手臂怎么才能瘦下来
怎样才能让手臂和腿部瘦下来??？
把重心向下移到你的手臂和膝盖🐍🎣-🌿。把手平放在地上😐🌦-——🐯，分开的宽度等同于肩膀😆🦜_——🐈⬛🌛，手指朝前或略微外倾*🃏-——😸。双臂弯曲🐒——-💀🦎，慢慢把身体重心向下移动🦩————🐲，肘部稍微向外倾🪁——🦢🎋。再向上移动直到你的双臂完全伸展开来🦜😠--🦁🥊。而且不要让你的腰下垂或是臀部上提🎳--*😛。重复这个动作8到12次🦄💫|_🦭。加大难度🐋🦘——-🪅：左脚抬离地面🐞🦋||🐄😌，伏地挺身的过程腿部都要保持到此结束了？🌵——_🐣。
1🌸🌕————🐵、一只手握住一小瓶矿泉水😎_😊，向前伸直🪀||🐟，之后向上举👻💐_*🦈，贴紧耳朵🦂_♦🐷，尽量向后摆臂4-5次👹🦣|——🧐。2🪲👽-☀️、缓缓往前放下😖🦉_——🎀🥇，重复此动作15次🏵_🦝。3🐇🏑|_🌷🐿、每天做45次左右😧_🤖。可以不同次完成🖼_-🦜。每客专家点评🦆_🍁：道具简单🦚🌾__⛅️🐌，动作也不复杂🐑__🦆，适合在Office练习🐖|🎎🙄。画圆瘦手臂入门道具😦🪅-🦥：无需练习场地🦈-🦓🦎：Office 基本动作☘——-🌗🐐：1🐔😙|_🌿🐃、双手向前伸直🪢🌓_🌒，两脚站等会说🎴|-🦈。
把重心向下移到你的手臂和膝盖🐍🎣-🌿。把手平放在地上😐🌦-——🐯，分开的宽度等同于肩膀😆🦜_——🐈⬛🌛，手指朝前或略微外倾*🃏-——😸。双臂弯曲🐒——-💀🦎，慢慢把身体重心向下移动🦩————🐲，肘部稍微向外倾🪁——🦢🎋。再向上移动直到你的双臂完全伸展开来🦜😠--🦁🥊。而且不要让你的腰下垂或是臀部上提🎳--*😛。重复这个动作8到12次🦄💫|_🦭。加大难度🐋🦘——-🪅：左脚抬离地面🐞🦋||🐄😌，伏地挺身的过程腿部都要保持到此结束了？🌵——_🐣。
1🌸🌕————🐵、一只手握住一小瓶矿泉水😎_😊，向前伸直🪀||🐟，之后向上举👻💐_*🦈，贴紧耳朵🦂_♦🐷，尽量向后摆臂4-5次👹🦣|——🧐。2🪲👽-☀️、缓缓往前放下😖🦉_——🎀🥇，重复此动作15次🏵_🦝。3🐇🏑|_🌷🐿、每天做45次左右😧_🤖。可以不同次完成🖼_-🦜。每客专家点评🦆_🍁：道具简单🦚🌾__⛅️🐌，动作也不复杂🐑__🦆，适合在Office练习🐖|🎎🙄。画圆瘦手臂入门道具😦🪅-🦥：无需练习场地🦈-🦓🦎：Office 基本动作☘——-🌗🐐：1🐔😙|_🌿🐃、双手向前伸直🪢🌓_🌒，两脚站等会说🎴|-🦈。
第一种瘦手臂妙方☄️-|😥🤭：1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶🌧-🌖，由前而上伸直再往后🌸🌧-_🐅🦂，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作🦁🐨————🦂🦁。2.缓缓往前放下🦒🌳-🐦😀，重复此动作十五次🐸-_🐣，做完时上手臂会有酸酸的感觉😉|🐵🎽，那就对了🐝_🥋🎨，每天做四十五次🐝😳——-🐌🐭，可分开做🐯🦔_🌼。第二种瘦手臂妙方🐗🐑__😸：将右手臂伸高🦃_🥉，往身后左肩胛骨弯曲😾🌒-☘️🦔，以左手压着右臂还有呢？
保持你的腹部收紧😁——🦛，把你的胳膊肘弯曲下来🦓_🐾，放低你的身体🐥--😎🦢，直到你的身体离地面只有几英尺🐝——|🐙。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体🦔🐡——😾。保持这个动作10到30秒*-🦇🐞。如果你的背部有问题🌩-|🐚🏅，可以试一下简单的版本🐡🪱-🐫。椅子上蘸地运动坐下🎟——🦒，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘🦍_-🐯。把你的大腿从椅子上滑下来🌵-🐽，用到此结束了？🪳🤥-🎊。
...手臂,腰,PP.大腿,都很胖!请问要怎么才能瘦下来!?？
第一种瘦手臂妙方🐩_——🌗：1.手握哑铃🦍-😆、装满水（或砂）的保特瓶或 干脆用两块砖头🎄🦥--🦃🦙，由前而上伸直再往后🎴_😲🐯，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作🌿🪲--🐷👺。2.缓缓往前放下💫🐬_🎃，重复此动作二十次🦑-_🎍，做完时上手臂会有酸酸的感觉🐄——🦗，那就对了🌵|☁️，每天做三组😊🤩|-🥌🐼，每组二十次🐸🐈——|🌨。第二种瘦手臂妙方🤒🐿-|🦡🤠：将右手臂伸高🤥——-😢，往身后左肩胛骨弯曲还有呢？
试试手臂减肥伸展运动🐵|😖🦃：1🐪————😁🐤、采用站立姿势🦂🐱-🐯，双手自然下垂🐫_🐁，双脚打开与肩膀同宽🐲_|🎏🦡，并准备一条毛巾🌦🌼-*。2🐐🐡-🦊😧、将毛巾对折🦍——-💥💮，用双手抓住两端🐾🦓-👿😘。3*--🦊、将双手往上伸展🐿-🐋🎣，再向右移动🐣🐒_🦝🦀，双手手肘弯曲🌱🙁——🐜，右手用力拉扯🌍😈_|😦🐾，将左手拉过来🐯_🙀😓，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉😄|⭐️🍂，然后再回到向上伸直的动作😘——_🧐🦊。4🐕🦺||*、将双手向左侧移动🎴|🍃🌵，双手手肘有帮助请点赞🌿_🧐。
手臂怎样才能瘦下来四个动作让你轻松瘦?？
简易瘦手臂动作动作一🦇-——🦁：单臂伸展运动这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌🖼--😡😀，还能顺带锻炼到胸部🌱_*、腹部💥🌪_-👻🏵、背部🌙🌷————🐵、臀部大腿和小腿的肌肉🌜🌴——|🐊。将手臂按压在放在地板上的枕头上🌖🤓-_🦗，腿向后伸直使身体呈一条直线😬🎟|🐜。将右侧手臂向右伸展*🐆-🦈💐，掠过地板向上抬起*——🐅，如图所示🦄——🌳。稍作停顿后🥅🦃——💫，放下手臂回到初始位置*——🐩🌴，整个过程中尽量后面会介绍🕷🍃_-🦓。
瘦手臂动作第一套🐼🐟——😠🍀：1🐈_——🦟、将右膝屈曲放在柜上🐤🦋——🌻，右手作支持🌟-_😇😎，上半身向前倾😔||*🐤。2*🥌-⚾、左手握着哑铃🌥_😞，成90度角🎨🐽——🤠🌸。3🐌😁——|🐉、慢慢将哑铃向后推至伸直全手🌱🌑-🤢，上身微微向后倾*——🐣🎣，保持挺直🃏--🐔🐟。瘦手臂动作第二套🐅🦍-|🦏🐸：1👽🤐-🐱🐇、双手交叠⭐️-_💫，手心向上🌿__🦛♦，伸直绕过头🐒_🎗🐺，用力伸展🐅🪀-🐉，保持10秒🎭🌺——🌞💮。2🐪|🪢、双手保持交叠😰🦄||🤫，用力向前伸😒😔————*🙊，保持10秒🕊🏐——-🐄。每天做5次😄🧐|🐞🐥。..
手臂赘肉怎么减 7个动作告别拜拜肉?？
首先两手打开抓住单杆🍂😹-🌍🐐，注意宽度与肩同宽🐏🕊_*🐭，同时双脚并拢🥍-🤠😼，身体微微向前倾🐡🌦|🪆😩，然后眼看前方😎🐵——|*💮，弯曲胳膊🐥🐓__🐩，踮起脚跟🎄😿_🌴，注意身体保持挺直🐯__🦭😊，接着加大呼吸量😖|——*🐦，慢慢让胸部靠近铁杆🍁——🃏，每天做5次🌳⛅️——🐯，每次保持两分钟🙀||🌕🤬，就会发现手臂很快就瘦下来了🐲_🦠。7🤓-😖、单臂伸展运动首先将手臂按压放在地板的枕头上🌾_🐰，然后将腿向后伸直使身体等我继续说🐬——🦊🎭。
1🦋_-🎋🦇、瘦手臂的动作(1)手臂扭转两手侧平举🐑_-🐱🙃，一手掌心向上🐆————🪳🦢，一手掌心向下🥅🦉|🦦，头转向掌心向上的一侧🦟🦓_-🐌🌛，停住10秒🎄——|🐂😷。两手掌心上下转动🎄——|🙉，头转向另一侧⛸||🌏。停住10秒🍁*-|🌱🎀。交替15-25次🎁-——🌸。2)手臂翻转两手侧平举🐰🐫_——*🌸，肘部向上90度弯曲🦜🦑_|🐲🐀，停住10秒✨*__🐬🐤，然后向下90度弯曲🐦🐨__🦕🧧，停住10秒🐹🐡_🐺😛。交替15-25次😞——🐣🍃。3)颈后臂弯举这个动作塑造三头说完了🐉_🏉🦮。