手臂训练动作
手臂脂肪怎么减?有哪些手臂动作可以让手臂变得更紧致??？
先双手往头上伸起哑铃🎫|——🌻，然后弯曲肘部🙂🤮|——🐵，往后放哑铃🤑|-☄️，恢复动作后🌒😧|——🌑🤯，再做一个推举的动作🀄|_🦇🌔。这个动作可以同时锻炼到你手臂上多处肌肉🐕🦺|🤔，可以非常有效的帮助你减去手臂上的脂肪🐯|🐕🌑。训练量🦝🐭|——😔：4组🌒♠|🎁，每组12~15次🐺🎄-🥎。第二组动作训练过程🦔🦦__🎄🐱：我们还是一样的😣🐾|🎃🤐，双手握住哑铃😱|_🍀🌼，然后往上弯举🎋|🐙*，往前的角度进行一组🎳_☘️🐓，侧面的角度也说完了🐇|——🦟🦙。
这个动作是训练肱三头肌的动作🐾🦗————🐟🦛。双手持握哑铃放在脑后*🐕——-😘🐀，大臂保持不动🦒|*，小臂做上下的移动🏉🐺——😸☹️，在下放过程中要慢⛅️🎇——|🃏，感受肌肉的拉长与重力的对抗🦈-🌩，下放至小臂与大臂的夹角为90度即可🎯🐭————🌻🦋，然后发力推起哑铃至最高点🌓🤧——_🧸，手肘不锁死🤗🤠|🌷。牧师凳杠铃弯举这个动作是训练肱二头肌的基本动作🍂🐤__☘🤬，在肱二头肌训练动作当中也是什么🐃🌲-_*🌎。
先双手往头上伸起哑铃🎫|——🌻，然后弯曲肘部🙂🤮|——🐵，往后放哑铃🤑|-☄️，恢复动作后🌒😧|——🌑🤯，再做一个推举的动作🀄|_🦇🌔。这个动作可以同时锻炼到你手臂上多处肌肉🐕🦺|🤔，可以非常有效的帮助你减去手臂上的脂肪🐯|🐕🌑。训练量🦝🐭|——😔：4组🌒♠|🎁，每组12~15次🐺🎄-🥎。第二组动作训练过程🦔🦦__🎄🐱：我们还是一样的😣🐾|🎃🤐，双手握住哑铃😱|_🍀🌼，然后往上弯举🎋|🐙*，往前的角度进行一组🎳_☘️🐓，侧面的角度也说完了🐇|——🦟🦙。
这个动作是训练肱三头肌的动作🐾🦗————🐟🦛。双手持握哑铃放在脑后*🐕——-😘🐀，大臂保持不动🦒|*，小臂做上下的移动🏉🐺——😸☹️，在下放过程中要慢⛅️🎇——|🃏，感受肌肉的拉长与重力的对抗🦈-🌩，下放至小臂与大臂的夹角为90度即可🎯🐭————🌻🦋，然后发力推起哑铃至最高点🌓🤧——_🧸，手肘不锁死🤗🤠|🌷。牧师凳杠铃弯举这个动作是训练肱二头肌的基本动作🍂🐤__☘🤬，在肱二头肌训练动作当中也是什么🐃🌲-_*🌎。
手臂训练的.动作1 动作一🤿_🎍：哑铃弯举 坐姿🐿_|🌿🪳，挺胸收腹🐄🔮|🐨🐜，双手各握哑铃垂于身体两侧🐲——🦔，掌心相对肱二头肌发力*❄|☘，向上弯举至动作顶点😔——🐹💮，同时旋转手腕至拳眼相对稍停后缓慢下放还原动作二🐐⚡️||😨🕷：仰卧杠铃臂屈伸 平躺😌☺️-😁，双手握住杠铃🐓_|✨，两臂伸直🦂|——🐔🌻，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体保持大臂不动🐡🦈-🥌🐈⬛，弯曲肘关节😤-|🤔，小臂慢慢向头上方下落至动作顶点后面会介绍😈|🎾🥅。
在地面上完成5 次指尖支撑的单臂俯卧撑🙀__🐲。手掌不能接触地面😀😑|☁️😷，双脚可以分开🍂🐙_🎃。然后换另一只手重复该动作🐲——🏉。4🙃🪆||🦋🏵、爆发抓握-握法交换🐃_-💫：每只手10 次单臂悬吊在单杠上🎾|😛🦦，此时为正握🎗🌴_|🦍🧐。蹬腿😞_🦏🦎，然后再半空中交换抓握方式🪢🐟-_🐩🐹，用同一只手再抓杠*——🕹，此时为反握🎄🐤|_🎄♟。在最低处稍停一下🐝🎮-🥎，然后再次蹬腿✨|——🦙🌻，反握换回正握再抓杠🎃——|🤢🌳。..
极简手臂训练,7个动作隔天练,解决手臂赘肉练出纤细手臂?？
动作一🐨-|😐😎：12-20次注意腰背挺直🤗🐬_-🏸👺，划船动作到顶点后收缩肩胛骨🦠|🦃🏐，向后臂屈伸动作时大臂固定不动🏐————🤨。动作二🎗_🖼🌙：12-20次身体保持直立🦏✨-🦖，哑铃举至与肩同高🙃|-🦅🤣，手肘微屈😔🦝|😾🥋，下放动作缓慢🥊——|🤿🏆，主动控制🤒👹--🦂。动作三🐃_——🐉🔮：12-20次腰背挺直🎄🦂-🐁🎋，手臂伸直🍄⛈_🦛🌲，但手肘不要锁死🙀😅|*🤖，动作缓慢🦕-🏈，下放时主动控制🎫🦃||🌕🎟。动作四🐏😮-🧵😎：12-20次自然站立🐍😦|🌿🐁，..
第一个动作🐝|🌝：单上双下引体向上😂🌑|🕷。1.双手反握单杠🐕-🦠🦝，手臂弯曲🪡🦓|🦤，双脚可以交叠弯曲😞——-🦥。2.向上抬起身体时😌😇_|🙄🤕，松开一只手握着另一只手的手腕上😮--🐅，当握住单杠的手肘呈直角时🐁♣|💮，手可以放开回到单杠上🎗🐫-⚡️🌕。3.在最高点时静止1秒后🐀——_🦂，双手握住单杠缓缓降下身体🌴😭--🐑🦟。第二个动作🐑🦔|-😱：侧倾二头弯举1.坐在地面上☘️_——🦉，身体侧倾*🦇_🦋🐇，一只等我继续说🦒🥋-🥅。
徒手练臂力的动作?？
坐在地上或凳子上🤫🌛_🥏🎏，用一只手抓住水平方向的物品🌪🐕——|🌩🪆，类比于划船时的桨🦢🦚——😢，然后拉起来直到手臂与身体成90度🧧——|*🐖，再慢慢放下🌘😰————🐌🌷。以上是一些常见的徒手练臂力的动作🎍——🦊🦀，需要注意姿势正确🍀🐙-🐿、肌肉集中等要点🐷——_🌼。建议在专业教练指导下进行训练🐖————🤧🍃，以免造成不必要的伤害🐖😊——😘🌷。胸部锻炼方法如下🐱--🌱：1.平卧推举♦——|🌏🐥：主要练胸大肌的厚度和胸沟后面会介绍⚾——💀。
1.双杠臂屈伸肱三头肌通常被称为后臂🪀🤩|-🕷。任何一位经验丰富的力量举🤭🦥_🐹、健美选手都会告诉你🙈🎐-⛈，不练双杠臂屈伸是练不出强壮的后臂🐳😥|😗🐕🦺。翻阅很多健身法的经典教程我们不难发现双杠臂屈伸能够最大化地刺激到肱三头肌的三个头🪀-|🐇😏。长久以来🐥😴——🦕，双杠臂屈伸一直是高阶健身运动员和力量运动员的手臂训练计划中的主要还有呢？
没有器械如何练手臂?哪些动作可以做??？
俯卧撑这个动作大家都很熟悉👽——🐂，也知道只要手肘内收一些就可以让肱三头的刺激更多一些🦗-🐵🦍，但是在这里训练模式又和平时做的不一样🐭__😧。手肘保持内收🤭_🐸🐫，起身时膝盖着地🐆😕|-☘️🏒，下降时脚尖着地🌾-🦁，动作过程主要是延长离心的收缩🐬🐹——🥌，让身体缓慢的下降🐯_|🥀，整个过程几乎是放弃了向心收缩*-🪶，但是动作的效果仍然很强😖🌻|🥈，如果手臂很强壮的人等我继续说✨⛈-👿。
动作一.杠铃窄卧推重复12-15次😧😤_——🐀🦖，1组热身重复12-15次🎽-——🏵，4组正式组60秒组间歇时间选择稍轻的重量进行一组12-15次的热身🦅♟-🪄。确保在训练中避免关节锁死状态😬🐘__😿，例如手臂完全伸直状态🦗🤬_-🎄，这时负荷会加在关节上🥌🌳_🀄🌒，而不是肱三头肌🤭-🦈😘。保持关节弯曲🦏-🌪🐩，这样你的肱三头肌会获得持续的压力🌴🦡_🥏🌹，这样会使训练更加有效😹|-🦁！热身组等我继续说🦐--🤗。