人体每天需要多少蛋白质
人体一天需要摄入多少蛋白质
人体每天需要的蛋白质=体重（kg）×1.0（g/kg）🙉🛷——_🍁。而体力劳动者要额外增加20克左右才能维持消耗😺🦕||🐃😀。一个鸡蛋约含10克蛋白质♥-_😊，100亳升牛奶约含3克蛋白质🌸🐸|-😔。再加上一些肉类🎉😜——😖，基本上能满足一天的需求🥋——_🐭。蛋白质补充的数量🐅☁️_🐅、种类🕷|🤡、频次都是很重要的🪅💐——⚾🦐，蛋白质在体内消耗代谢只需4到5个小时🥎||♣，因此蛋白质的补充要有帮助请点赞🦉|——🌵🏓。
人体每天需要的蛋白质=体重（kg）×1.0（g/kg）🙉🛷——_🍁。而体力劳动者要额外增加20克左右才能维持消耗😺🦕||🐃😀。一个鸡蛋约含10克蛋白质♥-_😊，100亳升牛奶约含3克蛋白质🌸🐸|-😔。再加上一些肉类🎉😜——😖，基本上能满足一天的需求🥋——_🐭。蛋白质补充的数量🐅☁️_🐅、种类🕷|🤡、频次都是很重要的🪅💐——⚾🦐，蛋白质在体内消耗代谢只需4到5个小时🥎||♣，因此蛋白质的补充要有帮助请点赞🦉|——🌵🏓。
我国膳食构成以植物性食物为主🐷——🐕🦺🦄，蛋白质的质量及消化率较差😗🌟-_🙉，所以🐉🌞_😀，成年人蛋白质推荐摄人量为1.16g/(kg·d)🐉_🤧，老年人为1.27g/(kg·d)🐈|——🌜。
普通人蛋白质的摄入量最好是0.8到1.0克每公斤体重🪲🌻--♣🌸。蛋白质的来源分为动物性蛋白和植物性蛋白🦠_-🍀，尤其动物动物性蛋白质里面的氨基酸跟人体比较接近🐆__*，所以利用率也会很高🤐_🦝🦒，但是蛋白质主要还是以植物性蛋白质为主🌒🐪————🌵。蛋白质是一种有机高分子含氮化合物🦐|——😹，这也是人们为为维持生命以及运动的最基本原则🦮🐹-🧶，所以说完了🏵🐅|😦🌸。
蛋白质每天补充多少合适?？
蛋白质每天的补充量♟————🤓：一般人体对蛋白质的需要量是每一千克体重需要1🦟🐜|🏆👺、18克蛋白质☺️😙|_😏，即一个体重60公斤的人🏒😐-😯，需要蛋白质的量是70.8克🧸_*。正常人的蛋白质日摄入量🎆|-😌：成年男性每日75克🎣-|🐯🤩；成年女性每日60克🐾|🐅🐂。100克大豆含蛋白质36克🐦🍄-🐫🐆。100克大豆可做800克豆浆☁️🐷——🌹，100克豆浆含蛋白质4🌗☹️_🪱🧐、5克🌸|🎋🎋。一个鸡蛋约重说完了🐔🙂_-😻🦇。
1. 国际上普遍认为🐰🕷-😳，健康成年人应每日摄入每公斤体重0.8克的蛋白质🧨|🦢😓。2. 在我国⚡️|——😤⚾，建议的蛋白质摄入量为每公斤体重1.0克🐌🦅|_🦊，这一建议是基于我国膳食中植物性蛋白占比较高♥🦁|——*🐓，其质量相对于动物性蛋白稍逊一筹的考量♦-😜。3. 人体对蛋白质的需求量与个人的劳动强度正相关🍄-🕷，即劳动强度越大🎿🤧_🦈，所需的蛋白质就越希望你能满意🐨--😶🦌。
人一天需要多少蛋白质??？
鉴于蛋白质有如此重要的作用😦——🦗，人们自然很关心每人每日需要多少蛋白质😶🪀-_😢⛈。国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质😯|🐦🍀。我国则推荐为1.0克🎏😩-😌，这是由于我国人民膳食中的蛋白质来源多为植物性蛋白🦕_——🎍*，其营养价值略低于动物性蛋白的缘故🎏🌷——|☘️。蛋白质的需要量还与劳动强度有关😙_🤑，劳动强度越高🐣_🦇🦇，蛋白质的需要量越大🐐🐕--🌱🦟。我国营养好了吧🙈😍——*❄😜！
人体每天所需蛋白质是因健康状态🐊--🐃、年龄😿——🐪😛、体重等各种因素也会有所不同🦁|🌺🦟，身材越高大或年龄越小的人🪲——-😫🐣，需要的蛋白质越多🦮__😹，平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克🐩|🐭🎟，也就是一餐大约15克🖼🦦——|😷。相对而言🦈🎯_🦙，蛋白质是组成人体一切细胞🕊-——🎁🐔、组织的重要成分🎖——🦏，机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与😸🌧——♟。一般说🦄__🐾，蛋白有帮助请点赞☀️-🐁。
如何科学地计算人体一天需要摄取多少蛋白质??？
1.先找出自己的年龄段指数*——🐯🛷；再用此指数乘以自己体重（公斤）🐟🤬——_🐍🐒；所得的答案就是您一天所需要的蛋白质克数🤨——🦟。例如🐺🐓|_🏒😐：体重50公斤🥋——🐫🐁，年龄33岁😩|☘️，其指数是0.79🐅__🐦。0.79×50=39.5克🦃😿|🐈。这就是一天所需要的蛋白质的量*_🤡。平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克🐡💐|🐔🐡，也就是一餐大约15克*🎯|😷。注意⚡️🐆__🦅😷，早餐必须摄取充分到此结束了？🐀*|——🧐🌷。
1. 一个健康的成年人🦖-🙄🐹，体重平均约为60至70千克🦘⭐️——🐂🐣，每日所需的蛋白质摄入量🌑|_🪁🥉，按照每千克体重的标准🌖🦝——|🐁✨，大约在0.8至1.0克之间🐖-——🐯。2. 因此😦🐗|😢，总体所需蛋白质的克数大约在50至70克🐔_🎭。3. 这个摄入量对于大多数健康成年人是足够的🏸|🦛，能够满足他们日常的蛋白质需求🀄|😞。4. 但是😞🐄——🦫，处于生长发育期的儿童😦🐈⬛——-🐷🥈、妊娠期和有帮助请点赞🙂|_☺️。