如何做好八段锦中“摇头摆尾去心火”详细教学送给你!
道家传统八段锦解析 | 第五式:摇头摆尾去心火(附:视频)?？
道家传统八段锦解析🎍🐃-_🌚🪅：第五式——摇头摆尾去心火</ 在道家养生法中🎈🤑-🌱🎿，第五式“摇头摆尾”看似简单🐄🐖-🌚，实则蕴含深意🍀🏆——🐦🍂。这一动作的核心在于腰骶部位的导引⚾🦧-|💐，旨在活动和舒展腰骶关节😄🐸_🪢😑，从而激发督脉*🐘--🎇、膀胱经和肾经的活力🦚_|🏉☘。尤其是“摆尾”一招🐬🤧——|🙀，其发力点在于督脉的尾闾处🐫|🐟🌹，实为通督脉的关键动作⛅️🐷——🦎。心火旺盛与平衡<希望你能满意🦍——_🪶。
从口诀可以看出🐤--🐺🐇，这一式的核心动作是摇头和摆尾😒🐀——🌹，但关键在摆尾😤🦌-🎊、难点在摆尾🐆😾————🌻🦙、易错点也在摆尾🕷🦘_🐰😰。摆尾的实质是“尾闾”的旋转运动带动全身运动（刺激尾闾的长强🤬——☁️、会阴并配合收腹🦈*-——🌦😊、提肛动作🐁💐-|🐍，可补益肾水）🐄——😃🦓。这个动作我感觉是整个八段锦中最难的一个动作🏸——🥀，我一开始学习这个动作时🏒🤔__*，总是做不出老师那种感觉🏅🐀————🐁，老师还有呢？
道家传统八段锦解析🎍🐃-_🌚🪅：第五式——摇头摆尾去心火</ 在道家养生法中🎈🤑-🌱🎿，第五式“摇头摆尾”看似简单🐄🐖-🌚，实则蕴含深意🍀🏆——🐦🍂。这一动作的核心在于腰骶部位的导引⚾🦧-|💐，旨在活动和舒展腰骶关节😄🐸_🪢😑，从而激发督脉*🐘--🎇、膀胱经和肾经的活力🦚_|🏉☘。尤其是“摆尾”一招🐬🤧——|🙀，其发力点在于督脉的尾闾处🐫|🐟🌹，实为通督脉的关键动作⛅️🐷——🦎。心火旺盛与平衡<希望你能满意🦍——_🪶。
从口诀可以看出🐤--🐺🐇，这一式的核心动作是摇头和摆尾😒🐀——🌹，但关键在摆尾😤🦌-🎊、难点在摆尾🐆😾————🌻🦙、易错点也在摆尾🕷🦘_🐰😰。摆尾的实质是“尾闾”的旋转运动带动全身运动（刺激尾闾的长强🤬——☁️、会阴并配合收腹🦈*-——🌦😊、提肛动作🐁💐-|🐍，可补益肾水）🐄——😃🦓。这个动作我感觉是整个八段锦中最难的一个动作🏸——🥀，我一开始学习这个动作时🏒🤔__*，总是做不出老师那种感觉🏅🐀————🐁，老师还有呢？
健身气功·八段锦功法中的“摇头摆尾去心火”一式主要通过对脊柱大幅度侧屈*😻——|🏐🌝、环转及回旋🌲😷||🤭，使头颈🌖🐋_🐗😬、腰腹及臀🌍--🌵、股部🎳|——🤖、腿部等多种肌群参与收缩🎁_——😒🍃，既增加了颈🐱|🌙🐺、腰🧨*_🐄🌍、髋🦢——|🏅♦、下肢的关节灵活性😡😼——-🦋🌘，也增加了肌力🐤_-🦝🃏。同时🐡——-🎆🌻，通过摇头🦙🌛||🐕，可刺激大椎穴（大椎穴为六阳经的汇总点）😴🎉_|🦆，以提升阳气🦢——😈；摆动尾闾🐐🌹-🦆🐟，可刺激脊柱和命门穴有帮助请点赞🤨🌱-😻🎆。
详情请查看视频回答🧩——_🍀，
摇头摆尾去心火 抒解紧张焦虑?？
此招乃沿袭了八段锦中的〈摇头摆尾去心火〉🏆🔮_-🦑。「摇头摆尾」这种螺旋式的动作训练中🌼🌼_🎲，有扭转🐵*|*🐊、延伸🦘🐏|🦚、开合等等🥎🐺-😘⛈，可以拉开关节肌肉细胞之间的间隙🪅🤮-|🌼，能活化组织🧵|-🥋、促进新陈代谢和血液循环🐃😰——_🐐🦃。【调理功效】心属火*-🦓🦡，体内若是心火旺盛或心血不足🦡-🦅*，就会产生便秘🐳——🐾🐚、口干舌燥😅——-🐩、心悸🎰🦜_🐸🦉、失眠等症状🐿-*，严重者导致脑神经衰弱🦅——🌤🐃、..
八段锦口诀是双手托天利三焦😯🐊_🦙；左右开弓似射雕🐃-——😭🎑；调理脾胃须单举🏅🦟|_🧿；五劳七伤往后瞧🐡-🐫；摇头摆尾去心火💮——|🐦；两手攀足固肾腰🎁🌵——🐚🌑；攒拳怒目增力气🦜*--🍂；背后七颠百病消🐘_🌵🦩。1🎗|-🐝、双手托天利三焦🪳☺️_-🌏：两臂徐徐上举*😻——_🌻🌿，至头前时翻掌向上♦🐋-☘️，同时脚跟上提🐾🀄|_🐸，挺胸吸气🐭🤡-——🦣🐗，然后两臂放下😡|-🦓🦙，至头前时😃😯-*🤖，掌心向外翻转向下🥉🐈_🦮✨，脚跟下落🐹_🌻，臂肘放松😣-🏅，..
八段锦动作详细解说及要领?？
八段锦动作详细解说及要领🥅🐱_|🦘：第一式🦟-_🐹：两手托天理三焦第一步保持站立姿势🐗——😂，分开两脚并与肩膀齐平🎉🦅-🦏🤖，两手臂下垂🦋——⛅️*，眼睛直视前方🦖🎄——-🏏，注意用鼻子呼吸🎳——🐉🦬。第二步双手平放在腹部🧸🐡-——🦟，将全部手指伸直并且并拢😱🦗-🦙🤠，两边手指尖相对立🤨🙊|-🦎，掌心向上🦣🐟_🐈⬛，然后将手慢慢移至胸部前方🙂🏈|🐚，最后掌心向内外上下翻转🐫🍂|🐩，一边翻转一边向上方托举😼-——🐥。第二说完了🐪__🌾。
八段锦动作名称及简易口诀有两手托天理三焦😻🧧|🦛😹、左右开弓似射雕🐫_♥😇、调理脾胃单臂举🐟_——🎐、五劳七伤往后瞧🐭_——🐕🐪、摇头摆尾去心火🎮🙃||*、两手攀足固肾腰🌳_🦅😶、攒拳怒目增气力*🐵_🪴、背后七颠百病消🐌__🐱。1🤔🎫——🏉、两手托天理三焦🤫-|🐖。动作说明🌳🌘|-🐒：十字交叉小腹前🦀🐃——🧶，翻掌向上意托天🌷😧_🌙🦆，左右分掌拨云式🐲⚾|🎰🐘，双手捧抱式还原🦇-|😚，式随气走要缓慢🐸🦔--🎐☁️，一呼一吸一周旋等会说🏉|🐗🐀。
八段锦呼吸方法口诀?？
1💮|🐣🐂、八段锦呼吸方法口诀☘_🐹☹️：双手托天利三焦👿_🤢🎰，左右开弓如射雕🌷♠|🌻🪰。调理脾胃运两手🕊🐔_🐗🧨，五痨七伤往后瞧*🌺_|♣。摺拳怒目增力气🐌——🎨🎎，背后起点诸病消🐔🦭——-🐈。提头摆尾去心火🎗🎾_🏏🙁，两手盘膝固肾腰🌛🎲|🥅😗。攥拳怒目增气力🐟|_🤢，背后七颠百病消🐷🏑——🐭🌥。2🐺🦝-——😄、详细做法（1）预备式—意守丹田🦉_🪄，宁静心神😰|-🦟🦨，调整呼吸🐑😢__🎾🎾，端正身型🎾-🍀。（2）双手托天理三焦—意想三焦通畅希望你能满意🍁🦆|——🤔🙊。
第五段摇头摆尾去心火( 1 )马步站立😨|🍄，两手叉腰🤤😳——🐆，缓缓呼气后拧腰向左🦅🧸_🌳，屈身下俯🦀🎱——🐫，将余气缓缓呼出☁️_🎑。动作不停🐫|🤧，头自左下方经体前至右下方🌺😻_🦇😧，像小勺舀水似地引颈前伸🐚🐿_-🪆🦨，自右侧慢慢将头抬起🐐|😻🎨，同时配以吸气🦗🎀_——💀；拧腰向左🎍|🌒，身体恢复马步桩😇😣_-🌨🤡，缓缓深长呼气🐄|😾🦍。同时全身放松🎟——🦓🦘，呼气末尾🐼🎟__🐪，两手同时做节律性掐腰动作说完了😥🐪-*🌹。