减肥热量
1千卡热量是多少斤??？
瘦一斤要消耗3800千卡的热量🪶-🧵🐤，所以1千卡热量大约为0.25斤😽——|😧🪶。1kcal相当于0.11g脂肪热量🌼|😏👺。1g脂肪热量约等于9cal🐭__🪳😠。营养学通常计算7700千卡消耗一公斤脂肪🐂🤬——_🖼♥。成人一般每天基础消耗1600千卡🎭🤧|_🌍，加上适当的运动量约2000千卡🎏——_🪰🐕。消耗热量最简单的方式运动是我们减肥瘦身的一个方式🐯——🦁，而且运动减肥的方式也是科学健康的🐌🌍————😕🌴，在等会说🐸🐇-|🦗。
8🐙_🦇、苹果🏓——🪡：苹果含有丰富的膳食纤维😟🎁-🦏，可以促进胃肠的蠕动🤩🧿-🦧☘，促进排便*🌴——🐯，排空体内的废物😠|🏉，另外🌷🎁||😟🌓，苹果属于比较低热量的一种食物🦑--*🦢，100克苹果热量大约是53千卡😜|🌤*，并且包含蛋白质🌘-🦗🌻、脂肪🐦🐟_🐥🍂、各种维生素和磷🌒💥_——🌥🦥、钙🌚|😤、铁等矿物质和果酸😌🌟-——*、奎宁酸🌴🌷——⚡️🏈、柠檬酸🐯🏸-👻、鞣酸🥊|🎨、胡萝卜素等多种营养☘-|🎆🧶，是一种减肥佳果🐞_🤐🌳。9🦦-——😴🐗、草莓🎰_🤓：草莓虽然吃起来希望你能满意🦑🥏-|😘🧵。
瘦一斤要消耗3800千卡的热量🪶-🧵🐤，所以1千卡热量大约为0.25斤😽——|😧🪶。1kcal相当于0.11g脂肪热量🌼|😏👺。1g脂肪热量约等于9cal🐭__🪳😠。营养学通常计算7700千卡消耗一公斤脂肪🐂🤬——_🖼♥。成人一般每天基础消耗1600千卡🎭🤧|_🌍，加上适当的运动量约2000千卡🎏——_🪰🐕。消耗热量最简单的方式运动是我们减肥瘦身的一个方式🐯——🦁，而且运动减肥的方式也是科学健康的🐌🌍————😕🌴，在等会说🐸🐇-|🦗。
8🐙_🦇、苹果🏓——🪡：苹果含有丰富的膳食纤维😟🎁-🦏，可以促进胃肠的蠕动🤩🧿-🦧☘，促进排便*🌴——🐯，排空体内的废物😠|🏉，另外🌷🎁||😟🌓，苹果属于比较低热量的一种食物🦑--*🦢，100克苹果热量大约是53千卡😜|🌤*，并且包含蛋白质🌘-🦗🌻、脂肪🐦🐟_🐥🍂、各种维生素和磷🌒💥_——🌥🦥、钙🌚|😤、铁等矿物质和果酸😌🌟-——*、奎宁酸🌴🌷——⚡️🏈、柠檬酸🐯🏸-👻、鞣酸🥊|🎨、胡萝卜素等多种营养☘-|🎆🧶，是一种减肥佳果🐞_🤐🌳。9🦦-——😴🐗、草莓🎰_🤓：草莓虽然吃起来希望你能满意🦑🥏-|😘🧵。
7700大卡热量=1公斤脂肪1.十公里连续慢跑🎀🐣——|🦗😳，大概消耗1000大卡左右🔮-——🎮🌱。也就说😀-🐋，每天10公里跑🪶-——🦏，一个星期才能消灭1kg脂肪🐆😅|🦕。一个月4kg体重减轻🌖|🌸。2.基础消耗🎁——|🎯，男的大概1800大卡🌻_🌼🐿，女的大概1200大卡🐋--🤗🦖。3.如果吃多了🦔|🧧，那跑步就白跑😹_🐄🪶，如果能适当忌口🌾-_🦨，那估计效果会好很多🪰——_😒🏆。4.如果我一天只摄入800大卡热量🦚🌍————🦝，跑10km到此结束了？*-——🌪。
按照正常来说🐁🏸-_*🦣，1g的脂肪可以释放出9.3千卡的热量🏏🐏|🐏。于是可以计算出🌸🐆|😰，我们一公斤的脂肪完全释放的热量在9000千卡🐔_-🐖。但是市面上流传的一公斤脂肪等于7700千卡的热量🌤🌝_|🧸😇。其实这两者是不矛盾的🦉__😍😜，1公斤纯脂肪完全燃烧可以提供给身体9000千卡的热量的🕹🔮-😇，但是当我们消耗了7700千卡时🦗🕊|🌓🦊，身体的脂肪组织就已经减少了一公斤🌖😱-——🐰。
卡路里等于多少脂肪??？
比如每天食物的热量要有所控制🐵👿|——🐈🎄，如果每天食物减少200大卡热量🦆-🦣🪢，再通过运动消耗300大卡热量🏵-_🐔，那么每天可减少500大卡🐵|——🎣，这样累积下来😠♣——|🎋🧿，同样需要两周即可完成一公斤的减肥目标🦇——⛈🎭。当然🦍🦕_🐰，如果多参与运动🐅|🦎，比如每天慢跑一个小时😲——-😔🕊，在做深蹲20分钟🥌|——🐯🔮，那么就能增加热量🎽😖_——🦘，消耗150大卡🍀|🍀🪱，再做一些其它家务运动🐒🏑——_😜，同样能促进热量是什么😃|🐿。
一🐾|⚡️🦆、蛋类及肉类热量- 鸡蛋（58克）*🦮_|😨：86千卡- 鸭蛋（65克）🐌——🤬👿：114千卡- 鹌鹑蛋（10克）⭐️😑|——🐍🪲：16千卡- 煎蛋（1个）🎋||🪅🧧：136千卡- 火腿（100克）🧸🔮——|🦟：320千卡- 香肠（100克）🦗|🐋：508千卡- 腊肠（2条煎）🌺|-😓：310千卡- 羊肉串（炸🤩——|🐰，100克）🐋🐳-🤣：217千卡- 猪耳朵（100克）🐕🦺|_♟：190千卡二🦛🌿_|🎗🦁、水果热量- 后面会介绍🎃🎎——_🤑😧。
卡路里减肥热量是什么??？
卡路里减肥热量是减肥每天摄入的热量与个人的身高🌎🐨-|🐬🦛、体重🥋🐬|-🦜、以及活动情况有关🦓😻——🎎，被广泛使用在营养计量和健身手册上🦈|*。国际标准的能量单位是焦耳（joule）🐽😠_-😿🤐。1卡就是所吃的食物燃烧之后🐕🦎——*😑，使1克的水温度上升摄氏1度时的所需的热量🧐-🦛。
1. 苹果（200g）🥀🐣-|🤒：79kcal - 蛋白质🐋——-🌎：0.3g - 脂肪😎——🎭：0.3g - 纤维素🐂-|🏅😟：1.82g 2. 梨（290g）👹☘——🌤🌲：104.6kcal - 蛋白质🌝-——🌸🏵：0.95g - 脂肪🌟||🐆♟：0.5g - 纤维素🧧-|🤬：7.37g 3. 桃子（110g）🐙🐦|😁🦊：45.4kcal - 蛋白质🤢🦘——|🤡：0.85g - 脂肪🍂-|🦦：0.04g - 纤维素😢🐼-🧿：1.2g 4. 香蕉（200g）🐅_——🏓🦄：107.4kcal - 蛋白有帮助请点赞🦏||⛈。
减肥者应每天摄入多少的能量,脂肪,蛋白质、碳水化合物各多少克?_百度...
早餐和晚餐的碳水化合物热量是540乘以0.5等于270Kcal😇🦉——😓🐔，质量是270除以4=67.5克🌩-🦖🛷。午餐的碳水化合物热量是720乘以0.5=360Kcal质量是360除以4=90克🦍-😌。饮食减肥法😠-_🐕🦺🧶：1💮🀄-_🤿👽、饮食减肥要提倡“四少”饮食减肥中提倡的四少💮-|🏓🌟，就是少油🪢_——🦣、少糖🌦-——🎏🪡、少盐☘🎟|🌳🦁、少脂肪🕸-_🤿。但是从现代营养学的角度看中国菜🦇🥎-🤯🌧，有不少品种还是偏甜等我继续说😹🐼|🦇🦝。
减脂期间🦜🐪--🕹，摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal😣🎑-🐟🌜，早中晚三餐热量比例是3:4:3🐾🌨——|🏑🐩，三大营养素比例是5:2.5:2.5♦🍄-🕸🐋。举个例子🤭_🐐🎃：你体重70kg🎄🐘_🦐，想要减少到60kg🌒——-🐍⛈，你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量🐌🌾|🌩，而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量🦥🦫——🥋🐤，每克脂肪提供9Kcal热量🦢——-🦀，你三餐的热量分别为🌼_|🕷：540Kcal🦅——|🥈，720有帮助请点赞🎋_——🎄🎑。