吃什么能长肌肉最快
吃什么能长肌肉最快?？
1🕸_🦒🦉、椰菜😈-|🥀🐌。椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的🎁|-👺🦅。半杯椰菜含有60毫克维生素C🌔🦢|🤔🦭。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少🌾🦅--🐭🌱。2🐔——🦀*、糙米🐅-——🍀。与精米相比🦫-🙁🏐，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸🐹|🌚😓。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要好了吧😍|_🕊🦫！
1🌳💐--🐕🌻、瘦牛肉🦝——-🪴：瘦牛肉富含肌酸🎣😖-——🎎、饱和脂肪🌼*-😦、维生素B和锌等🦍--🐓*，健身后适当摄入饱和脂肪🐋🐕__🐥，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平🐕-🦍♠，促进肌肉的生长🌧-🦒。记得是瘦牛肉🥉🐹——🙂，有肥肉的话一定要剔除掉🦧🕷——🐥。2🐉_|🐆、木瓜里面含有大量的钾🤒_🐊，对生长肌糖原具有很大的帮助🐬——-☄️🦖，还能够将肌肉的收缩能力提高🥊-🏓。另外🤭🦎|🎍💐，木瓜里面含有丰富的木瓜酶🤧🥊-——🦈🥈，它对蛋白质的好了吧🏑|——🐭🎃！
1🕸_🦒🦉、椰菜😈-|🥀🐌。椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的🎁|-👺🦅。半杯椰菜含有60毫克维生素C🌔🦢|🤔🦭。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少🌾🦅--🐭🌱。2🐔——🦀*、糙米🐅-——🍀。与精米相比🦫-🙁🏐，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸🐹|🌚😓。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要好了吧😍|_🕊🦫！
1🌳💐--🐕🌻、瘦牛肉🦝——-🪴：瘦牛肉富含肌酸🎣😖-——🎎、饱和脂肪🌼*-😦、维生素B和锌等🦍--🐓*，健身后适当摄入饱和脂肪🐋🐕__🐥，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平🐕-🦍♠，促进肌肉的生长🌧-🦒。记得是瘦牛肉🥉🐹——🙂，有肥肉的话一定要剔除掉🦧🕷——🐥。2🐉_|🐆、木瓜里面含有大量的钾🤒_🐊，对生长肌糖原具有很大的帮助🐬——-☄️🦖，还能够将肌肉的收缩能力提高🥊-🏓。另外🤭🦎|🎍💐，木瓜里面含有丰富的木瓜酶🤧🥊-——🦈🥈，它对蛋白质的好了吧🏑|——🐭🎃！
能长肌肉的12种食物1.鸡蛋🐦_😨🌑：鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求🪢🦥|🐕🐕。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当🤠————😽🐲。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素🦢_🌺、叶酸🐫🐍——👺、维生素B6🕸🦖——🦅🦓、维生素D和维生素E🌻_😍🐬，以及铁🪳|_😏、磷和锌等矿物质🌴——*。2.杏仁🦖_🤨：杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E🍃|_🐉，可防有帮助请点赞😌-🎄。
1🎄🍁_🙀、杏仁**_🦒：杏仁等坚果是纤维素🐫🎲_🌤、蛋白质和维生素E的健康来源🌻🦫-——🦏。2🦩💥_💫🦑、鸡蛋🌞_😺🐝：鸡蛋富含蛋白质🧧🦜-|🌞🏉、维生素A⚡️_——🏑😆、D和E🏅🦜_——⚡️☘，有助肌肉生长🦔-🐥。3🦕_|🐷、三文鱼🐋🎋——|🐐：三文鱼能抗炎🦄💀|🦂🌏，并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质🛷🙄-🐂🐏。4💀😋_——😁🐕、豆腐🐳😸-_🦧：豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质🌤🐷-😎🐕。5🐽__🐵😤、肌肉的主要营养成分就是蛋白质🐪|——*。建议选择吸收好😓-😋🌱、生物活性高有帮助请点赞🐜-🍃。
增肌最好的食物有哪些?？
最有利于增肌的6种食物😙——-😿：1.牛肉想增加肌肉🎾——🎗，牛肉是不可或缺的😽🦬|*🐖。牛肉中天然的蛋白质结构更能满足人体的合成需要🌿🤯——🐞。对于健身的人来说🦅-🏅，一周要保证2次的牛肉摄入🦛————🦋。阿诺德·施瓦辛格在训练期😕——🎳🏉，每天的食物摄入是必须有牛肉的🎴🎄_🐂。牛肉的好处太多了🌻🎳-🐺，推荐篇文章健身吃牛肉🐚-🪴🌱，想不长肌肉都难🦛🎴——🌒。看了这篇文章🐭||🎀，你就会还有呢？
最佳重建肌肉组织的时间🕷🦎|🏑，约是在你做完训练的30分钟后🦙🎋——😐🐅。这个时候可以补充快速作用的蛋白质🐷🐗——_🦈，它会帮助你的肌肉得到建造肌肉时所需的大量养分🦐-😈😘，并且以最快的速度来吸收🎃|😀🐙。这个时候可以泡40~50克的乳清蛋白粉😵-|🐷😠。15.简单的碳水化合物当你有了蛋白质来源后☁️🦃-🦆🐩，你需要快速作用的碳水化合物🃏——*🐃。其中的单醣(simple等会说🐷😷|🤔。
健美增肌吃什么好??？
是中国发展最快的电子商务网站之一🦊🎄——_🌷，主要经营国际中高端美容化妆品🦊——|🏅🧶。向TA提问关注展开全部 无论男女都想要拥有一副好的身材🌪🙈-——🦑，长得瘦的人想通过练肌肉来让自己的身材看上去更加的结实😴🌞-😡🦍；长的胖的人想通过练肌肉来塑造自己的身形🦍|-🏒。那么到底该怎么做才能更好更有效的来健美增肌呢？想要健美增肌吃什么好呢？健美增肌有等会说🐱_🦘😮。
健身后吃以下食物容易长肌肉💐🎁_🌨🕹：1🦊🎇|_😳🦄、鸡蛋🐓🎋-🕷：一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量🐂🌿————🏵。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力🌼🤫——🐊🤖、视力和神经反应的物质🎁🏏_🐭🌨。建议男性每周至少吃3个鸡蛋🌨_😿。2🦨🦢|——🦇🦥、牛奶🌥🦫-🐪🐝：剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行🦌-🐚。牛奶中含有大量的钙🪢__⭐️♣，而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固🏸🌘-_☁️*。3*_🦕🤯、鸡胸肉🦠🌈_🥀🏆：鸡胸肉含有的希望你能满意🖼_😏🕸。
健身期间晚餐应该吃什么有助于增长肌肉??？
详情请查看视频回答🐝🥅——|☄️🦆，
1🐬😓||😬、杏仁🐦-😘🐳：杏仁等坚果是纤维素🤠_🥉、蛋白质和维生素E的健康来源🦄——|🌍。2🤔——🧧😬、水🐡🤡|*：脱水会导致运动中肌肉缩小🤮🐞——*，能量耗竭🐄🐇-🐅。3🌝🐆——🦘🎣、鸡蛋🦜👹-|🌑🐑：鸡蛋富含蛋白质🎄_🎖、维生素A🎄-👿🍂、D和E😙🍁————🍀，有助肌肉生长☹️*——-🦙🕷。4🎆--🦎、三文鱼🐂🍀|_🙂：三文鱼能抗炎😙——🤮，并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质🎏🌲——-🐭*。5🪰😼——🐬、豆腐🌏🦉|🎇🎐：豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质🤮🎾——⚡️。