半马75分钟什么水平(

半马75分钟什么水平(

十公里配速多少正常?？
3☹️🎲|_🐜🦎、自律跑者级(75-80分钟)想要在这个时间内完成10公里🐼*|_👻🐾，需要有较好的体能和坚持每月至少3次的跑步锻炼🐜🦥-🧨。自律和习惯是他们迈向更高目标的动力🦨🐍-☹️🦢。4🤮🌿——-🎃、优秀跑者级(80-85分钟)这个级别的跑者已经将跑步融入生活🦤|_🦒🤑，每月至少8次以上的跑步训练🤫🦍|*🐗，每次训练不少于5公里🌥🦌_|🐺😎。他们正在挑战更长距离😪🎉-🦦，为未来的半马或全马等我继续说🤣——⭐️。
他们能完成的最长距离绝不仅仅是10公里这么简单🦜😓_🎗，有的可能在每周长进行距离训练😽🦋_🧿，准备挑战人生第一次半马😧🌎|🐩；有的已经是半马老手😖☹️——-🌙🦈，更有的可能已经是全马4 小时左右的跑圈大咖🌒🐚-😇。5🦠🐅_🐕‍🦺🐕‍🦺、严肃跑者级（55-50分钟）10公里全程配速5分-5分30秒*😮_*，这个段位的跑者已经是如果参加半马比赛♠|🌪🦖，闭着眼睛跑都是2小时内希望你能满意😆😵|-🕊*。
正常人10公里配速?？
5🐐*-🍃、严肃跑者级（55-50分钟）10公里全程配速5分-5分30秒🤓🤤——😶，这个段位的跑者已经是如果参加半马比赛*——🌴，闭着眼睛跑都是2小时内✨_🦉💀，全马也是3小时50多分的大神🏸💐——😀🐐。他们每月最少完成10 次以上的跑步训练😰|——🤢，就连热个身也是5公里开外👻-🦃💫。他们配速处于5分边上🦒_-☺️，因此对数据非常敏感🪅-🐘🐿，对训练方法和跑步技术无比执着希望你能满意🐅🌑——🐜🍃。
根据研究🌒——_🌻，变化不同强度组合的综合训练——在40%-75% 储备心率🦏🎗-|🥉、30-90 分钟时长的训练强度范围内🦟🌦|——🦊，在30℃-40℃ 的温度🙀😆——|🌳、20%-85% 湿度的范围内🐬-🧨🕹，会促发身体达到最佳的热适应效果🐓——🦥🌱。当我们在进行热适应练习时🤐🦜|♠💥，身体会学会如何更经济地出汗散热🦈__🌎🦢，并忍受和适应缺水状态🐈‍⬛🙀_——🎁🦖，我们的心率🦟-*、体温🌳🐉-🐌🦈、汗水含盐量会随着训练有等会说🎈||🌑🦝。
十公里28分钟什么水平?？
保持健康级90至75分钟🦕|*😏。自律跑者级65至60分钟🤩🦉-_🐱🐥，想要在这个时间内完成10公里🌥🦢——😂🪰，每公里配速需要在6分至6分半之间🍃-|👽。那必须是每月坚持3次以上的跑步锻炼🦙——|🏒，并且有良好的身体素质和体能才有可能完成🙄-🦛。严肃跑者级55至50分钟🪄🤯_🐫。10公里全程配速5分至5分30秒🤩🥇_😭🦕，这个段位的跑者已经是如果参加半马比赛😷-🌸🌹，闭着眼睛跑都说完了😕--🎆。
基本到半马我们都维持着411-414的配速🐃_——🌛，过半马线时针显示1小时29分**——🌸🐥。算了算🥀-——🕷🌞，已经顺便把我的半马成绩PB了🦚|-🐚🌹，大概1小时28分左右🐐|🎳🎉。过了半马之后🥌_🐾，三水有点顶不住了⚾😅-🐚，光芒的状态还不错🎍🎿——_*。这前半马我基本没啥难受的感觉🦇-——*，还越跑越舒服🃏😫——🐪🦓，看到折返对面的人流🐄😷|🦎🐵，看到熟人还拼命打招呼😁-_🦇，互相加油鼓劲🐈-🤖🌍。三水看到我兴奋如此🦩🐭_|🐣😨，悠悠问了希望你能满意🍀🎨-——🎄😃。
跑步两年马拉松进国二,一个中年胖大叔的逆袭?？
2*-_😇、进一步减少参赛🎲|😳：全马1~2场💐*-|🌵😃，半马2~3场🐆😚——-⛅️，每月可以自测一次三五千或万米🐒🐈——|🎗🥋； 3🧸🧶-😡、降低对PB的热情💥🐓__🦮：忘了248吧😆|😦，跑进300也没那么重要了🦤-*🪴，回归工作家庭和生活🐑——|🐽。(为什么是248?我曾经效颦荒城*🤣————😩🦧，定了个要用4分以内配速跑完马拉松的长远目标🌲*——_🪢🐊，即全马2小时48分钟) 是为记🐊😶-🎲🦗。2016年9月26日于山东东营♟🥎——🐘🐦。参考资料💮|_🐋🦌： 1🕊--🐃🐿、荒城等我继续说🐐🤨--😋。
根据专业的研究机构表示☹️🦠-🌼🦙，一个成年人每天只要进行75分钟左右的有氧运动就是一个比较良好的状态🐍🐕-😫😡，加上每次运动的时间基本是在20-30分钟左右🤪🐩-_♥🌸，按照这个频率计算😟--🐆🐀，隔天跑是最好的状态🎯🌾-|🎰🐝。如果多跑了可能就会给身体造成一定的负担🐂🐘——😼，我们完全可以用隔天慢跑*-🦘🌷，隔天做一些拉伸或者力量型的更有利于调高自己的身体素质好了吧*🦈-🐺🤑！

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