半马配速对照表
半马配速表?？
半马配速表如下💫😚|——😱🐾：1😻🌺_🥋🍂、半马目标1小时55分配速建议🏈__🦫🌼：5000米比赛5分01秒🐣🦧-|🥏😭，10000米比赛5分15秒🐭_*🌷，强度跑5分36秒🌿👿——🌿，马拉松配速节奏跑5分43秒🐚——_🦌，适度有氧跑／长距离跑6分10秒🐌-|🐣👻，有氧跑2阶6分24秒🌷🌝-🌦，有氧跑1阶6分52秒🦁--🐪，恢复跑7分18秒🤣|🏉。2🐇😝-——🐪、半马目标2小时02分配速建议🙃_*：5000米比赛5分20秒😰🦘|-🏉🦟，10000米比赛5分是什么🖼🦛_|🎍。
半马21公里时间对照表配速如下🥅🦟-|👻🌜：半程马拉松的关门时间一般为3小时🤣🤢|-🌵🎋，马拉松的关门时间一般为6小时🪡——|🦠，平均每公里配速是8分30秒🦠_-🏒😧，对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了*——😓。马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了🦮😦|😐，要求并不高🕸⚡️_🌸。如果可以完成5KM或10KM🦂🐐_*，想开始跑一场半程马拉松21KM⭐️-——🦀，可以按照本文18周4个月后面会介绍🌨|_🦝。
半马配速表如下💫😚|——😱🐾：1😻🌺_🥋🍂、半马目标1小时55分配速建议🏈__🦫🌼：5000米比赛5分01秒🐣🦧-|🥏😭，10000米比赛5分15秒🐭_*🌷，强度跑5分36秒🌿👿——🌿，马拉松配速节奏跑5分43秒🐚——_🦌，适度有氧跑／长距离跑6分10秒🐌-|🐣👻，有氧跑2阶6分24秒🌷🌝-🌦，有氧跑1阶6分52秒🦁--🐪，恢复跑7分18秒🤣|🏉。2🐇😝-——🐪、半马目标2小时02分配速建议🙃_*：5000米比赛5分20秒😰🦘|-🏉🦟，10000米比赛5分是什么🖼🦛_|🎍。
半马21公里时间对照表配速如下🥅🦟-|👻🌜：半程马拉松的关门时间一般为3小时🤣🤢|-🌵🎋，马拉松的关门时间一般为6小时🪡——|🦠，平均每公里配速是8分30秒🦠_-🏒😧，对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了*——😓。马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了🦮😦|😐，要求并不高🕸⚡️_🌸。如果可以完成5KM或10KM🦂🐐_*，想开始跑一场半程马拉松21KM⭐️-——🦀，可以按照本文18周4个月后面会介绍🌨|_🦝。
1. 半程马拉松配速表🦘-🦌： 精英级😎🏵|♠：1小时10分钟至1小时20分钟内完成比赛😜|😬。 一级🦘🏑_🐨🐣：1小时21分钟至1小时30分钟内完赛🐸|🦧⭐️。 二级🐈🐏-🦍：1小时31分钟至1小时40分钟内完赛⭐️-🤧。 三级🐜——|🌙🍃：1小时41分钟至1小时50分钟内完赛🦕|💀🐦。2. 全程马拉松配速表😱🦛-_🌲： 精英级🙃🎉-☄️：2小时50分钟至3小时10分钟内完成🤯⛈__🕸🐈⬛。 一级🌳-😼：3小时11分钟说完了🐐🦉-🐥🐚。
配速(min/km) | 10公里用时| 半程马拉松用时 4'00" | 40'00" | 1小时24分00秒 4'15" | 42'30" | 1小时29分15秒 4'30" | 45'00" | 1小时34分30秒 4'45" | 47'30" | 1小时39分45秒 5'00" | 50'00" | 1小时45分00秒 使用时间对照表的方法包括🪳🦅|_😷🐋：根据是什么🦠🦄_🌦。
半马21公里时间对照表?？
配速4'00"🎆😠|😡：10公里用时40'00"🦬--😠，半马用时1小时24分00秒配速4'15"🤥🐐|😶🐞：10公里用时42'30"🐔🧨——🦃，半马用时1小时29分15秒……配速6'00"🌨🦦-😼🧸：10公里用时60'00"🤒————😰，半马用时2小时06分00秒使用时间对照表时🌿🌴_-🌒🎯，首先要根据自身能力和目标选择合适的配速🤣_|🥊🐰，并制定训练计划🐉🏐_🌞😐。比赛中🕊😱_🐰🎣，要关注配速变化🐭🤓-*，适时调整策略🌍🦦-🐁。同时好了吧😾_|🎽☘！
以下是半程马拉松时间对照表🦜🎗_🐐： 配速(min/km) | 10公里用时| 半程马拉松用时| |---|---|---| | 4'00" | 40'00" | 1小时24分00秒 | | 4'15" | 42'30" | 1小时29分15秒 | | 4'30" | 45'00" | 1小时34分30秒 | | 4'45" | 47'30还有呢？
半马配速对照表是怎样的??？
半马配速对照表🦉🐥|-🦮🦦：半马配速对照表配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念🐣————😷🏑，是英文pace的音译🎋-😱。我们常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离（距离/时间）🎿_🎑；而配速是速度的一种💀🍀|*，是每公里所需要的时间（时间/距离）🕊🍃-🥊🌺，是在耐力跑运动中最重要的一项能力🦫——🦉🦆。合理的速度和节奏计划是保证顺利完赛的关键🎉——🍂😒。
- 配速4分钟/公里🦐__😄🐥：10公里用时40分钟😸🦬——🎨🎽，半程马拉松用时1小时24分钟🌴🎐-🤥🐕。 配速4分15秒/公里🤠🦁-🎊：10公里用时42分30秒🌕_🎗，半程马拉松用时1小时29分15秒🤥-🌪。 等我继续说🪲😻_🎭🎲。- 配速6分钟/公里🐜-_😅🦘：10公里用时60分钟🐘|🪀🦒，半程马拉松用时2小时06分钟🌦-|🕷。4. 使用时间对照表时🎳🤔_🙄😻，应首先根据个人能力和目标选择合适的配速🪄🐩_-🌸，并制定相应等我继续说🐅🐊-🌓😿。
半马21公里时间对照表?？
- 配速🏸||🎗：4'30" | 10公里用时😽🐘——_🦟：45'00" | 半程马拉松用时🎃🦜|_😷：1小时34分30秒- 配速🎖🐆-😓：4'45" | 10公里用时🤕——*🐒：47'30" | 半程马拉松用时🍁_——😍：1小时39分45秒- 配速🥎——🐭：5'00" | 10公里用时🌹😑_|🦇：50'00" | 半程马拉松用时🌒||🤪🦛：1小时45分00秒4. 利用这份对照表🌲-🪡🐓，跑者可以根据自身能力设定目标配速🔮🦜--😀😜，并后面会介绍🐀-*🦫。
1. 半程马拉松配速表及完赛时间🌙🦗_|🦠： 精英级🐳🦇|_🐌：1小时10分钟至1小时20分钟内完赛😏😣————😮*。 一级🌘🌪-🐚😿：1小时21分钟至1小时30分钟内完赛☀️——🦔。 二级🕸🐕_——🏵🦢：1小时31分钟至1小时40分钟内完赛🍄|-🪡🙃。 三级😦😷|🦎🦊：1小时41分钟至1小时50分钟内完赛😿🤫|_🤿。2. 全程马拉松配速表及完赛时间💐————🦚🕷： 精英级🐕——😿😗：2小时50分钟至3小时10分钟内完赛😬🔮——🐵*。有帮助请点赞🪳🐯-_🌗😦。