体能测试的台阶试验

体能测试的台阶试验

台阶测试技巧?？
台阶测试就是左右腿轮换在台阶上踏跳以测试心肺功能适应水平🐽_-🐈🐌，具体就是🐆|🌹：给一段音乐🦢|😧，有节拍🎫|🦉🌤，按照节拍在台阶上上下🌻🦣|_😽，就像平时上楼一样🪢😤-🤡🌗，只不过是一节*——🦝🐚。它的优越性在于🌴_🦓🌺。可以在室内进行😻🤐——-🐖😽，能适合不同程度身体条件的人🦣🥋-——☄️，且不需要昂贵的设施🎭🐼——_🌨，并可以在很短的时间内完成🦍🐲_——🌼🦘。心跳标准🐺|☘👻：一般是53.6～62.4比较还有呢？
上🐰🦢——_🌱🦕、下台阶（或凳子）的频率是30次/分🐏🧿|_🤗🎮，因而节拍器的节律为120次/分（每上🧿|🙄、下一次是四动）🦎🐈--🦎🔮。受试者按节拍器的节律完成试验😱🎄|-🥉😐。被测试者从预备姿势开始😴🥉-🐦😃，（1）被测试者一只脚踏在台阶上🦩🎇|🌵🦢；（2）踏台腿伸直成台上站立🦠🦚-🐏；（3）先踏台的脚先下地🦤||🐕；（4）还原成预备姿势🍃🍀|😅👻。用2秒上🦄-😌🐡、下一次的速度（按节希望你能满意🐱-——🕊。
体能测试台阶实验的技巧是什么?它都是按照什么来打分的??？
台阶试验测试是《国家学生体质健康标准》中的测试项目之一🦍_🌵😒，测试学生在定量负荷后心率变化情况🎄🦋——😘🐺，评价学生的心血管机能🌞🤩|-🐒。如果此项不及格🙃🎴|😀🕹，《国家学生体质健康标准》的总分就为不及格🏅-——🌷。台阶试验测试的是人体在连续运动（上下台阶）三分钟后😻🦝-🌱🧿，分别测试运动结束后一分钟到一分半钟🐓🕸——🌚🎃、二分钟到二分半钟和三分钟到后面会介绍⭐️-_🦛。
台阶试验的测试是按照一定的节奏上下一定高度的台阶🤪🦝|-🤑，连续上下台阶三分钟😸——|🐏🐘。做完上下台阶后🐖-*🌷，被测试者应保持静止休息状态🌲——-🌼😐，一分钟内🀄🐓——-🧨🦏，夹好指脉夹（测试心率的）🐬⚾|🎮🐦，因为台阶试验是测试学生在定量负荷（上下台阶三分钟）后心率变化情况的🌘*-🏓，评价学生的心血管系统机能*——🐽。测量运动结束后的1分钟至1分半钟🎴🐈‍⬛|-😃、2分钟至2好了吧🐆|🙊！
台阶测试的步骤?？
上🐣_😚🦦、下台阶时🦆🐁-_🤑，膝😘😃_|🐭🥌、髋关节都应伸直🐷——🥇。被测试者不能自己测量脉搏😺_👹☁️。如果受试者不能完成3分中的负荷运动🎆|——🐔🎯，以实际上🥅|——🏑😪、下台阶的持续时间计算🌺-😐，计算公式和方法同上🌾——💀。体能测试台阶实验的技巧是什么？台阶试验测试是《国家学生体质健康标准》中的测试项目之一🏈_——🤯*，测试学生在定量负荷后心率变化情况🦛-🐹，评价学生的心血管机能😲_*🦍。如果此项不到此结束了？🎖|-🦠。
要想使得台阶试验的分数高🦆*——🎰，一方面平时多做有氧运动🐃🦑|——🐇💫，比如长跑🦅_-🪳🦫、爬山🦒——-🌟🦩、游泳🐲🤖——*，增加心肺功能🌥|🐌，另一方面测试的时候也要注意方法🐍🐯-🐁，正确的做法是*🐘_🎿：1🎫🦆——🌻💀、三分钟的上下台阶结束后🦦-🐁，应马上用最舒服的方式坐下来😙——🎀🪱，并尽快（一分钟之内）夹好指脉夹🌿🦆-_🎆🐃，尽量保持身体的静止🦟——🐚；2🎉🌖-☄️、尽量闭上眼睛🤣*|😺🙁，你唯一要做的就是保持最慢还有呢？
体能测试 台阶试验技巧?？
1🐁————🐁🍀、完全按照音乐的节奏进行比赛😷||🍄，调整呼吸🏸😍--🎾😁，上台阶的时候吸气😑👻||🎫🙃，下台阶的时候呼气🦍🦂——🌷，从一开始就这么调整🎗|🎈，可以保证心肺活动适应高强度的运动🦖🌑--🤥。2🐂_🦄、测试完成后🐪🦃|🐃🎲，就开始深呼吸🐂🏅——🌲，完全放松自己🐋😷-——😛，什么都不想*|🐳🦦。放慢呼吸节奏🪰|-🎏，慢慢的吸气🎑🍁——🥏🐷，然后长长的呼气😾🌴——|🎄🤫，如果还是觉得心跳过速🦔🐟-♣，可以适当的憋一下气🐔🐂_🦂🐭，这样可以放慢到此结束了？🐹🎋——😎😆。
要想使得台阶试验的分数高😅|——👿，一方面平时多做有氧运动🍁-_🪲🕷，比如长跑🐔🐒——🎣🦚、爬山🐲-🐇、游泳🕸☘️-——🤯，增加心肺功能🦠🐍_🧸😤，另一方面测试的时候也要注意方法🕊|-🐇，正确的做法是😄😒-🤖：1🦐-——💥、三分钟的上下台阶结束后🌿🎍--🐼⛅️，应马上用最舒服的方式坐下来🦛🙃|_🦆🦙，并尽快（一分钟之内）夹好指脉夹🍁🌧|👿😜，尽量保持身体的静止🦍——🏐🐂；2*_🦄、尽量闭上眼睛😻-🐬，你唯一要做的就是保持最慢有帮助请点赞🌾🦝__🕊🃏。

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