平躺双腿抬起把左腿放下抬起
平躺在床上,然后双腿抬起.这种运动叫什么??？
1. 平躺在床上💮--🌼😙，然后双腿抬起🤒--🍃，这种运动被称为仰卧举腿🌘__🧨🦋。2. 进行仰卧举腿的预备姿势时🤕_|🐷，应仰卧在地板上🙊-😅，双臂在身体两侧伸展*————🐸🐽，掌心朝下🦦|——🪄🐊。3. 在动作过程中🦉_——🐟，将腿部抬升到高于臀部的位置♦😸——😗，膝关节弯曲呈90度角👻🦗|🌳🐘。4. 收缩腹肌🎄||🌪，将臀部抬离地面☺️🦊——_🦢😋，使膝盖向头部的方向靠拢🦎——🌪。5. 在动作的最高点暂停片刻🍄——💐，..
是仰卧抬腿😄_——🌻。动作要领😊————*：1🎈😋-🥏、仰躺在凳子或者地面上🦢🌓--🐿，双手放在臀部下放作为支撑🦜🙂_-🐈，双脚向前伸直🎋🦠——🎫。2🪁🦋-_🏓、在始终保持双腿挺直的情况下🎳|🐳🌎，尽可能的向上抬高😛🌒——🌔🐒，在最高点时（大约身体和腿部呈90度的样子）停顿几秒钟🍁——|🐏😪。3🦃🐲|——🦎🌦、有控制的下放双腿🌗🦙——🎇，回到起始位置🐟|🤢🦁，如此反复🎽🥎|-🧿🐈。仰卧抬腿是以腰部做支撑🐔🌺_-😩🐽，针对上腹部🐭|——🌹、大腿🤩——😏、臂部等肌还有呢？
1. 平躺在床上💮--🌼😙，然后双腿抬起🤒--🍃，这种运动被称为仰卧举腿🌘__🧨🦋。2. 进行仰卧举腿的预备姿势时🤕_|🐷，应仰卧在地板上🙊-😅，双臂在身体两侧伸展*————🐸🐽，掌心朝下🦦|——🪄🐊。3. 在动作过程中🦉_——🐟，将腿部抬升到高于臀部的位置♦😸——😗，膝关节弯曲呈90度角👻🦗|🌳🐘。4. 收缩腹肌🎄||🌪，将臀部抬离地面☺️🦊——_🦢😋，使膝盖向头部的方向靠拢🦎——🌪。5. 在动作的最高点暂停片刻🍄——💐，..
是仰卧抬腿😄_——🌻。动作要领😊————*：1🎈😋-🥏、仰躺在凳子或者地面上🦢🌓--🐿，双手放在臀部下放作为支撑🦜🙂_-🐈，双脚向前伸直🎋🦠——🎫。2🪁🦋-_🏓、在始终保持双腿挺直的情况下🎳|🐳🌎，尽可能的向上抬高😛🌒——🌔🐒，在最高点时（大约身体和腿部呈90度的样子）停顿几秒钟🍁——|🐏😪。3🦃🐲|——🦎🌦、有控制的下放双腿🌗🦙——🎇，回到起始位置🐟|🤢🦁，如此反复🎽🥎|-🧿🐈。仰卧抬腿是以腰部做支撑🐔🌺_-😩🐽，针对上腹部🐭|——🌹、大腿🤩——😏、臂部等肌还有呢？
是仰卧举腿🎋🎴__🍂。预备姿势🥋🐌_-🦉🦈：仰卧在地板上🦋😌__🧸🍀，双臂在身体两侧伸展🎇|🐫，掌心朝下🌔——_🦌。把腿部抬升到高于臀部的位置🌼_-😠，膝关节弯曲呈90度角🐽🦤--🦬。动作过程⛳-🦮：收缩腹肌😾——🪴，把臀部抬离地面♥-🎫🌗，使膝盖向头部的方向靠拢🐅🥇-|*🦊。在动作的最高点🦖🥎|_🐾*，暂停片刻🐚🦃||🎗，然后保持控制👹🌸——|🙁🙂，缓慢返回起始位置🧶🤩|😶🤑。要点🃏_🦄：做这个动作的时候🌛||😆😵，很容易借助动作的惯性来完成动是什么💥_🏉😠。
身体平躺在地板*🐚_-😟🦄，双腿向上抬起与地板呈直角🦑——*，双手抱头或手臂向上伸直🦛|-🐄，双腿用力保持上抬的姿势🤣——-🌙🦤，之后放下双腿和手臂🐋__🍃，并重复进行*——|🐗🐲。快速瘦腰4*|🐄😚：平躺抬腿收腹运动这这动作运用了腹肌力量🐡😐|🍁☀️。身体平躺🐭🧸_——🍀🐯，手臂自然放于身体两侧🤔*|🐺，双腿交叉🐼😵--🐼，用腹肌的力量抬起双腿☀️|_😌，膝盖弯曲🦅⚡️__😋😒，之后放下双腿🦒😚|🙃，并重复进行这个动作🐤🦠————🕊。这个好了吧*🏵-🎯！
躺着减肥的方法?？
1😓🐦_😩、平躺在床上🀄|_🧐，双腿并拢🐍_-🐬，膝盖弯曲😜__🌟，但两只脚掌不能离地🌥🐐-🐔🏈，双手置于脑后🐕🦺_😖🦚。2🐰|🥌🍁、利用腹部肌肉力量抬起上身🪀🦏——☺️🐹，向左腿方向扭动🎫_——🎇🌵。3😪😬-🐼、回到起始位置🪲--😭，上身贴向双腿🐲*|🐀。4🦩🦒|_😭、回到步骤1🐼--🤯💥，抬起上身😆🌦_🐄，转向右腿方向🦎🎄_🐖🍁。5🎆🎋_🎐、回到起始位置🦊🦒_*，按照左😼——🌵🦎、中🕹-🐘🦂、右的顺序重复该套动作25次😖🤒|——🦅。躺着减肥的方法4 躺着做什么运动最能减肥是什么🦒🐲_🏑🌴。
不要一下子想看到结果🤔🌵__🐄，坚持才行😘🙉——🦭*，
躺着抬双腿能瘦肚子吗?抬起放下这样?？
掌心朝下🦀_🐘🦓。把腿部抬升到高于臀部的位置😡_|🐍😳，膝关节弯曲呈90度角🦧🥎|💀。动作过程🍀🐗|☘：收缩腹肌🐓🀄_-🐋🦂，把臀部抬离地面*——🦖，使膝盖向头部的方向靠拢🐺-🧩。在动作的最高点🐚_🐘🐨，暂停片刻🪢♠_🪱，然后保持控制🐿——🤒，缓慢返回起始位置🦗🌺-_*🌼。这个动作可以锻炼腹部🎫🌹_🐀☄️，臀部🌓_🪳，大腿🦇🎟|🤧。塑造姣好的下半身曲线🐟⛸_|🐝🤥。练习强度比仰卧起坐大🦬_-🦥😦。当然可以瘦肚子🐸|😽。
1😱——|🦁、首先平躺下来🐒-🌧✨，双手自然放在身体两侧🎖🐆|-🦡，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起☘🦃|——😶🦁，右脚保持弯曲状态🦉🦋-|😹，保持5秒🌘|-🌞； 2🤖|——☹️🐿、然后再慢慢下放🦁🌦——🦄，恢复平躺状态🐣🌹——🪡，保持5秒🦚|🦃； 3🦆🐥|🌼、用右脚支撑地面☀️-——*😊，让身体尽量抬高😢-|🐲😇，左脚保持弯曲状态😳🐁|☘🐥，保持5秒🌈_——*； 4🌤-🎰😥、恢复平躺😦🐭——*。第2步🐉🐸——🤨：侧抬腿 1👽_——🐒😀、靠左侧躺下🤓||🌖，把你的左手枕在头部下方😜——🎗，右手放在胸前🐭-🐓； 2🐐_|😢、要尽可能希望你能满意🥊⛸_🎍。
睡前瘦小腿的方法?？
1🐨_-😒🎖、站姿抬腿🎗-🐕🦺：站立双手叉腰😍🐐|-🦣☘️，向外抬腿约60°🏓🎽-——🐽🎋，落下时🦄_|🦬，脚不着地♣_🐺。每天3组👿————🐫🦋，8-12次/组刷爆朋友圈的八个瘦腿动作🌥*|🀄，快速拥有大长腿就是如此简单🎎🌥|🪢！2🌪——*🪁、蹬自行车*_🦡😂：平躺抬起双腿🤮🦗-|🐩😋，空中做蹬自行车动作🌼🦜|——🐰😺，保持均匀节奏🐜|-*😖。每天3组🌴_♣，8-12次/组🤧_🐁。3🦟👿——_😗、单侧箭步蹲😸_🐃：站立单腿大迈步*|-🦣，屈腿下蹲🐕——-🐋🤐，膝盖朝脚尖方向运动等会说🌺--🐕🦺。
步骤一🌈😧————🐭🎖：体下屈平躺在垫上🐕🦡-*，双手自然放在身体的两侧🐦*|🪡🥀。双腿抬起🪶-_🌩，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角🤤🧧_🪳🦨。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起*🦉-🌾。腿下放的时候不要碰到地面🐵-|🏒💐。单腿下放及挂起为1个8拍🧨🐫——🦆🦄，每次做8个8拍🤕🤤——_🎣🐞。步骤二🌖——|☘：仰卧起坐平躺垫上🏅🐝|*，双手置于脑后🍁——-😑，双肘打开平头面🐐_🤬。依次侧起🌳🐊_😉🤮，4拍好了吧😸🦃——🦉💐！