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  新手锻炼用多重的哑铃合适?

  新手则从58公斤开始练哑铃1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便。2、新手举哑铃针对某部位肌肉做=一=个动作,分作4组,每组12个。做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸,那就是理想效果,隔一分钟在做第...

  2024-08-08 网络 更多内容 638 ℃ 870
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  新手刚玩哑铃多少重量适合

  哑铃的重量是不定的,要看你的体质! 一般以一组可以做12～15个为准,你能做的多证明哑铃轻了,做不到证明重了! 每天有个热身组,可以选择稍微轻点的做一组,但是除了热身组每天3组正常的锻炼是必要的,动作一定要规范,一组的时间没有规定,但是每组的间隔要控制在20～35秒左右,让肌...

  2024-08-08 网络 更多内容 351 ℃ 351
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  新手锻炼哑铃一只多重合适?

  同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:身高1.60米以下体重60公斤内25公斤组合;身高1.70米以下体重70公斤内30公斤组合;身高1.80米以下体重80公斤内35公斤组合;身高1.90米以下体重95公斤内45公斤组合。健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行锻...

  2024-08-08 网络 更多内容 990 ℃ 796
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  男士哑铃入门重量

        男士哑铃入门的重量通常在10~20千克之间,可以根据身体条件适当减轻重量,但不能太轻,会影响锻炼的效果。使用哑铃时,需要掌握正确的姿势,并保持均匀的呼吸。每个姿势做3~4组左右,每组10~15次,每组做完休息1~2分钟。 男士哑铃的入门重...

  2024-08-08 网络 更多内容 176 ℃ 736
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  新手买哑铃 买多重的好?

  (哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。 训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组812次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔3060秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适...

  2024-08-08 网络 更多内容 337 ℃ 912
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  哑铃初学者举多重的合适?

  新手则从58公斤开始练哑铃1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便。2、新手举哑铃针对某部位肌肉做=一=个动作,分作4组,每组12个。做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸,那就是理想效果,隔一分钟在做第...

  2024-08-08 网络 更多内容 691 ℃ 639
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  健身用什么重量哑铃最好?

  一定要注意哑铃的规格,不要随意选择,选择健身也要注意身体健康,毕竟许多锻炼身体的动作必须规范才能够达到效果,如果说自己随意去学习,没有正确锻炼的话,那么对于身体也是一种损伤,对于健身初学者选择多么重的哑铃比较合适呢?其实对于健身初学者选择多重的哑铃,还是要根据自...

  2024-08-08 网络 更多内容 879 ℃ 482
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  女性健身用多重的哑铃?

  哑铃重量35公斤! 哑铃不受任何的场地限制,只需要1平方米的地方就可以训练。而且哑铃经济实惠,即使是最高档的哑铃也不过几百元。 练哑铃,让你更协调 在做哑铃练习的时候,两只哑铃是完全独立的,如果你训练时间不长,很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以,在所有哑铃训练中,身体...

  2024-08-08 网络 更多内容 141 ℃ 838
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  如何选择哑铃重量

  “一个动作”指“卧推”。如图:首先最好是用可调节的,也就是装盘的那种,固定重量的的不是太好。还要看你的目的,如果你是为了练肌肉的块头,那就选择你可以完成812次动作的重量,如果是为了肌肉的线条和耐力则选择完成2025次动作的重量,如果完全为了练力量,则选择完成14次动...

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