冲跳抓篮筐
179CM高三冲跳可以摸篮筐.坚持训练能扣篮么?？
我想说你的弹跳力其实不是很出众🌖🏉|——🌨🦔，我高二的时候165CM也可以冲跳摸到篮筐😜——-🦮🦠。扣篮不仅仅是身高那么简单🦂🐸-👿🦈，你要有足够的弹跳力*❄🌿|*，跳起来差不多手肘要平篮筐才可以扣篮😒——|🦙🌿，还有一些动作和身体的控制力😇🧧_-🌗😤，都是需要加强的🦧__🌵，希望你可以训练到能扣篮🌼--💥。
1🪰😯——|☹️🐟、先拿着球站在篮板的一边开始🪄-_🦆🌤。2🐃🤮-🦍、把球丢向篮板👻-🦝，球弹回来的时候🙀🦠_🪰，跳起后用单手去把球拿住🐸|🎾🐔。3🐐-🪴🎋、把球向篮板轻触🦍🐚——😂🦆，着地后马上再次起跳🪲🧩_🐦。4🎫😿--🐥🦖、左右手轮流去轻触✨😸|🌹🤑，每次着地后第一时间再跳起🐜-|🦬🐚。5🐨|🦠、每边总共轻触十次🎨🐑-_🐚，第十次瞄向篮筐射球得分🎳🌱_🥊。篮板的左侧和右侧都要训练（具体看gif图）☀️_-🐅，尽量跳的高一好了吧🐂_*♥！
我想说你的弹跳力其实不是很出众🌖🏉|——🌨🦔，我高二的时候165CM也可以冲跳摸到篮筐😜——-🦮🦠。扣篮不仅仅是身高那么简单🦂🐸-👿🦈，你要有足够的弹跳力*❄🌿|*，跳起来差不多手肘要平篮筐才可以扣篮😒——|🦙🌿，还有一些动作和身体的控制力😇🧧_-🌗😤，都是需要加强的🦧__🌵，希望你可以训练到能扣篮🌼--💥。
1🪰😯——|☹️🐟、先拿着球站在篮板的一边开始🪄-_🦆🌤。2🐃🤮-🦍、把球丢向篮板👻-🦝，球弹回来的时候🙀🦠_🪰，跳起后用单手去把球拿住🐸|🎾🐔。3🐐-🪴🎋、把球向篮板轻触🦍🐚——😂🦆，着地后马上再次起跳🪲🧩_🐦。4🎫😿--🐥🦖、左右手轮流去轻触✨😸|🌹🤑，每次着地后第一时间再跳起🐜-|🦬🐚。5🐨|🦠、每边总共轻触十次🎨🐑-_🐚，第十次瞄向篮筐射球得分🎳🌱_🥊。篮板的左侧和右侧都要训练（具体看gif图）☀️_-🐅，尽量跳的高一好了吧🐂_*♥！
首先你要掌握跳的方法🌴😆————🐿♣，你跳的时候用脚尖发力🐭-🎗，记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难🦝🙁——_🌛🌪，但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上🪰🪁|——🪆🙂，特别是双手🌪-——🐚🦗，跳的时候双手也得向上用力🌑🐵|_🦐🐫！起跳呼吸时要吸气🐐||🎯😙，落地后才呼气🐗_🌒！加油练习吧🐏-🐤🐺，除了注重练弹跳🐋||☘️，篮球也要注重练习🐸_*🤓！其次弹跳除了那些大的训练方法以外🐈-🍁🦋，更有细节的练习你说完了🐍🐓——😇。
首先手不要偏小🪢🐝|_😶🦃，还有就是冲跳以后篮筐到手腕以下3个手指到4个手指的距离🤿|🐍，就可以了🦉__🎮🐆。我同学能扣篮的差不多都是到那🌧🌔|🍂🦡。还有就是对于弹跳的身体素质是很难提升的这个属于天生的🦓🦕-🙄🐫。
我170``原地起跳能抓标准篮筐.55KG,冲跳也能1只手抓到篮筐请问我能筘篮...
1🦗🦇_🎋、开始时😩🎍|🦘，半蹲至¼的位置🏏__😕，双手放置于前🐒_|😍🐚，2😷🐿|_🪆🥏、向上跳离地面最少20到25cm🤤-🦃🎋。（若你觉得容易的话🍂——😼🌿，你可以跳至25－30cm）🌵_-☘。当在空中😾🐁_——🌜，你的双手需放在后面🎣🌟|🌔🌧。着地时😝🦥-——🏅，完成一次🐬😵--⛸🐌。接下来🦒|-😅🐏，只需重复以上步骤🦮🐷——🐌⚾！*——🌷！🤑|🎾🐣！第二项🌹🐱--🦡😬：抬脚尖（提踵）1．首先🧿🤡-|🌾，找个梯级或一本书来垫脚🦍_|😓，然后只把脚尖放在希望你能满意*☁️-🌞🐰。
反复冲刺训练还是有必要的🐔😉|🌲🦤。30次🦄————😹🪱，50次🌨*——🐁🐑，也许80次😃🙃-🌏，那就要看你的吃苦精神了👽🐕🦺_🌹🪀。所谓冲刺🌴🐝|-🏈，要求在准备活动后全速往前冲👽🪁——|🎍，而不是中速🐳*-🙀。专项速度训练同大力量训练相同🐺|🦂🌱，不必天天练🐺——_🐃，每周三小时即可😡_♣🐇。还要特别注意运用小🍂——🦆；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量😅||🎣😥。四😷——🦫🐲、各种专门的弹跳练习手段非常多🐉🦈-🐼😱，诸如跳绳😨🌤——😵、跳栏后面会介绍🐕🦺🐤_🧨🤯。
您好,我身高172,抓篮筐有时候抓不住下来后右腿的根部特别疼是怎么回事啊...
我有时候也是🐍|🐊。是由于跟腱受到强烈冲击🍁🦕-_*，导致右腿根部韧带非正常拉伸🌓_🍂。以后要注意落地要脚尖着地才能缓冲🤖*_🐀。像你这样容易跟腱撕裂🎆🤿-_😒🤩，很危险的🦇|🌸，
你可以试试美国的纵跳训练法🎲_——😢🐒，也许会帮到你🙂🐝_🦁🍃。
...跳起来只能摸到篮板下沿(正规的),我怎么才能提高弹跳 摸到篮筐...
我175,60kg 抓框🐵🍀_⛳🐬，平时也不怎么练🦓——🤩😌，就是冲刺啊😬😨_🐈⬛🐯，跳啊😹-|💮，刚开始🎗🥊-🌱，脚很痛1个月些不痛了就开始绑沙袋继续点脚跳🪱_|🙂，不屈膝盖🧐☁️——😣🪅，每次都往极限蹭🎗😾|🌦🪢，有时没劲了就拉着单杠跳☘😓|_*🐿，这时候脚会疼🐬-_🪱，需要足够的睡眠来弥补🦣🌹_🦑，接着不用我教了🦙♥|☀️☹️，脚不痛了就继续增加负重🦎——🐔🐺，或减少负重来个冲刺跳🌗_🌸。有时间的话😁🦇__🌴🤥，可以扎是什么☘️🌩——🌸☘。
第一项🍃*_——✨⛈：半蹲跳步骤1*🐲————♠🦕、开始时😆——-🐿，成1/4蹲下的姿势🌹🦕|_💐😺，将你的手放到身前😢😕——😱，跳起来🐵🦠|-✨🎖。步骤2🎾——_🐬、跳向空中🐀🐹__🦘😁，至少跳8-10英寸(20-25cm)🐄🐅_🎄。当然🧶——😗😒，如果你觉的很容易😐__🐟🎫，你可以跳10-12英寸(25-30cm)🦖_-🤿🧧。当在空中时🐼🎲|*，你的手应该在你的身后两侧🐅|🦥。当你落地时🌷-|♦🐏，就完成了一次重复🌾|🧨。步骤3🧿🦒|🎄、与步骤1相同🐑🧵——🙄，从步骤3开始就到此结束了？🤡|🌙🧨。