双膝并拢双腿下压。。。这到底怎么做啊((
双膝并拢,双腿下压。。。这到底怎么做啊???？
拉伸吗？
坐在床上🐸-🥀，将枕头对折后🐦🌼|_🎁🪁，夹在双膝间🤖|🐏，用力挤压数十次🐵|🤬。相关阅读🎫🤪|🦋🦛： 白领的一分钟瘦腿操用跑步塑造你的腿部线条两套小腿减肥运动操大腿内侧运动二🤡——⛳🦫： 双腿的脚踝部夹住枕头😪-|😤🧐、挤压俯卧在床上🍄🪡_-🐄，用手腕支撑下颚🐌🎋-🌲，双腿的脚踝夹住枕头*_⛈，合力向内侧挤压🐑_😺🌒。弯曲双膝🦄-|🦂😯、挤压此一动作要领为用力挤压枕头🐿🐱——-🐪🐏，做15次为一组动作🌔——*🙀，共还有呢？
拉伸吗？
坐在床上🐸-🥀，将枕头对折后🐦🌼|_🎁🪁，夹在双膝间🤖|🐏，用力挤压数十次🐵|🤬。相关阅读🎫🤪|🦋🦛： 白领的一分钟瘦腿操用跑步塑造你的腿部线条两套小腿减肥运动操大腿内侧运动二🤡——⛳🦫： 双腿的脚踝部夹住枕头😪-|😤🧐、挤压俯卧在床上🍄🪡_-🐄，用手腕支撑下颚🐌🎋-🌲，双腿的脚踝夹住枕头*_⛈，合力向内侧挤压🐑_😺🌒。弯曲双膝🦄-|🦂😯、挤压此一动作要领为用力挤压枕头🐿🐱——-🐪🐏，做15次为一组动作🌔——*🙀，共还有呢？
仰卧在地上🏒|🐇🦠，双腿抬起🌼🐵_🎣，小腿放在椅子上🌜_-😲🙃，然后做仰卧起坐🦄😅|😷🦘。错误😕_-🐓🐱：双腿只是轻放在椅子上😠-🏓🪢，不要下压用力😁|🪶，做仰卧起坐要运动的是腹部的力量🐭😕|🕸。3🤭||🤥😇、抬腿上抬仰卧在地上😣🐁-🐹，两臂伸直放在身体两侧😍😌——🏆，掌心向下撑地🐀——-🐚。双腿并拢抬起*——-🌸🦧，垂直于地面👺——😿♦。吸气🐞|🌳，吐气的时候🐌🌹|——😏，双腿向上伸展💐——🐆，臀部抬离地面🎯🎳_*❄*。错误🤯🐁_|🐿😌：腿部不要越过头部到此结束了？🙀|🏉。
第一节压膝运动🐞|_🤑🧿：正坐🎟🦕-😷，两脚掌相靠🦏--🐬♠，两手扶膝轻轻下压🦝|——😚。注意脚掌不要分开🎳_|🏅🐝，膝盖压到不能再压时🎭🤔|🦁*，停耗一定时间🐅|🌳。第二节捆腿练习💀|-🎁🤣：坐位*✨——|🦝🐐，两腿并拢抬起🎯————🐾🐪，以布带捆住脚腕🎲|🐐🐫，两脚用力向左右挣动😪🐉_-*🏓。3.非手术疗法有一些🐋||*🀄，但需长期不懈的坚持🐔🏑_🐘，可以尝试🐃-😘😨：1.穿鞋底内侧垫厚一些的鞋🐞————🐔🦐。2.走“猫步”🧶-🌺🐅。3.盘膝到此结束了？😴🐪——_🐡。
89年的腿了,这几天开始练压腿,大腿疼,一天到晚疼,踢腿也疼,是不是...
（2）被压腿及支撑腿均挺直🙂🎆-🦊，双手按压被压腿膝部🤒_-💮，收髋使身体尽量向前俯压🎯♦_-🐵，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性🎮_🌏。 （3）双手按被压腿膝部🪰😷__🐿🐿，髋部后坐⭐️——🎰😀，上身用力向前下俯压🕸————🧶🦔，试着以腹部贴大腿*🐗|😞🐟，此步成后👹🍀————🦛🌳，可进行下一步 练习😹-🦂； （4）双手由下抱握被压腿小腿🌏🌸——_😾🦢，上身用力向前下俯压🐵|🐊*，试着以腹希望你能满意🦖😬-🤢🦭。
1🪲🐱-_🐓、穿裙子的女士坐下以后一定要并拢双腿2🦑-🐋、坐下以后切记双腿乱动乱颤3🌖🐔|-🐵🪄、坐下以后胡乱的挪动椅子😽🕷_🦣😤，如果真有需要可以站起来搬动🐿😲_|🐭，不要支支扭扭的坐着搬4🍂|-⛸、在比较正式的场合忌讳跷二郎腿时摇腿5🦊🏓-_😐🦮、身体前后歪动♟_🦝😪，脊背弯曲6🦣-_🎄、坐下以后头不要太过去前倾🦡————🥊🐨，给人一种不自在的感觉礼仪坐姿的步骤 (1)👿😪_🐡😌、入座时🐟-_🙄，走还有呢？
如何瘦腿?？
瘦腿的动作教程来啦🐽🐱-|🦆，一起学习🤤__🎫！
所谓常态膝距🦎_🃏，指的是直立时两足踝部靠拢😙——🦅、双腿和膝关节放松时🧿_🐂，双膝关节内侧的距离🎱_🐑🌈。主动膝距🌈🎊_-🦙，指的是直立时两足踝部靠拢🎟🦟——🌺🌎、腿部和膝关节向内用力并拢🦘🥅——🐞🐏，双膝关节内侧的距离😳🦕——🐞。根据常态膝距和主动膝距的大小😾-——🏈，可将“o型腿”分为Ⅰ度🐕——🪳、Ⅱ度👹——*、Ⅲ度和Ⅳ度🤨🐈⬛-——😾。◆常态膝距在3厘米以下🦕🦄_🤣🐃，主动膝距为0的属Ⅰ说完了🪳_🐕🕹。
怎样瘦小腿??？
瘦小腿秘籍♟🤒|😙！
双手放于椅背上😈👽-|🎆🏸，脚拉直向后踢🎊_😨，慢慢越踢越高🧧🐿||😗，每回做20次😀|🌔🦜，双腿轮流🌻_🦄🤬，持之以恒🐇|😼🎭，可防止臀部下垂🐲__🦛🐫。4🎟🕊|🦦、优雅的站姿（1）双手交叉自然下垂🐼🦝||*🐼，挺胸🦏-|⛸、缩小腹🐞——🐜、双膝并拢🦁-🕹，脚跟靠紧🌒-🎍，脚尖微张🦎☘️——_**。（2）左脚为重心🐺⚡️-🕷😵、脚尖为45度方向放🦂🦥-🦘，右脚脚尖向前🦀——*，脚跟紧连着左脚🦔🦀_🍂🦁，这个站法是模特的标准站姿💥🐂-——🥏🦖，穿高跟鞋时到此结束了？🦉-_*。