大腿肌肉酸痛怎么办(或者腿部缓解消除酸痛
大腿肌肉酸痛是怎么回事
1🤯🎭||🐐、洗热水澡🐏|_🐾。在跑完步30分钟左右♣😁-🌼，可以选择洗个热水澡🐀😋--🦇🐕，不过水温不要太高🌾——🎎。洗热水澡比较方便🐣🐺|🐁😆，但带来的好处却不少🦄——-🐚，它能够帮助促进全身的血液循环♠_——👽，对于肌肉处堆积的乳酸😦😦——-😟，洗个热水澡也能起到促进分解的作用🎲🐃-🐞🎎。同时🏆_|🦝，洗完热水澡能够达到缓解疲劳🐈🎽|_🐏*、放松身心的效果🥀🌹——-🤮，大腿肌肉的酸痛也能够得到缓解🐱✨__😲。2🦢——|🤖🌖、拉伸有帮助请点赞🐂|_🍀。
1🤯🎭||🐐、洗热水澡🐏|_🐾。在跑完步30分钟左右♣😁-🌼，可以选择洗个热水澡🐀😋--🦇🐕，不过水温不要太高🌾——🎎。洗热水澡比较方便🐣🐺|🐁😆，但带来的好处却不少🦄——-🐚，它能够帮助促进全身的血液循环♠_——👽，对于肌肉处堆积的乳酸😦😦——-😟，洗个热水澡也能起到促进分解的作用🎲🐃-🐞🎎。同时🏆_|🦝，洗完热水澡能够达到缓解疲劳🐈🎽|_🐏*、放松身心的效果🥀🌹——-🤮，大腿肌肉的酸痛也能够得到缓解🐱✨__😲。2🦢——|🤖🌖、拉伸有帮助请点赞🐂|_🍀。
具体要看成因🐦🪱__🐈😰，如果是运动后的酸痛属于正常的生理现象😠🎗||🐊，这是乳酸堆积的后果🦩🤪_——🦜。解决方法🤿🦒——🐒😂：一🤨🐡_🍀🌔、在运动后进行十分钟左右的小强度有氧运动*🐜-🎋🐨，比如慢走等🐁😋|*，帮助排酸🐩🐬_——🪁🤨。二🦖-——🐓💮、运动前进行动态拉伸🌲🐑_🦠🎭，运动后针对运动部位进行静态拉伸🤫——|🐀🧸。具体做法如下1🐹||♠🐟、大腿后侧肌群的牵拉🌴_-🪡🦚：看看😞🦈——-🐹🎆，你是不是就按下图这么拉的🐄🦑——|⛸！？其实吧🦓——🐹，..
如果病人的酸痛症状比较重☘️——🐱，可以口服非甾体类抗炎药物及活血化瘀药来促进肌肉酸痛的恢复🦅_🐯。如果病人肌肉的酸痛🐭🐾_🧸🐸，一周左右没有明显的缓解😺_——🙈🐱，这种情况可以行肌肉部位的针灸🪄-😏😆、推拿治疗🐪🦒|_*，来促进肌肉酸痛的恢复🎽🎳|🖼🤕。如果是腰椎间盘突出引起的腿部症状*🦚|🦔😂，则需要使用腰托等外部支柱固定🌧_——🌧♠，可加强腰背肌锻炼🌒-🌧，可行3点支撑及小说完了😫😇——🐏。
怎样缓解运动过后的肌肉酸痛??？
热敷是最有效的一种方式😂--🌩，对酸痛的局部肌肉进行热敷☺️|😶，可促进血液循环😌*_🀄🐔，加快新陈代谢🍃🦑——🌴🙄，加速肌肉酸痛的缓解和恢复🐷🌞——-🍂🦝，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩🧿🍂——🐜，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛🦖⭐️——🧸，促其恢复正常🐣🦧|🐱🐽。4😙*|-🌑、适当休息在疼痛感不能消除或消除较慢时*❄-🤫，应适当休息😷🦢————🌍。因为休息能减缓肌肉酸痛🤕|_🌞，并可慢慢促进血液循环等会说🌱🎣_🎮🐕🦺。
跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法*🎃——|☺️🎖。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行*_🐓。从轻按开始🕹🎴_|🌷🧿，逐渐过渡到推拿🪄🌤——-🦤🐘、揉捏✨🐓-☁️🏑、按压和扣打🎽😙——|⛅️，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始🐤——-😗🌵。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动🐱🌾——🎟🤓，可以让肌肉的紧张状态得以消除🤡🌻-🦅👽。最后🐫🦓_🦉🦡：如果已有肌肉酸痛现象🦛☘_🎎，则应休息与热疗处理🍁🐊-——😷，不宜再过度好了吧🐬|*！
如何快速消除肌肉酸痛?？
1. 捶打腰背🪅🐅|🐒🐿：双手握成空拳🐽_🐺，轻捶肩背和腰部🌿🥀-|*。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩😂🦍_-🤭、后背🍃|😙、腰部和下肢等部位🌸🦍_🤡😨。拍打时😍🐖——-🥌，注意背部宜轻😢-|🌍，下肢可偏重🦬🎯__🦚🐺。2. 推拿腿部🌿__😊：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿🥀|🐷🍀。3. 抖动双腿🐯🤓-——🧶：站或坐位🙈_💀💐，腿部肌肉放松并抖动🎣-——🦢*，同时可进行踝关节的上下左右环形活动🤤_——🌲。4. 分推印堂到此结束了？🌔🦟|🤭。
准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛😚🦚--🌺🤤。4.局部温热和涂擦药物🙉|_😼🦘。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛☺️——🌵🥀。局部涂擦油剂*🎀_🦗、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛🏓👻————🤒。二🥍-🌨、正确的放松动作放松腿部🥇🍃-🐼。坐在地上或床上🌩🏆|🏅😫，两腿伸直🧩_-🌜🐔，双手紧握🙀🦕——-🐓🐭，用手的突出关节部位按压大腿🐈⬛——🤧，由大腿根部慢慢推向膝盖部位💫_👿🐆。动作希望你能满意*❄——|🐏🦁。
跑步腿酸,怎么缓解??？
方法🦂_——🦕：1🎯🦒——😫、冷敷*_🎳，冷敷可以起到镇静肌肉🦭__🌱🪶，预防和缓解酸痛的作用🤪🌍_|🦝🎣，在第一天跑完后🌾_⛸，可以采取冷敷酸痛部位的方式来缓解痛感🤣|🦇。具体做法*🐊_——🥀：在酸痛部位放上一条毛巾🐊-🐄🌕，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冷敷或是用冷水浸湿的毛巾来敷在腿部酸痛部位😏|😨*，时间不要太长🐟_😒🐊，5-10分钟即可🐸-_🤪。2🦝|-🐳🐐、热敷*_——💥，热敷是通过热量使说完了🐍🎣——🐦😆。
其实最简单的方法就是用推🌻-🌏、揉🪀——🦜🐪、捏🙄🧨__🐐、按😨🧧——😢🦓、压🌏_|🥍😑、拍击🏵🦃————🐰、抖动等手法按摩肌肉就会缓解很多然后多休息♦🌹|🙂！肌肉疲劳😫🌪——|🦍，按摩恢复🙃_☘️🐇。肌肉如果疲劳🐉_——🍄🍃，就会产生乳酸使肌肉处于紧张状态🌳——|☘。饮用碱性钙离子水🐝☄️|🦗，钙离子进入血.轻按穴位🙉😮_|🐰，可较好地解除肌肉疲劳可吃一些苹果？香蕉？梨等水果🪢_——🐁，这些水果属碱性食物🐄🎍——-🌻🦦，有抗肌肉疲劳的作用是什么🤫|☘🐣。