怎么才能减到标准体重
怎样才能很健康的减肥??？
1🪳|😦、少吃或不吃所有精米精面做的食物🦝_——🪀🌱，不吃各种加工的零食🦅🥍|🏓，甜品🐬🐞——🐂，饮料🐭🌎_🦒，奶茶等等🦏|🦟，少喝酒🦏*|-😴*，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因🐬🍂-——🌳。用红薯🌏🤩-|🌥🐸，土豆🏐-_🎗，芋头🐊-🦑🐡，淮山等粗粮来代替主食🦡🦚——|😥🐟。多吃新鲜的蔬菜🦎——🐈，每天要吃一斤以上的蔬菜🧶🦠-|⚾，补充足够的膳食纤维🐏-|🌪👻。可以吃一些低糖的水果🎯——-🎆，比如说李子🤐*|-✨，猕猴桃🐟__🦜🐍，葡萄等等🙂_🐿。水果到此结束了？🦥🪅|_🦘。
详情请查看视频回答🌿🐾——☹️，
1🪳|😦、少吃或不吃所有精米精面做的食物🦝_——🪀🌱，不吃各种加工的零食🦅🥍|🏓，甜品🐬🐞——🐂，饮料🐭🌎_🦒，奶茶等等🦏|🦟，少喝酒🦏*|-😴*，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因🐬🍂-——🌳。用红薯🌏🤩-|🌥🐸，土豆🏐-_🎗，芋头🐊-🦑🐡，淮山等粗粮来代替主食🦡🦚——|😥🐟。多吃新鲜的蔬菜🦎——🐈，每天要吃一斤以上的蔬菜🧶🦠-|⚾，补充足够的膳食纤维🐏-|🌪👻。可以吃一些低糖的水果🎯——-🎆，比如说李子🤐*|-✨，猕猴桃🐟__🦜🐍，葡萄等等🙂_🐿。水果到此结束了？🦥🪅|_🦘。
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饮食和锻炼相结合💮_|🎗🌥，饮食上以清淡为主😍_🎁🐼，不吃热量高的食物♣🐭__😺，多吃新鲜水果蔬菜🤓-🐞🦂，多进行有氧运动😩😚_🦭💀，比如骑自行车🐍🧸-😬🎄，慢走🎗🐺|🦖🤓，游泳等🐼🦋|😱😚。
减肥还有许多具体的小方法🌹🦍_-🦚，如食醋🦌😯_——🦢、戒饮白酒🦋🦕-🎮🦟、不吃零食等🎱_🏅😻，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了🎭_|🦬🐗。关键在于坚持🕹🐌|——😬🐯！关键在于养成生活习惯🍃-|🌺！我就是这样做的🀄-🌲🐆，没有吃过任何减肥药🐐🌍_——🦅🙂，没有刻意去节食🐬🦚_|🥉，也没有刻意去锻炼🤖__🐚🏸，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯🌹💮__🐭，一年来我的体重下降了20斤☺️_-🎳🐪！效果是有帮助请点赞🦃🐭-🤩🍄。
怎样才能减肥,我想达到满意的体重?？
1😜🦅_🐣🦁、控制热量与脂肪⚡️*|🐖。要始终小心食物的热量🦢😇-🕷😢，在膳食中应减少些肥肉😦🐣-🧸，增加点鱼和家禽🌴🎈|🐯🦏。2😅——-🦠🥏、饮食要清淡🕷--🐇。要少吃盐🪲*❄————🌵，咸的东西吃得越多🎣🌏-😈🌹，就越想吃😩🪅——🎗。少吃那些经加工带有酱汁的食物🐍|🦉，这些东西含有丰富的糖🐼——😛🦊、盐和面粉😂_🐰，它会增加你的热量🐦🦄_-🦝🐂。3🤡🕸_🐥⛅️、常吃蔬果😦🎋——🦣。要适量吃些含纤维多的水果🐈🐘——🌏、蔬菜和全麦面包🕹🦮|_🌺🐕。4🍃🐿|——🦗、平衡是什么🐰-🪁🐙。
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怎么样才能健康减肥??？
想要健康的瘦下来不反弹⛈——_🏉，第一不要吃单一的食物🦈-🐌🌿，第二不可以不吃肉类🌑🐪--🦒👺，第三不吃主食会代谢紊乱🪁🎍_🦗😬，第四每天喝杯黑咖啡可以消水肿🌲😘_😤🌖，第五拒绝一切重糖重油食物😣🎈-*。
不同体重基数如何减肥？ 大基数(BMIz28)体重越大🌼|_🌲🦍，身体需要的热量就更多🤧🦒||🐐🐡，建议饮食调整+运动双管齐下🤓-|🐜。饮食🕸|😶：控制每日摄入热量😣|🏉，建议比平常减少500~1200大卡左右🐈-😂🐖。运动*🌞_——⛸🐄：减少对膝盖压力大的跑跳类运动🌼——|🌱，建议走路🌱——-🐵、游泳🐟🦃-——🌔🐯、骑车等为主🐐--🤥🏐。中等基数(24≤BMl28)建议严格控制饮食+燃脂运动☘️🐨-🦓😪，避免体重继续上升🎎🍀——|🌲。饮食🥉——|💐🐕：少吃高热量低还有呢？
怎么样才能减肥?？
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薏仁具有利尿😉😸_|😃、利水的作用🏆-_☹️🎋，而且含有丰富的纤维质🎽🏑-🐞，每天喝7至8杯薏仁茶🌤😷_*💀，或多吃薏仁饭🦆_|😚🏉、薏仁粥等以薏仁烹调的菜肴*——🐹，可帮助减轻体重🌷*-🐡🌴。注意事项🙉🐯|🌨：单靠大量进食薏仁减肥🐹|🎄，是难有显著功效的🐍🦛_🐽，必须配合饮食习惯及分量🪀-🙂🪄，兼持续定时做运动💐🎳——🐺，才能达到减肥的效果🦊⛈--🤢。9.韩国泡菜瘦身法食用辛辣的韩国泡菜令体内容易发热😾_🐉，因为泡菜内的辣椒后面会介绍😁🐬——🦚🐘。