吃什么有助于增长肌肉
吃什么有利于增肌
2.蛋白补充类😎🐌-🦀🦕。乳清蛋白的吸收最快*|-🦕😽、吸收率最高💫🪢——|🎾，是训练后最佳的蛋白质补剂😫——🐑🦔，可以快速填充肌肉细胞🎁_——🦙😧。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质☹️——🥍，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低🍀🐀_——🦀，但是对于女性健美者非常有好处😹🙃|——🔮。3.肌酸类*_|🤮。肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力🙀🤧|🍄😡、耐久力😾——_😹👽，同时肌酸把水带进肌肉*🙄——🌱，使得肌细胞的体等我继续说🐿🐱-|🤓。
2.蛋白补充类😎🐌-🦀🦕。乳清蛋白的吸收最快*|-🦕😽、吸收率最高💫🪢——|🎾，是训练后最佳的蛋白质补剂😫——🐑🦔，可以快速填充肌肉细胞🎁_——🦙😧。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质☹️——🥍，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低🍀🐀_——🦀，但是对于女性健美者非常有好处😹🙃|——🔮。3.肌酸类*_|🤮。肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力🙀🤧|🍄😡、耐久力😾——_😹👽，同时肌酸把水带进肌肉*🙄——🌱，使得肌细胞的体等我继续说🐿🐱-|🤓。
1.鸡蛋😵🐚-_🐋：鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求🐉🃏-🎃🤿。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当👿🦄-🙉🦓。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素🖼|🌵🦖、叶酸🐓——🌗🏅、维生素B6🌸😍__🐱、维生素D和维生素E🪢😚_——👺😮，以及铁🐬🌙-😆、磷和锌等矿物质🍂——|😪。2.杏仁🤨🐚-|🎾🎊：杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E🦙🐰——|🌘😋，可防止高强度运动后肌肉的等我继续说🪲——_🤮*。
1🌗⛈-|🦔🕊、鸡蛋🐜🐁--🦐：营养学里有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分🐲😷|*。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面🦕🕸——🎀😘。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸*_*，肌肉增长的原料😽_|*。全鸡蛋还富含健康脂肪🦈😜_🐈⬛*、饱和脂肪和卵磷脂😇——_🏐🎈，这些都是帮助肌肉生长的🪳|-🙉⛸。2🦛🌱-🌞😍、牛肉🐯_——🙀：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪🎁🦉||😹♠，认为好了吧🎃🌝--*🐭！
吃什么可以增加肌肉啊?？
肉排🃏💐——|🎯🪰：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉♥__♥。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量💐|——⛅️。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉🦥|🦌。 杏仁🦍🦡_🍃🐦：杏仁中含有大量的镁🤐_🏵。Western Washington大学的一项研究显示🧿————*，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20％😯☹️_——🐼🐕。 椰菜🎎🥎——-**：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是说完了😸_——*🌧。
1🐦🌦|-🌈、三文鱼🐺|⭐️*：6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质🎳——🦖😅，4克欧米伽-3脂肪酸🏉||🦓，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪🤧🎋_——🌙，并且它可以帮助抑制皮质醇🦕🌑——🎗🎍。皮质醇水平下降🐆_🐺😘，睾丸酮素的水平就会逐渐升高🌲🍀|🐗，帮助肌肉增长🖼🦍-|🐆🏒。富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪🐅🐁|🐣🦥。2🤫|🕷、瘦牛肉⛅️|💐*❄：很多难后面会介绍🦆🀄-😋🍁。
吃什么食物有助于肌肉的增大?？
花生四烯酸富含于肉类😪🐫|_🐫🐿、乳制品和蛋类食品中😒🐊__🐍，有助于诱导最初的合成代谢刺激🎈🎄——_😒。肉类还富含线粒体🥉|🎇🦡，线粒体含有肌肉组织需要的所有关键营养素✨——|*🐓。普遍认为绝对的素食会严重阻碍增加肌肉的自然途径🦑-🐤😅。进食增肌推荐食谱第一餐7点-8点左右早餐碳水化合物🧸🐨-🏈🦆：一个馒头🐹🐄|🐯🎖、面包🏑🐸-🦄🎱、花卷或米饭🌾*-🦖、面条均可（量稍大点）蛋希望你能满意🏅_🐇🐪。
1🦟_|🌴🤩、杏仁🦢_🦁：杏仁等坚果是纤维素😭🌾|😑、蛋白质和维生素E的健康来源🐖|🐫🦍。2🌓-|😅🦇、鸡蛋🐍-|🐸🐲：鸡蛋富含蛋白质🐪|🥎🐆、维生素A🥀🐣-|😶、D和E🙈-*，有助肌肉生长😟🦮————⛳。3😐*_🦥、三文鱼🕸🐃——🐡😥：三文鱼能抗炎🐰|🐰，并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质🌖-|😯。4🎰_|😂🥊、豆腐🌗——😋：豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质😗⛈-🐥。5🎨🌪|🐈🎄、肌肉的主要营养成分就是蛋白质🌘🦔|🐐🐁。建议选择吸收好🌗🐊||🌍🌖、生物活性高还有呢？
吃什么东西能促进肌肉生长~?？
1🐙_🧩🐺、坚果*🐏——🐬。种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质🕊-🐐🕊，有益肌肉生长🥀——⭐️🌏。比如🦎🕹——🐹🌞，1杯杏仁（约合227克）就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”🐄|✨。2🕷--🧿、豆豉和豆腐🐫*——|🐍。这两种素食都有益肌肉生长🦖——🍁，是肉类食品的绝佳代替品🌻🐖——🦋🐫。并且豆豉已经过发酵🤐😭-☺️，因而更容易被消化吸收🥀-_😏。1杯豆豉（约合185克）含蛋白质30.78克🌜__🐑。3🐷🐳_——😴🐡、藜麦😪😐_-*🐫。联合国将后面会介绍🦮——😺。
1🦭_🥉、瘦肉🌹--🤪。要减少脂肪并使自己的腹肌清晰可见*🌴_——🐞🦬，减少卡路里的摄取自然是必不可少的🏸🏆-🐈⬛，但是这并不意味着放弃肉类食物🌱——|*；常见的猪肉🐟|-🙀、羊肉🌷🐉——_🌲🦗、牛肉中都富含蛋白质和氨基酸🐰-|🎄，这些元素可以帮助燃烧脂肪并促进肌肉生长🦗-——🍄。2🥋😗——|*🪱、粗粮*--🦦🦁。太多的研究证明食用粗粮的人更容易保持健康的体重*-🦍，而且粗粮品种及口味繁多🤗⚡️-|😍🤤，从全麦三明🎟🌚-|*🤮、..