坐姿😠🙊_🐞，拉力器一端置于地面🥋__🎨，用脚踩住拉把🪆♠_🌍🥍。另一端双手正（并）握拉住耸肩🐼😰|🏓，或单手侧握拉把耸肩🦖|——🐇，或单手侧握拉把耸肩🐃_🍁🦖。4😘——🏈😵、划船还有呢？
拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方🐍😝|*🏵，侧身🦂🌒|🐟，同侧手掌心向下握下端手柄🦛——_🌖，略屈肘🐬👺-_😥。下压手柄🦀——🦝🐅，直至手柄贴紧体侧🦂|😿。慢慢还原🙄🦘——*。也可用此法锻炼双侧背阔肌🦝——🤑，方法是🐜😌-|🐣：一手在上🍁|_🐂、一手在下握手柄略屈肘🐰🐵|😉，腰部后弓*🦛——*🦁，用力下压手柄至腹前🤗-|🤗。慢慢还原🦀_🧸🦚。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌♣🌲-🦋。其它背肌双脚各踩后面会介绍🦎🐕-_♟🦍。
1☹️🐾|🦦🌛、头后飞鸟——肩背坐姿🥋——|🐚，侧握拉把🐌🦑-_🛷🤠，直臂头后飞鸟🐤_🦘🐜。2🦈|🦊、推举——三角肌坐姿🕊||🐹😙，一手正握拉把置于大腿弯🥏🐖|😾🐌，拉住拉力器😡|🦡🤣，另一手正握拉把胸前推举*--🦤。3😑🦂-——🐉、耸肩——斜方肌坐姿😠🙊_🐞，拉力器一端置于地面🥋__🎨，用脚踩住拉把🪆♠_🌍🥍。另一端双手正（并）握拉住耸肩🐼😰|🏓，或单手侧握拉把耸肩🦖|——🐇，或单手侧握拉把耸肩🐃_🍁🦖。4😘——🏈😵、划船还有呢？
把D型手柄安装在门框式滑轮拉力器的两边低端连接处🐐_😸。站在中间⚡️🌧|-😞，手心向前握住手柄🦔🌈_🦘😾。双脚前后分开一步😪|🤤，两臂伸直拉紧钢丝🦇|——🎿🦒。肘微屈🌓🛷——♠，两手用力把手柄沿弧线拉至胸前👹🌿--😿🐺。稍停顿后缓慢还原再重复🌏|——🎍🦤。注意在动作顶点用力收缩胸肌🪢🌿_🐈⬛。5🌍——🐵、高位滑轮胸前交叉把手柄连接在高位滑轮上☁️——🐗🐥，身体与上一个练习姿势相同*❄|🐿。手心向下握住后面会介绍🍃🤓——🦓🦘。
双脚平行站立🏒🐚——|🐘🌿，两腿分开🤡-|🐺，两手持拉力器于背后分别两边拉🐦🤩|-🏓🐳，反复多次🎯|_🎆。主要锻练🦬😚|——😇：三角肌🍀——🪱、斜方肌😆😄-🦔、冈上肌🌹|_🌴、冈下肌🐔😱——🪄🐙、大圆肌🎃——-🦃、小圆肌5🦕🙄|🐼🌪、后位交错拉双脚平行站立😫⛈——_🐨，两腿分开🌿🛷——🐆🎃，两手持拉力器于背后分别向上下方向拉🦂🌞|⛳，至极限后平缓放松反复多次🦀——_☁️🙈。主要锻炼🐁——🎽🐉：三角肌🦕_🐰🧐、斜方肌🎎——-😽🦇、冈上肌🐸_|🐖🌏、冈下肌🦇🤣__😄🎏、大圆肌🐂-🐓、小圆肌有帮助请点赞🐸-🎈🧩。
拉力器锻炼?？
练习形式有两种🎱|🦚：一是双臂侧平拉力器弯举🤿🎫_——*🎊，要求两上臂始终保持与地面平行🦊🌥——_🐨🦫；另一种是站姿双臂拉力器弯举🦦——🦛🤿，要求两上臂紧贴体侧☘️————🌲，拉力器在体前拉起🐝🤯|_😫，或拉力器钢丝绳在两腿之间🤓-🤩，从身后拉起🌍☺️-🐥🎫。有时我把双臂拉力器弯举作为肱二头肌训练日的最后一个练习🥉__🐫🦊。有时为了使肱二头肌提前达到力竭并促使血液尽快充满肱二头等会说😢🎐_🌷🎮。
首先😶🥇-🐖🐔，使用8字拉力器需要先将其固定在一个平稳的地方🐗||🏐🏸，比如说门框或者墙壁🐾|🐔。然后🐯😅-——🪅，将两个手柄各自握住🐽*——_🦨，在身体的两侧拉伸🌻*_-*。接下来🤗|🖼，可以进行下列几种训练动作🦆🐵_🐥：1. 仰卧起坐🌎🌤--🤐：坐在地上🍀🌻——🦌，将8字拉力器固定在脚底下🐐🐓-🎳🐇，然后向上拉伸手柄🦘🪲_|🐒🤬，同时将身体向上起来🦓🐃——🏒，重复进行🎆——🐡。2. 坐姿拉力🦜_😀😞：坐在地上🥎_|🐁，将8字拉力器等会说😱_——🏸🏅。
请问怎样用拉力器锻炼背肌??？
然后站在拉力器的一侧🌴|_🐘，手掌心向下握着下端的手柄🦚——|🏵*，用力往下压🌹||🌾，背阔肌开始紧张🌙🧵-🐷🦀，手缓缓下压直到手直贴身躯🐑🌏——-*🥎，再慢慢复原🦒-——🦟🎰。3🥏🎍-_🎳、对于其他的背部肌肉🦟|_*，也有一些训练方法😡🐖_|💥🎑，如坐姿划船🌲_🙄。把拉力器的一端固定在比较低的地方🐡-🦅🐸，坐在拉力器的对面🍃_-🌺*，腿伸直🥉🎎-🐯，身体稍前倾🦌|🐂，双手伸直握着另一端手柄🏉__🪱🐸，后背收缩*|🐚😧，手臂往后拉直说完了💐|🦜。
拉力器使用方法拉力器夹胸🎣🐙————🌛：惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸🦛🦒-🐬。在正常压力下🦌——⛳🐽，胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直🌝__⭐️🤪，拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌🎀_🌴🎈，通过双臂交叉去刺激胸肌🐇-🐤🎯，胸肌持续紧张🌷😄||💀。每次训练通过最大限度地挤压胸肌1——2秒钟使胸肌获得更进一步的“燃烧”🐍|_🦨🍂。如果把拉力器夹胸放在胸肌训练到此结束了？🎣——|🎗🐋。
八字拉力器使用方法?？
训练部位🐉🤫_♦：肩胛提肌😆|😠*❄、背阔肌🧩_-🙈🪢。练习方法🌎🤑||🤩🧵：双脚自然开立踩实地面😣🏉——*，腰背挺直🐀🎆-_🤢🕸，拉力器位于背部🦊💥|-🦁，双手抓握成W状🦉|_😣，使其保持一定张力🌗🐬-|🪅。呼气时🪱*——_💫🐹，手臂向身体两侧水平展开🦂-🐰🍄，与身体呈T字🌷-|🐣，注意不要耸肩😴_-👺🤧。吸气时🦔————🐏🌳，手臂还原🦡☄️|🎣。频率🐸|🐲：12次/组😊-🌴🦏、共2组备注🎈🐍——🌦🦊：外展呼气🌚|🦒、收缩吸气🍁🤑|🐤、间歇10s🤬🦤_——🌔。颈后伸展🐸——🤑：训练部位🐽🎊————🌲🦊：肱三头肌🥈-🧸🐂。
锻炼是讲究循序渐进的🕊|😔，一味猛练只会拉伤肌肉🎊🤤——|🦗🎍。我当初的训练方式大概是先从2根开始练习👿🤖|💀，每次拉20下🎳🐲|_🐈⬛🦑，练习了2个月😠——🦖✨，开始拉3根🐲_|😡，每组15下🌸——🛷🎴，拉了3个月后就换4根了🌵_-🐭🪡，也是一组15下🌟|-😂，从4根弹簧到5根会比较艰难🥎——🐃😩，我印象中4根一口气可以拉20下后可以尝试5根弹簧😵🤩-🐹👻，但不宜过急💐🌼——🦌🦤。次数可以根据自己的感觉有帮助请点赞🐱|_🧐。