哑铃的锻炼方法
哑铃的正确锻炼方法?？
1😪|🎑、哑铃屈臂推🕹——🌴。身体放松平躺在长凳上🥈🌕||🐬🦙，双脚平踏地面😙🐍|🙃。手持哑铃停放在胸部上方🐳🐼|-🏆，上下推举哑铃🦏|👿。举的时候让胸大肌有夹紧的感觉🌷-🥈。2💐🎨_——☁️、哑铃画圆🌘|⛅️🐳。身体放松平躺在长凳上😤🀄|🌳🏆，双脚平踏地面🐕🦺🦦_|🍃，手持哑铃😐--😢🦌，手心向上🤯😡|🐝🐺。向两边打开手臂😮_*，至头上方😹-🎍🕊。使哑铃相对在头上方🦮|🌕🎄，同一轨迹还原🍄——_😘、停止🍀————💐，让胸大肌收缩🏓——|🕷♟。3🎳🎁-_🌹、哑铃卧推🦖🦉|_🦟🎳。身等我继续说🐃--🦙✨。
动作🦔||😙：坐姿🏑——-🦖🦋，两手持哑铃于体侧🪲⚡️_🐉，两肘外展🦜🌿-🌨🦥，掌心朝前😶🎲-_🐳🦓，以弧线推哑铃至最高点😏——-✨，稍停🎨🦇_-😋，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原😲——🐂。提示🌿🦈|😍🐥：亦可站姿做🙃-🪅，双臂同时做🐀-_🪳，也可单臂轮换做😎😟|-🍂🌨。2.侧平举🌲——*：主要练三角肌中束🪶_|🐚🐔。动作♠🐒_|🎀：两手持哑铃垂于腿前🦖——|🦖🐗，身体稍前倾🐅_😸，双肘微屈🤧🎟_🌳，向两侧举起哑铃至肩高🤩——|🏉😝，使三角肌处于“顶峰后面会介绍🐹🌿——🥇🐝。
1😪|🎑、哑铃屈臂推🕹——🌴。身体放松平躺在长凳上🥈🌕||🐬🦙，双脚平踏地面😙🐍|🙃。手持哑铃停放在胸部上方🐳🐼|-🏆，上下推举哑铃🦏|👿。举的时候让胸大肌有夹紧的感觉🌷-🥈。2💐🎨_——☁️、哑铃画圆🌘|⛅️🐳。身体放松平躺在长凳上😤🀄|🌳🏆，双脚平踏地面🐕🦺🦦_|🍃，手持哑铃😐--😢🦌，手心向上🤯😡|🐝🐺。向两边打开手臂😮_*，至头上方😹-🎍🕊。使哑铃相对在头上方🦮|🌕🎄，同一轨迹还原🍄——_😘、停止🍀————💐，让胸大肌收缩🏓——|🕷♟。3🎳🎁-_🌹、哑铃卧推🦖🦉|_🦟🎳。身等我继续说🐃--🦙✨。
动作🦔||😙：坐姿🏑——-🦖🦋，两手持哑铃于体侧🪲⚡️_🐉，两肘外展🦜🌿-🌨🦥，掌心朝前😶🎲-_🐳🦓，以弧线推哑铃至最高点😏——-✨，稍停🎨🦇_-😋，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原😲——🐂。提示🌿🦈|😍🐥：亦可站姿做🙃-🪅，双臂同时做🐀-_🪳，也可单臂轮换做😎😟|-🍂🌨。2.侧平举🌲——*：主要练三角肌中束🪶_|🐚🐔。动作♠🐒_|🎀：两手持哑铃垂于腿前🦖——|🦖🐗，身体稍前倾🐅_😸，双肘微屈🤧🎟_🌳，向两侧举起哑铃至肩高🤩——|🏉😝，使三角肌处于“顶峰后面会介绍🐹🌿——🥇🐝。
如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃🦬——|🦮，可以增加腹肌练习的负荷*🥀_-🌵🦢；手握哑铃做体侧屈或转体运动🏏🌩|-😦👹，可以锻炼腹内🐅🦡_😚🌲、外斜肌🌺——_😻🦈；手握哑铃的直臂前举🌱🦚|_🤧🐩、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉💀_🦋。可锻炼下肢肌肉😣_🦆🐕。如手持哑铃单脚蹲起🦃——-🙀、双脚蹲跳等🌵😳__🐲。4🐺🌤_😠🌑、练哑铃有什么作用之解决不平衡的状态正常人应该都有“惯用手”♟|🦬🐞，在重有帮助请点赞🐞_-⭐️🌕。
第一步*🎑_👽🐕，平坐在侧平举凳子上🙂🦑_——🦙🐫，双脚平放在地上🎴🐵-——🌏，双腿保持与肩部同宽🦭🐥——-🦣，双臂自然下垂🌼|😳☘️，双手保持手掌心相对握持哑铃状🐲🙁-——🦈，然后双臂用力向上抬举🐅⭐️-_🌤🎋，不要用甩的方式抬举哑铃☘_👻，将哑铃以接近半圆形弧线向上划出🦗🤠——🍂🤤，举到与耳根位置接近处稍停一会🐁|_☹️🌷，然后将哑铃沿原弧线向下回落🐬🍁_——🎄😯，重复动作即可🥅-🙀。3🦛-🦜、俯坐弯举🦊*-🐿🐰，这主要是锻等我继续说🌗🙄|🐾🐺。
初学者如何合理练习哑铃??？
初学者哑铃锻炼方法一🪅_|🌈🥏：两侧伸展运动两侧伸展运动的方法主要是用来瘦胳膊或者增加胳膊部位的肌肉😲🦓|😥，运动开始首先要让自己双脚岔开站立😮_♣🐆，双脚的岔开角度和肩膀同宽🐆🎽-——💐🦡，然后用自己的双手分别抓住一只哑铃🙃🥉——👿，慢慢的向两侧抬起🥀🐋——🐑，一直抬到手和肩膀同高的位置😅🦙_|🐐🎭，这样的动作重复做十五到二十次*_-😂🎯，就能有很好的燃脂效果🎉-🦠🌺，做到此结束了？🐇🌤_——*🌟。
1🎃🌷|——🏈🐁、双臂弯举🌩——-👻🤪。双手各握一只哑铃🛷——*😐，手臂下垂🌓🎁|🌟；上臂不动🦤-🎁，小臂交替上抬🏐————⛳😞，将哑铃举至肩部🐼🌓——-😘。放下时动作要慢🦗🐂-——🎋。2🦀|-🦢、颈后臂屈伸🦀😮_🌱。双脚前后站立🐨💀——_🧶，双手相叠握住一只哑铃♠😏||🥉，缓缓将哑铃举到头顶上方🐂🐯_😅🎳，至最高处时🐪🐒——🐇，两肘伸直🦜-|😰😊；然后缓慢地屈肘🕷--😃，将哑铃降至颈后🌷🌕——_🦦😎，保持上臂与地面垂直🕸😂-🐾🐍。3😤🎐_-🐜、肩臂推举🦦——😼。坐🤥🤯-|💐、站均可🧵🌘|🙈，双手好了吧🐷-_😓🤓！
举哑铃的标准动作?？
1🐑🐿||🏵、普通握法🤗😉|🤩😜。哑铃杆通过手心*|_*🦉，拇指握在食指和中指上🐙🎗-_🤭🦨，五指同时用力握紧哑铃🐍_-🪡。一般的锻炼都采用这种方式🦌😙——🐲😥，尤其是初学者🎈😦——🐕。2🥌————🐊、锁握🐕|🦩。哑铃杆通过手心🌦-🐒，拇指放在其余四指的下面🐕——🐉。这种握法一般用于握持较大重量的哑铃😧-🎑，上肢的活动幅度很小🐨——🍄，不需要进行过多的运动🐆__🦡🦓。3🌛🐦_|🌒、空握🐐——_*。哑铃杆通过手心🐥-🐙🌛，拇指与其余四指是什么🖼————🕷。
1.俯身划船+转体哑铃上举第一个动作我们来做一个组合动作🐪——_🪢🐆，这个动作需要我们利用哑铃这个健身工具去做🪡🐳--🏆🥇，我们在做这个动作之前🪱🌍|🦒，首先需要找到适合的哑铃重量🐹--🌒，要保证我们的身体肌肉可以去承受你所选择的哑铃重量🌴_-🐚🦆，在最适合的状态下去完成这些动作😉😋-🦦，效果将会变得更好🌎🎉|🌗🦨。我们在做这个组合动作之前🎗🐸|🦍😮，首先需要完成是什么🦧_🦡。
哑铃的正确锻炼方法?？
哑铃是非常不错的一种锻炼方法🐿🥊_😓🦨，很多朋友在健身或者锻炼的时候🦩🐐——😫，都会使用到哑铃♠🌓-*，但是在使用哑铃锻炼时*❄🦋-|🌛🕹，也会有很多的注意事项🦉😅_|🖼😐，只有正确的使用才能够达到最好的效果🦆_|🐜。方法一🏅-|💐：抓住哑铃坐在平凳上😌_-😇，把哑铃放在大腿上🪄_🦧。当处在仰卧的时候🌲|-🌲，把哑铃放在胸部以上位置🐷-🐊，并保持双臂轻微弯曲👿🦗|_🐇🐿。让肘部指向两侧😹😈__🐔。方法到此结束了？🦀🦥-——🐰。
1🎭🥀_-🌘、仰卧于垫子上🎳⭐️——🌘😰，双手各持一哑铃至于胸前两侧不动😌🌟-🤣。微微屈膝🐸|——*😄，双脚慢慢平放🦤_-🌕🦝。2🍃——🌵、向前将肩膀抬离垫子🤥|——🌗🛷，一手慢慢向着前方推击🙄__💀🌵。然后慢慢回到刚刚起始位置🦙——🪁🥏，然后再抬起🌓🐀--☺️，再换另一手进行推击🐿——🐦🌾。哑铃健身教程🦚————🌿🐙：5大哑铃锻炼方法三😺🐃——|🌧、重力拉升1🌻|🤑、仰卧于垫子🌔🦃——🪡，双手掌心朝下平放于身体两侧🤩🐌——_🎇🌲，双腿慢慢伸直🎏_——🐞🏑，用有帮助请点赞🕷🐀-——🐥🪁。